Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η καρδιακή νόσο είναι η κύρια αιτία θανάτου μεταξύ των γυναικών. Εκπληκτικά, η έλλειψη φροντίδας για το όργανο αυτό προκάλεσε περισσότερα προβλήματα από τον καρκίνο του μαστού. Ωστόσο, ορισμένα απλά μέτρα μπορούν να συμβάλουν στη μείωση αυτού του κινδύνου. Γι 'αυτό έχουμε επιλέξει 10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε την υγεία της καρδιάς σας. Ελέγξτε το.
1; Αναψυχή
Μην εγκαταλείπετε τον ελεύθερο χρόνο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη συνήθεια να βγαίνετε με φίλους και να συμμετέχετε σε ευχάριστες δραστηριότητες. Το άγχος είναι μια σημαντική αιτία υψηλής χοληστερόλης και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η καλλιέργεια φιλίας και ο καλός γέλιος μπορεί να αποδώσει τους ίδιους καρπούς μιας υγιεινής διατροφής. Διασκεδάστε λοιπόν!
2; Κυρ
Και μιλώντας για αναψυχή, είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που αγαπούν να ασκούν σε εξωτερικούς χώρους; Αν είστε ένας καλός φίλος του ήλιου, απολαύστε. Ο ήλιος είναι η κύρια πηγή βιταμίνης D, απαραίτητη θρεπτική ουσία για το σώμα μας. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να προκαλέσει ανεξέλεγκτη αρτηριακή πίεση, αλλά 15 λεπτά καθημερινής έκθεσης στον ήλιο ανταποκρίνονται στις ανάγκες μας. Απλά μην ξεχάσετε το αντηλιακό.
3; Φρούτα
Μια άλλη συμβουλή που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης είναι η καθημερινή κατανάλωση φρούτων. Αυτός ο τύπος τροφής, πέραν του ότι περιέχει ίνες που βοηθάει στη διατήρηση του βάρους, περιέχει θρεπτικά συστατικά που αποτρέπουν τη συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες και, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 25%.
4; Ιχθυέλαιο
Όταν πρόκειται να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υπολογίστε τη βοήθεια των ψαριών. Η κατανάλωση ωμέγα-3 σε κάψουλες ή η κατανάλωση κρέατος ψαριών μειώνει την παραγωγή τριγλυκεριδίων - ένα είδος λίπους που συμβάλλει στην απόφραξη των αρτηριών. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ωμέγα-3 ημερησίως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών κατά 90%. Επομένως μην σκεφτείτε δύο φορές και βουτήξτε σε αυτό!
5; Πιπέρι
Και αν σας αρέσει να τρώτε, απολαύστε προσθέτοντας λίγο πιπέρι στα πιάτα σας. Εκτός από το να είναι αφροδισιακό, αυτό το μπαχαρικό περιέχει μια αντιφλεγμονώδη ουσία που εμποδίζει την απόφραξη των αρτηριών.
6; Καρύδια
Εκτός από το πιπέρι, τα καρύδια μπορούν επίσης να είναι μεγάλοι σύμμαχοι στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Το καλό λίπος καρυδιού βοηθά στην ενίσχυση του αρτηριακού τοιχώματος και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων έως και 30%. Η ενδεικνυόμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 3 καρύδια.
7; Τσάι ιβίσκου
Μια άλλη συμβουλή που βοηθά στην καλύτερη φροντίδα της υγείας της καρδιάς σας είναι η κατανάλωση τσαγιού ιβίσκου. 700 ml αυτού του ποτού την ημέρα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με τα φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το τσάι μπορεί να βρεθεί στα καταστήματα υγιεινής διατροφής.
8; Κρασί
Ένα άλλο ποτό που βοηθά στην φροντίδα της καρδιάς είναι το κρασί. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες στα σταφύλια προστατεύουν την καρδιά από τη γήρανση και βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Αλλά προσέξτε, αρκεί ένα φλιτζάνι την ημέρα.
9; Καθαρίστε το σπίτι
Για τις γυναίκες που δεν μπορούν να δουν ένα χάος, είναι σπουδαία νέα. Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από την Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα αποδεικνύουν ότι καθημερινά καθήκοντα καθαριότητας συμβάλλουν σε μια πιο δραστήρια ζωή. Η σάρωση, το ξεσκόνισμα και η τακτοποίηση για τουλάχιστον 30 λεπτά θεωρούνται σωματικές ασκήσεις που συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου κατά 50%.
10; Καθαριστής αέρα
Εάν εσείς ή κάποιος στην οικογένειά σας είναι αλλεργικός στη σκόνη ή το ωίδιο, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε καθαριστή αέρα. Για τους πάσχοντες από αλλεργία, ο έλεγχος των συμπτωμάτων αυτού του τύπου αλλεργίας μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καθώς ο οργανισμός, προσπαθώντας να καταπολεμήσει την αλλεργία, προκαλεί φλεγμονή στις αρτηρίες.
Αμύγδαλα Στο Νερό Κάθε Πρωί - 8 Απίστευτα Οφέλη Για Υγεία & Κιλά (Απρίλιος 2024)
- Πρόληψη και θεραπεία
- 1,230
