6 ασκήσεις 1 λεπτό για τη βελτίωση του σώματός σας

Ο χρόνος είναι πολύ σύντομος όταν έχετε κάποιες υποχρεώσεις που πρέπει να ακολουθήσετε σε καθημερινή βάση και συχνά αυτό καταλήγει να σας εμποδίζει να έχετε το χρόνο σας αφιερωμένο στην άσκηση. Αυτό που μερικές γυναίκες δεν γνωρίζουν είναι ότι δεν χρειάζεται να σώζετε πολύ χρόνο κάθε μέρα για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα ή να κάνετε σωματικές δραστηριότητες.

Μπορείτε να εργαστείτε στο σπίτι ακόμα και σε σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς να παρεμβαίνετε στο πολυάσχολο πρόγραμμα. Έγινε σωστά και καθημερινά, τα αποτελέσματα είναι αρκετά ικανοποιητικά. Πάρτε λοιπόν μερικά λεπτά για τον εαυτό σας και αφιερώστε τον εαυτό σας σε μια υγιή ζωή. Βάλτε τα ρούχα στο γυμναστήριο, ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη μεταξύ σας και αρχίστε να ασκείστε το 6 ασκήσεις 1 λεπτό για τη βελτίωση του σώματός σας.

1- Τεντώστε

Ξεκινήστε τις ασκήσεις απλώνοντας και ενισχύοντας τις μυϊκές ίνες του σώματος. Το τέντωμα Είναι απαραίτητο πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα καθώς απελευθερώνει κολλαγόνο, η ελαστική ουσία που βοηθάει να κρατήσει το δέρμα πιο σταθερό και πιο όμορφο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Προεκτείνετε ελαφρώς τα πόδια, τους βραχίονες και τον κορμό σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Με το ένα πόδι στο πίσω μέρος και το ένα μπροστά, λυγίστε το σώμα σας ελαφρώς, έτσι ώστε το ένα χέρι να φτάνει στα δάχτυλα των ποδιών σας και να επεκτείνει ολόκληρο το σώμα.

2-άλματα

Το jumper Είναι ένας τύπος αερόβιας άσκησης μακράς διάρκειας και χαμηλής έντασης. Το κίνημα είναι εξαιρετικό για την απώλεια της κοιλιάς και ταιριάζει απόλυτα στις δραστηριότητες βελτίωσης του σώματος. Σε μια επίπεδη επιφάνεια, στέκεστε με το σώμα σας τεντωμένο σωστά, τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα με το σώμα σας, κάθετα στο έδαφος και ποτέ να μην κάμπτονται.

Για να ξεκινήσετε την άσκηση πηδώντας, λυγίστε τα γόνατά σας και επεκτείνετε τα γρήγορα για μεγαλύτερη ορμή. Η "ανοιχτή και στενή" κίνηση Πρέπει τα πόδια σας να είναι σε συγχρονισμό με τα χέρια σας; ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας; πάνω από το κεφάλι. Καθώς πραγματοποιείται η κίνηση, η βαρύτητα θα επιταχυνθεί, αλλά θα πρέπει να ελέγξετε την ταχύτητα, ώστε να μην το παρακάνετε. Κάνετε την άσκηση σε 1 λεπτό, 2-5 σύνολα στηρίζονται 30 δευτερόλεπτα μεταξύ τους.

3 - Κρόνος

Το κρίση Είναι ένα κίνημα παρόμοιο με το κοιλιακό. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στην πλάτη σας με το σώμα σας ευθεία. Τα πόδια πρέπει να καμφθούν με τα δάχτυλα στο δάπεδο και τα χέρια να ευθυγραμμίζονται με τα αυτιά. Ωθήστε τον κορμό μέχρι οι ώμοι σας να αποβούν από το πάτωμα και να επιστρέψετε ελαφρώς. Κάνετε όσο το δυνατόν συρρίκνωση με το άδειασμα του αέρα από τους κοιλιακούς σας. Εκτελέστε 30 επαναλήψεις ή όσες μπορείτε να χειριστείτε σε 1 λεπτό.

4- Αντίστροφη κρίση

Όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι η αντίστροφη εκδοχή της άσκησης κρίσης. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, βεβαιωθείτε ότι αγγίζετε τη χαμηλότερη πλάτη σας στο πάτωμα. Για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας και την ισορροπία, στηρίξτε και τα δύο χέρια στο πάτωμα και κάμπτεστε ελαφρά τα γόνατά σας και τραβήξτε τα πόδια σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει ένα "L". Λυγίστε την κοιλιά και σκύψτε προς τα ισχία σιγά-σιγά προς τα στήθη.
Κρατήστε την αναπνοή σας για 3 δευτερόλεπτα και αφήστε την να πέσει ελαφρά. Εκτελέστε 30 επαναλήψεις ή όσες μπορείτε να χειριστείτε σε 1 λεπτό.

5- Η πλακέτα 4 υποστηρίζει

Α η πλακέτα 4 υποστηρίζει Μπορεί επίσης να ταιριάζει με τα τύμπανα ασκήσεων που γίνονται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και στηρίξτε τους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό έως ότου ευθυγραμμιστεί πλήρως. Πρέπει να έχετε αρκετή συγκέντρωση για να είστε σε θέση να ισορροπήσετε χωρίς τα γόνατα σε μια επίπεδη επιφάνεια. Θυμηθείτε ότι η δύναμη που εφαρμόζεται στη συστολή της κοιλιάς κάνει όλη τη διαφορά στην κίνηση.

6- Ελαστική αντοχή

Το ανθεκτικά ελαστικά Είναι ιδανικά για όσους θέλουν να ασκηθούν, αλλά δεν έχουν χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο. Το αξεσουάρ του γυμναστηρίου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμα και στο σπίτι και οι απλές κινήσεις κάνουν όλη τη διαφορά στην άσκηση. Οι ελαστικές ασκήσεις λειτουργούν τους μύες του στήθους, πίσω και ενισχύουν το ισχίο.

Για να εργαστείτε το στήθος: Το ελαστικό θα πρέπει να βρίσκεται επίπεδη σε μια καρέκλα, σκάλα ή σε οποιοδήποτε άλλο σταθερό μέρος όπου το αντικείμενο είναι ακόμα και επίπεδο στο στήθος σας. Κρατήστε τα άκρα του ελαστικού κάτω από το βραχίονά σας και κρατήστε το ελαστικό χαλαρό. Στη συνέχεια, σηκώστε τους δύο βραχίονες κάμπτοντας τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή καθώς οι βραχίονες πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση.

Ενίσχυση ισχίου: Με το σώμα να τεντώνεται σωστά, τα πόδια πρέπει να επεκταθούν και το πλάτος των ώμων χώρια. Με την ελαστική ταινία γύρω από το δεξί σας πόδι, βάλτε το με το αριστερό σας και πιάστε το λουρί στο άλλο άκρο με το δεξί σας χέρι να στηρίζεται στο ισχίο σας. Κάνετε αυτό μετακινώντας το δεξί σας πόδι πίσω, τεντώνοντας το ελαστικό και συστέλλοντας πάντα τον γλουτό σας. Αντιστρέψτε την πλευρά του ελαστικού και επαναλάβετε σοβαρά με το αριστερό πόδι.Κάνετε έως και 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Για να δουλέψετε την πλάτη σας: Η άσκηση στην πλάτη συμπίεσης λειτουργεί κυρίως στους ανώτερους μυς της πλάτης και στη συνέχεια στους ώμους και τους βραχίονες. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τη μέση του ελαστικού επάνω στα πέλματα των ποδιών σας και κρατήστε κάθε άκρο του αντικειμένου έτσι ώστε να είναι ευθεία όταν είναι όρθια. Κάνετε κινήσεις τραβώντας τους αγκώνες σας πίσω έτσι ώστε να είναι πάντα κοντά στο σώμα σας, αλλά flex του πίσω μυς. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση.

5 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ (Απρίλιος 2024)