Όλοι σήμερα γνωρίζουν ότι η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας είναι συχνά μια εντελώς θετική συνήθεια και είναι κατάλληλη για όλους εκείνους τους ανθρώπους που αναζητούν ομορφιά, υγεία και καλύτερη ποιότητα ζωής.
Ωστόσο, η άσκηση με έναν υγιή τρόπο δεν σημαίνει απαραίτητα να ξοδεύετε ώρες και ώρες μέσα σε ένα γυμναστήριο, πραγματοποιώντας υπερβολική άσκηση, με όσο το δυνατόν μεγαλύτερο βάρος.
Ο κανόνας είναι: να έχετε πάντα τη βοήθεια ενός επαγγελματία φυσικής αγωγής για να δείξετε ποιοι είναι οι καλύτεροι τύποι άσκησης για εσάς. Αλλά είναι αλήθεια ότι όλοι οι άνθρωποι δεν ακολουθούν αυτή τη βασική κατευθυντήρια γραμμή και είναι συνεπώς πιθανό να κάνουν λάθη όταν πρόκειται για bodybuilding.
Μερικές ασκήσεις που εκτελούνται συνήθως σε γυμναστήρια; συνήθως χωρίς επαγγελματική καθοδήγηση; Δεν υποδεικνύονται από τους γιατρούς, καθώς ενδέχεται να δημιουργούν ορισμένους κινδύνους για το σώμα και την υγεία του ιατρού. Μπορούν ακόμα να εκτελεστούν και άλλοι, υπό την προϋπόθεση ότι θα εξεταστούν προσεκτικά για να αποφευχθούν προβλήματα.
Παρακάτω, ο Jomar Souza, ειδικός στην άσκηση και την αθλητική ιατρική και πρώην πρόεδρος της Βραζιλιάνικης Εταιρείας Άσκησης και Αθλητικής Ιατρικής (SBMEE), αναφέρει μερικές ασκήσεις που πρέπει να γίνουν με μεγαλύτερη προσοχή; έτσι δεν τρέχουν λάθος; και άλλα που πρέπει να αποφευχθούν για τους κινδύνους που μπορούν να προσφέρουν σε αυτούς που τους εξασκούν συχνά:
1. Καταρράκτες Barbell: Αυτή είναι μια πολύ κοινή δραστηριότητα σε γυμναστήρια τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Jomar Souza, μπορεί να προσφέρει αρνητικά αποτελέσματα. • Πρέπει να αποφεύγετε ασκήσεις που δημιουργούν κατακόρυφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Με τον καιρό, μπορούν να επιταχύνουν τη φυσική φθορά των δίσκων της σπονδυλικής στήλης, οδηγώντας σε πόνο και τελικά συμπίεση των νεύρων που εξέρχονται μεταξύ των σπονδύλων. Και ένα κλασικό παράδειγμα αυτού του τύπου άσκησης είναι η κατάληψη που υποστηρίζεται από μια μπάρα πάνω από τους ώμους;
2. Μόνιμη σειρά: η δυνατότητα άσκησης της άσκησης που ονομάζεται "κωπηλασία"; η στάση εγείρει αμφιβολίες μεταξύ πολλών ανθρώπων. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα Jomar Souza, η παραμικρή κωπηλασία μπορεί στην πραγματικότητα να επιβαρύνει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. "Για να αποφευχθεί αυτό το πρόβλημα, είναι σημαντικό να ενισχυθούν οι κοιλιακοί και παρασυγκεφαλικοί μύες, συμβάλλοντας στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της άσκησης", εξηγεί.
3. Ανάπτυξη πίσω από τον αυχένα: Μια άλλη κοινή ερώτηση αφορά την εκτέλεση της άσκησης που ονομάζεται "ανάπτυξη"; που γίνεται πίσω από τον αυχένα του λαιμού. Ο γιατρός Jomar Souza επισημαίνει ότι αυτό είναι επίσης ένας τύπος άσκησης που δημιουργεί ένα κατακόρυφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Αυτό μπορεί να επιλυθεί διατηρώντας ελαφρά την κλίση του κορμού. Αναμφισβήτητα, οι ώμοι θα είναι υπερφορτωμένοι, καθώς η άσκηση απαιτεί την ανύψωση των βραχιόνων πάνω από 90 °, διευκολύνοντας την εμφάνιση τενοντίτιδας και θυλακίτιδας. Έτσι, το ιδανικό είναι να χρησιμοποιήσετε ένα χαμηλότερο φορτίο για να αποφύγετε αυτό το είδος προβλήματος; », εξηγεί.
4. Κοιλιακή κοιλότητα με περιστροφή κορμού: Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν sit-ups περιστρέφοντας τον κορμό για να δουλέψουν την κοιλιά και τους obliques ταυτόχρονα. Ωστόσο, ο Jomar Souza εξηγεί ότι αν και η ανατομία της σπονδυλικής στήλης επιτρέπει την περιστροφή του κορμού, αυτή η κίνηση μπορεί να δημιουργήσει μια δύναμη διάτμησης στον μεσοσπονδύλιο δίσκο, διακόπτοντας τις εξωτερικές ίνες του. "Αυτό το άνοιγμα στις ίνες μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να επιτρέψει την εμφάνιση ενός δίσκου κήλης", λέει. "Φυσικά, όλα εξαρτώνται από το πόσο συχνά εκτελείται αυτός ο τύπος κίνησης και εάν εκτός από αυτό ο ασκούμενος δημιουργεί επίσης φορτίο στη σπονδυλική στήλη με άλλες ασκήσεις", προσθέτει ο ειδικός στην άσκηση και την αθλητική ιατρική.
5. Στερεό με τοξωτή πλάτη: Το σκληρό είναι μια άλλη πολύ δημοφιλής άσκηση στο γυμναστήριο. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι το κάνουν λάθος, αφήνοντας την πλάτη τους αψιδωτή. "Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υπάρξει υπερφόρτωση στους δίσκους της ραχιαίας σπονδυλικής στήλης και αύξηση της κύφωσης, ειδικά εάν ο ασθενής έχει ήδη μια απόκλιση της σπονδυλικής στήλης," λέει ο γιατρός Jomar Souza.
6. Συρρίκνωση ώμων με περιστροφή: Ο τραυματισμός επιδιώκει να ασκήσει τα τραπεζοειδή. Εάν κάνουμε αυτή την κίνηση μπροστά από έναν καθρέφτη, θα παρατηρήσουμε ότι οι ώμοι δεν εκτελούν την περιστροφή. Όταν συμβεί αυτό, αυτό σημαίνει ότι το φορτίο είναι πέρα από αυτό που υποστηρίζουν τα τραπεζοειδή, που χρειάζεται να περιστρέψουν τους ώμους για να ολοκληρώσουν την κίνηση. Αυτός ο ελιγμός μπορεί να δημιουργήσει υπερφόρτωση στις δομές των τενόντων και των συνδέσμων των ώμων, προκαλώντας φλεγμονώδεις διεργασίες και τραυματισμούς; », εξηγεί ο ειδικός.
Stretch ή όχι;
Ένα άλλο ζήτημα που εγείρει αμφιβολίες μεταξύ αυτών που ασκούν bodybuilding αφορά την επέκταση. Μετά από όλα, είναι πραγματικά σημαντικό να τεντώσει πριν και μετά την άσκηση;
Ο γιατρός Jomar Souza εξηγεί ότι υπάρχει μεγάλη αντιπαράθεση επί του θέματος σήμερα. "Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι το τέντωμα βελτιώνει την ευελιξία και η καλή ευελιξία μας καθιστά πιο ανεξάρτητους για την εκτέλεση καθημερινών καθηκόντων, ειδικά όταν γερνούν. Στην ιδανική περίπτωση, οι εκτάσεις πρέπει να γίνονται πριν και μετά;
Το τέντωμα θα πρέπει να προκαλεί μικρή δυσφορία αλλά όχι την αίσθηση του πόνου. Εάν συμβεί αυτό, σημαίνει ότι ο μυς τεντώνεται πάνω από το όριο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό; προσθέτει ο ειδικός.
Με όλες αυτές τις πληροφορίες, είναι σαφές ότι το πρόσωπο που ασκεί bodybuilding πρέπει πάντα να έχει την εποπτεία ενός επαγγελματία στον τομέα της Φυσικής Αγωγής για να κάνει τις πιο ποικίλες ασκήσεις.
Είναι επίσης σημαντικό, πριν ξεκινήσει οποιαδήποτε σωματική άσκηση, να αναζητήσει έναν γιατρό, ο οποίος θα πει εάν είναι πραγματικά ικανός να εκτελέσει ένα συγκεκριμένο είδος δραστηριότητας, καθώς και να δείξει την απαραίτητη φροντίδα με την πρακτική.
Top 5 dangerous exercises in a home gym ( right now ) (Απρίλιος 2024)
- Γυμναστήριο
- 1,230
