11 Εύκολες ασκήσεις γιόγκα για να ωθήσετε την ενέργειά σας

Όπως ακούμε για τη γιόγκα, σκεφτόμαστε τη χαλάρωση αμέσως, αλλά γνωρίζουμε ότι μερικές από τις κινήσεις σας μπορούν να είναι και πολύ ενεργοποιητές!

Η γιόγκα είναι μια φιλοσοφία με πρακτικές για την αυτογνωσία. Αυτές οι πρακτικές μας βοηθούν να αποκτήσουμε μια νέα εικόνα για το σώμα και το μυαλό μας, περισσότερο σύμφωνες με τις πραγματικές ανάγκες. Μήπως η συνείδηση ​​που αποκτάται μέσω της τακτικής πρακτικής μας βοηθά να λαμβάνουμε αποφάσεις που θα μας οδηγήσουν σε μια πιο ισορροπημένη ζωή, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά; "λέει η Maria Cabral, δάσκαλος γιόγκα, θεραπευτής της Ayurvedic και διοργανωτής της Γιόγκα για την Ειρήνη. Γιόγκα και άλλες πρακτικές αυτογνωσίας δωρεάν, σε όλη τη Βραζιλία.

Η Maria Cabral εξηγεί ότι η Hatha Yoga είναι ο βραχίονας της Γιόγκα που συνδέεται με τις ψυχοφυσικές στάσεις, είναι επίσης ο πιο διαδεδομένος κλάδος στη Δύση. "Η συνεχής πρακτική της Hatha Yoga (ανεξάρτητα από την επιλεγμένη μέθοδο) διασφαλίζει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, η οποία συνδέεται άμεσα με τη μακροζωία μας και την ποιότητα της ενέργειας μας", λέει.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι σημαντικές και αποτελεσματικές πρακτικές για ισορροπία σώματος και νου. Και η Hatha Yoga προσφέρει ένα πλούσιο μενού από αυτές τις ασκήσεις που μπορούν να είναι πραγματικά φαρμακεία για την ισορροπία του σώματος, του νου και των συναισθημάτων. Μερικοί μας βοηθούν να ηρεμήσουμε και να συγκεντρώσουμε το μυαλό (είναι εξαιρετικές για προετοιμασία για διαλογισμό), άλλοι μας βοηθούν να ενεργοποιήσουμε και να καθαρίσουμε το σώμα;

Στο πλαίσιο αυτής της πρότασης, η Μαρία Καμπράλ παραθέτει τη Sattva Yoga, μια μέθοδο που αναπτύχθηκε από τον Χιλιανό καθηγητή Gustavo Ponce, ως μια εξαιρετική επιλογή για την ενεργοποίηση του σώματος.

Όπως εξηγεί η Μαρία Cabra, το Sattva Yoga έχει μια απλή και εξαιρετική ακολουθία για την ενεργοποίηση του σώματος καθώς και για την ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος (πολύ σημαντικό σήμερα με τόσες πολλές γυναίκες με πεπτικά προβλήματα και στενό έντερο). Ρίξτε μια ματιά στο walkthrough:

1. Καθίστε άνετα στα τακούνια σας (μπορεί να είναι σε διπλωμένη κουβέρτα έτσι ώστε να μην βλάψετε τα γόνατά σας). Κλείστε τα δάχτυλά σας με τους αντίχειρές σας στη μέση, κάνοντας μια γροθιά, τοποθετήστε τα σφιγμένα χέρια στην κοιλιά σας ανάμεσα στις πλωτές πλευρές και τις λαγόνες κορυφές και βάλτε τον κορμό στα πόδια σας με το κεφάλι σας προς το πάτωμα. Συνεχίστε να αναπνέετε αργά και βαθιά για 20 αναπνοές.
2. Σηκώστε τον κορμό και ξεκινήστε έναν κύκλο kaphalabhati (λαμπρή αναπνοή κρανίου), που συνίσταται στην εκπνοή δυνατά, σαν να φυσώντας τη μύτη σας και να αφήσετε την έμπνευση να γίνει φυσικά. Κρατήστε τον ίδιο ρυθμό ανάμεσα στις αναπνοές και μετρήστε 30 επαναλήψεις.
3. Αφού ολοκληρώσετε τον κύκλο kaphalabhati, εκπνέετε εντελώς τον αέρα, βεβαιώνοντας ότι οι πνεύμονες είναι εντελώς άδειοι. Με τους πνεύμονές σας να αναπνέουν, πιπιλίστε την κοιλιά μέσα και επάνω και κρατώντας τους πνεύμονες κενές, χαλαρώστε και πιείτε την κοιλιά μερικές φορές. Είναι σημαντικό να έρχεται η έμπνευση πριν η κατακράτηση γίνει άβολη.
4. Αναπνέοντας αργά και βαθιά, επιστρέψτε στην πρώτη στάση, με τα χέρια σφιγμένα στην κοιλιά σας και το μέτωπό σας να χαλαρώσουν στο πάτωμα για έναν άλλο κύκλο 20 αναπνοών.
5. Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία τρεις φορές και, μετά τον τελευταίο κύκλο, βρίσκεστε επίπεδη στην πλάτη σας με το σώμα σας χαλαρωμένο για πέντε λεπτά, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να απορροφήσει τα οφέλη της πρακτικής.

Αυτή η ακολουθία μπορεί να γίνει οπουδήποτε, κατά προτίμηση το πρωί, καθώς το στομάχι πρέπει να είναι άδειο. Εάν ο ασκούμενος έχει πρόβλημα με τα γόνατα ή τους αστραγάλους, η πρώτη στάση δεν πρέπει να διατηρηθεί και ολόκληρη η ακολουθία μπορεί να γίνει στην στάση του καθιστικού με τα πόδια που έχουν διασχίσει, κατά προτίμηση με τα κλαδιά που ακουμπούν σε ένα μαξιλάρι; », εξηγεί η Maria Cabral.

Περισσότερες ασκήσεις γιόγκα στο σπίτι

Παρακάτω θα βρείτε μια ακολουθία από 10 άλλες απλές κινήσεις που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες στην καθημερινή σας ζωή, βοηθώντας επίσης να χαλαρώσετε και να ενεργοποιήσετε το σώμα σας:

1. Σηκώστε τα χέρια σας; Θέση προσευχής;

Τοποθετήστε τα πόδια σας δίπλα-δίπλα, γύρω από το πλάτος του ισχίου σας. Φέρτε τα χέρια σας σε "θέση προσευχής" μπροστά από το στήθος σας, και εστιάστε στην αναπνοή: εισπνεύστε απαλά και εκπνεύστε. Πάρτε το χρόνο να αφήσετε κατά μέρος όλες τις εντάσεις σας και να εστιάσετε στη δραστηριότητα που κάνετε.
Μόλις αισθάνεστε ήρεμοι και επικεντρωμένοι, σηκώστε τα χέρια σας, ακόμα σε προσευχή, πάνω από το κεφάλι σας. Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω ελαφρώς σαν να κοιτάτε στον ουρανό. Θυμηθείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία! Κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση παίρνοντας περίπου 10 βαθιές αναπνοές.

2. Διπλώστε το σώμα προς τα κάτω

Πάρτε τα χέρια σας έξω από τη θέση προσευχής, στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας και ολόκληρο το σώμα κάτω, επιτρέποντας να είναι παράλληλα με τα πόδια σας.Φέρτε τα χέρια σας μέχρι τους αστραγάλους σας και παραμείνετε σε θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, αισθάνεστε το τέντωμα στο πίσω μέρος των ποδιών σας και της σπονδυλικής στήλης.

3. Κάμψη θέτουν

Αυτό είναι βασικά το υψηλό σημείο της κάμψης. Αφήστε τα πόδια σας ίσια, την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια σας παράλληλα με τους ώμους σας. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε θέση μετρώντας 10 βαθιές αναπνοές.

4. Προσανατολίστε

Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σκύβοντας κάτω, κρατώντας τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα και την πλάτη σας ευθεία. Μείνετε στη θέση, αναπνέοντας απαλά για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

5. Αφήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα και ισιώστε τα χέρια σας

Βάλτε το κάτω μέρος προς τα κάτω προς το πάτωμα, επιστρέφοντας στη θέση κάμψης που κάνατε προηγουμένως. Κρατήστε για 10 βαθιές αναπνοές.

6. Στηρίξτε την κοιλιά και το στήθος στους μηρούς

Καθίστε στα πόδια σας, ισιώστε τα χέρια και το σώμα σας προς τα εμπρός, στηρίζοντας την κοιλιά και το στήθος στους μηρούς σας. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε στο μέτωπό σας και να χαλαρώσετε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

7. Χαλαρώστε πίσω

Γονατίστε και ακουμπήστε απαλά, προσπαθώντας να βάλετε τα χέρια σας στα πόδια σας, χαλαρώνοντας επίσης το κεφάλι σας με αυτό το κίνημα.

8. Σηκώστε το σώμα

Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος σας στο πάτωμα, σηκώστε το σώμα σας. Τα χέρια στην πλάτη (περίπου στο επίπεδο της μέσης) θα σας υποστηρίξουν. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια γυρίστε αργά τη σπονδυλική στήλη σας στο πάτωμα μέχρι να ξαπλώσετε ξανά.

9. Θέση ψαριών;

Σταθείτε στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τον πυθμένα σας, παλάμες στο πάτωμα. Σπρώξτε τους αγκώνες σας κάτω από σας και σηκώστε λίγο την πλάτη σας ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Μείνετε στη θέση και αναπνέετε για 30 δευτερόλεπτα.

10. Χαλαρώστε

Αυτό δεν είναι ακριβώς μια άσκηση, αλλά ένας τρόπος να χαλαρώσετε μετά από τις κινήσεις που έχετε κάνει.
Ισιώστε το λαιμό σας και αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν στο πλευρό σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο ίδιο πλάτος με τα ισχία σας. Αναπνεύστε απαλά, σκεφτείτε το χαλαρωτικό μέρος του σώματός σας.

Τώρα γνωρίζετε ότι με απλές ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, μπορείτε να επιτύχετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής! Αξίζει να ασκηθείτε!

Πώς να κάνετε ασκήσεις ενόργανης (Απρίλιος 2024)