Το καθάρισμα όλη την ημέρα είναι συνέπεια της σύγχρονης ζωής, ειδικά για τους εργάτες γραφείου. Χωρίς να το συνειδητοποιούμε, περνάμε ώρες και ώρες στην ίδια θέση, γεγονός που μπορεί να μας φέρει προβλήματα υγείας.
Εκτός από τον πόνο των μυών και τα προβλήματα κυκλοφορίας, η συνεδρίαση όλη την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη ή καρδιακής προσβολής, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύεται από την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
Ένας τρόπος για να ανακουφίσει τα δεινά αυτής της θέσης είναι να ασκήσει και να τεντώσει το σώμα, και οι στάσεις γιόγκα είναι εξαιρετικές σε αυτό το θέμα. Επιπλέον, αυτή η πρακτική συμβάλλει επίσης στην ανακούφιση του άγχους και του ελέγχου του άγχους.
Μάθετε μερικές από τις καλύτερες θέσεις για να αντισταθμίσετε τις επιπτώσεις μιας ολόκληρης μέρας που κάθεται στην καρέκλα γραφείου και αρχίστε να εξασκείτε σήμερα:
1. Καποτάσανα; Περιστροφή του περιστεριού
Αφού ξοδεύετε όλη την ημέρα κάθεται στους γλουτούς σας, αξίζουν μια καλή έκταση, έτσι; Για αυτό μπορείτε να καταφύγετε στην στάση του περιστεριού, η οποία είναι εξαιρετική για το τέντωμα και τη χαλάρωση των γλουτών.
Διαβάστε επίσης: Acro Yoga: Κινήσεις σώματος και νου
Ξεκινήστε τοποθετώντας τον εαυτό σας με τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα και, στη συνέχεια, φέρτε το δεξί πόδι σας προς τα εμπρός μέχρι να είναι ανάμεσα στα χέρια σας. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και περιστρέψτε το μηρό σας προς τα έξω, φέρνοντας τη φτέρνα ακριβώς μπροστά από τον αριστερό μηρό.
Προχωρήστε προς τα εμπρός, περιμένετε 20 έως 25 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.
2. Baddha Konasana; Η στάση του Tailor
Το Groin strain μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ακατάλληλων θέσεων που υποθέτουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως η παραμονή υπερβολικά μακρυά στα πόδια μας ή η στήριξη του βάρους στη μία πλευρά και όχι στην άλλη.
Για να ανακουφίσετε αυτή την ταλαιπωρία, καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας, επιτρέποντάς τους να ανοίγουν όσο το δυνατόν ευρύτερα. Κρατώντας τους αστραγάλους σας, φέρτε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο ηβικό οστό σας, κρατώντας πάντα τα πέλματα των ποδιών σας μαζί.
Μπορείτε να πιέσετε απαλά την εσωτερική πλευρά του μηρού για να χαλαρώσετε τη βουβωνική χώρα. Περάστε προς τα εμπρός και μετρήστε δέκα αναπνοές.
Διαβάστε επίσης: Δεν υπάρχει περισσότερος πόνος! Μάθετε πώς να διευκολύνετε τους πόνους κατά την εργασία
3. Gomukhasana; Η στάση του προσώπου της αγελάδας
Όταν ξοδεύουμε πολύ χρόνο κάθεται, η σπονδυλική στήλη σκύβει, οι ώμοι γέρνουν και συρρικνώνουμε το στήθος, γεγονός που καθιστά την αναπνοή μας δύσκολη και μπορεί να καταλήξει να προκαλεί άγχος.
Η ανακούφιση για αυτά τα συμπτώματα είναι στην στάση του προσώπου της αγελάδας, η οποία συνίσταται στην ευθυγράμμιση του δεξιού βραχίονα με το αυτί, στραμμένη προς τα πάνω, κρατώντας την παλάμη στραμμένη προς τον τοίχο πίσω από σας και τον αντίχειρα προς τα δεξιά. Λυγίστε τον αγκώνα σας και σταματήστε για μια στιγμή.
Στη συνέχεια, επεκτείνετε τον αριστερό σας βραχίονα στο πλάι, με το πίσω μέρος του χεριού να βλέπει στον τοίχο μπροστά σας και τον αντίχειρά σας προς τα κάτω. Λυγίστε τον αγκώνα σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το ένα χέρι με το άλλο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη ή μια πετσέτα για να ενώσετε τα χέρια.
4. Uttanasana; Έντονη στάση Stretch
Εκτός από το τέντωμα ολόκληρου του σώματος, η θέση uttanasana μας φέρνει ανάποδα, η οποία ευνοεί τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Για να το αναπαραγάγετε, ανοίξτε τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και σκύψτε προς τα εμπρός. Εάν αισθάνεστε ότι η σπονδυλική στήλη σας είναι ελαφρώς λυγισμένη ή ότι τα μοσχεύματά σας είναι τεταμένα, κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα.
Διαβάστε επίσης: Γιόγκα: Εκπαιδεύστε τη δραστηριότητα με τη βοήθεια του smartphone σας
Σταδιακά, καθώς ασκείτε αυτή τη θέση, θα είστε σε θέση να τεντώσετε τα γόνατά σας. Θυμηθείτε ότι ο στόχος είναι να τεντώσετε την πλάτη σας, μην τεντώσετε τα πόδια σας.
5. Parivrtta Trikonasana; Θέση τριγώνου με περιστροφή κορμού
Καθιστώντας για μεγάλο χρονικό διάστημα ισοπεδώνει τους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων και μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση στη σπονδυλική στήλη. Για να ανακουφίσετε αυτό το φαινόμενο, μπορείτε να καταφύγετε στην στάση του τριγώνου που περιστρέφεται γύρω από τον κορμό, γεγονός που προάγει το όμορφο νωτιαίο τέντωμα.
Ξεκινήστε με τα δύο πόδια μαζί και τραβήξτε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω σε απόσταση περίπου 90 εκατοστών, γυρίζοντας το πόδι προς τα έξω σε γωνία 45 μοιρών. Ευθυγραμμίστε τα τακούνια σας για σταθερότητα, κλίνετε προς τα εμπρός και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα έξω από το αριστερό σας πόδι.
Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και αρχίστε να περιστρέφετε τον κορμό προς τα επάνω και προς τα αριστερά, ακολουθώντας τον βραχίονα. Θυμηθείτε να συγχρονίσετε την κίνηση με την αναπνοή σας, εισπνέοντας καθώς τεντώνετε και εκπνέετε καθώς επιστρέφετε στη χαλάρωση.
Ποιος φοβάται τον Wilhelm Reich, ντοκιμαντέρ (Απρίλιος 2024)
- Πρόληψη και θεραπεία
- 1,230
