Όλοι έπρεπε να αντιμετωπίσουμε αυτές τις νύχτες όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε. Μπορεί να είστε πολύ κουρασμένοι, αλλά απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
Ίσως να ανησυχείτε για μια σημαντική συνάντηση την επόμενη μέρα, είστε αναστατωμένοι που η συντριβή δεν έχει ανταποκριθεί ή είστε ανήσυχοι ότι έχετε θυμηθεί μια δύσκολη κατάσταση που βιώσατε πριν από μια δεκαετία.
Οποιοσδήποτε και αν είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ξοδεύετε πολλά λεπτά και ώρες που περιμένετε να κουδουνιστεί το ξυπνητήρι δεν βοηθά τίποτα.
Εάν είχατε ζεστό ντους, άφησε το σκοτεινό δωμάτιο, εξάλειψε το θόρυβο και ακόμα δεν μπορεί να κοιμηθεί, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 5 συμβουλές που έχουμε βάλει μαζί για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα.
1. Εστίαση στις χαλαρωτικές εικόνες, όχι στα πρόβατα
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης το 2010 διαπίστωσε ότι, αντίθετα από τη δημοφιλή πεποίθηση, η μέτρηση των προβάτων δεν έχει επίδραση στην επαγωγή του ύπνου. Αλλά όλα δεν χάνονται καθώς υπάρχει μια καλύτερη λύση.
Διαβάστε επίσης: 10 Φυσικό Καταπραϋντικό που Βοηθά στην Αντιμετώπιση του Άγχους, της Αϋπνίας και της Κατάθλιψης
Σύμφωνα με τους ερευνητές, η σκέψη για χαλάρωση εικόνων γαλήνιου τόπου, όπως μια παραλία ή ένα ορεινό τοπίο, είναι πολύ πιο αποτελεσματική για να μας βοηθήσουν να ηρεμήσουμε το μυαλό μας και να κοιμηθούμε. Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες στη μελέτη που χρησιμοποίησαν αυτή την τεχνική αποκοιμήθηκαν 20 λεπτά νωρίτερα από όσους μετρούσαν τα πρόβατα ή δεν έκαναν τίποτα. Φαίνεται να αξίζει τον κόπο.
2. Εάν πρέπει να πείτε κάτι, αρχίστε προς τα πίσω
Εάν αισθάνεστε ότι απλά πρέπει να εμπλέξετε αριθμούς για να αποκοιμηθείτε, η συμβουλή είναι να το κάνετε αυτό προς τα πίσω και να σκεφτείτε τις ακολουθίες παρά τις άμεσες ακολουθίες. Αυτό σημαίνει ότι αντί να ξεκινάτε από τον αριθμό 1 και να μετράτε επ 'αόριστον τον ύπνο, μπορείτε να ξεκινήσετε, για παράδειγμα, από 1.000 προς 1, μετρώντας από 3 σε 3, ή μόνο τους μονούς αριθμούς.
Αυτό το τέχνασμα λειτουργεί ως απόσπαση της προσοχής στον εγκέφαλο, συλλαμβάνοντας την προσοχή μας χωρίς να είναι δύσκολη και μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση, ενώ η μέτρηση των προβάτων είναι πολύ εύκολη για το μυαλό μας.
3. Χρησιμοποιήστε την τεχνική αναπνοής 4-7-8
Υπάρχουν ορισμένες παραλλαγές αυτής της τεχνικής, αλλά η αρχή είναι η ίδια: θα πρέπει να αναπνεύσετε, να κρατήσετε την αναπνοή σας και να εκπνεύσετε τον έλεγχο για πόσα δευτερόλεπτα πρέπει να λάβει κάθε δράση. Σε αυτή την περίπτωση, το κόλπο είναι να εισπνεύσετε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε τον αέρα για επτά, και εκπνέετε για οκτώ, ξανά και ξανά.
Μια άλλη τεχνική είναι να εισπνεύσετε για τρία δευτερόλεπτα και να εκπνέετε για έξι, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε εκείνη που αισθάνεστε πιο άνετα. Ο σκοπός αυτών των μοτίβων είναι να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να εστιάσετε το μυαλό σας σε αυτή τη διαδικασία αντί να ανησυχείτε για το αφεντικό ή τους λογαριασμούς.
Διαβάστε επίσης: 31 συμβουλές για την αντιμετώπιση της αϋπνίας
4. Χρησιμοποιήστε ενεργή φαντασία
Η ενεργή φαντασία είναι μια τεχνική που προκαλεί ύπνο και μοιάζει με ενεργό διαλογισμό. Περιλαμβάνει να κάθεστε σε μια άνετη θέση, να χαλαρώνετε ολόκληρο το σώμα σας, να αναπνέετε αργά και να εστιάζετε σε μια κατάσταση, αντικείμενο ή τόπο που σας κάνει να νιώθετε ειρηνικός.
Η επιτυχία αυτής της τεχνικής εξαρτάται από την εμπειρία που είναι εξαιρετικά ατομική, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείς να φανταστείς μια τυχαία παραλία. Για να λειτουργήσει η ενεργητική φαντασία, πρέπει να εστιάσετε σε καταστάσεις που είναι πραγματικά συναρπαστικές, χαλαρωτικές και θετικές για εσάς, όπως η παιδική σας αίθουσα ή η οσμή του σπιτιού της γιαγιάς σας κατά το μεσημέρι.
5. Πρακτική διακοπή των σκέψεων.
Βρίσκεστε στο κρεβάτι σας, έτοιμο να κοιμηθεί, με πρόσφατα πλυμένα φύλλα και μαλακές πιτζάμες. Αλλά αντί να κοιμηθείτε, σκέφτεστε οτιδήποτε μπορεί να πάει στραβά στη συνάντησή σας με το αφεντικό αύριο ή μια ανοησία που είπατε πριν από 5 χρόνια σε έναν πρώην κτηνοτρόφο.
Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε σε μια χαλαρωτική εικόνα, αλλά υπάρχει και μια άλλη τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Όταν αυτές οι σκέψεις ξεπεράσουν το μυαλό σας, θα πρέπει να σκεφτείτε ένα ηχηρό STOP! Με κεφαλαία γράμματα, όπως ένα γιγάντιο σήμα κυκλοφορίας. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να εκτρέψει αυτές τις σκέψεις ανησυχίας. Εάν επιστρέψουν, επαναλάβετε την τεχνική.
Ο ύπνος μιας κακής νύχτας είναι φυσιολογικός, αν και δυσάρεστος. Ωστόσο, εάν η δυσκολία στον ύπνο είναι ένα επαναλαμβανόμενο πρόβλημα στη ζωή σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να διερευνήσετε τους λόγους.
Διαβάστε επίσης: Πώς να επιλέξετε το σωστό μαξιλάρι
8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες. (Απρίλιος 2024)
- Πρόνοια
- 1,230
