Αν η μνήμη σας δεν κάνει τα πάντα για εσάς, απλώς αλλάζοντας μερικές από τις καθημερινές σας συνήθειες μπορεί να κάνει θαύματα για το μυαλό σας. Ελέγξτε μερικά από αυτά τα χαρακτηριστικά που μπορείτε να υιοθετήσετε:
- Φάτε τα κόκκινα φρούτα
Επίσης γνωστό ως ομάδα των μούρων, εκτός από το ότι είναι εξαιρετικά αντιοξειδωτικό, έχουν οφέλη μνήμης: η λήψη δύο ή περισσότερων μισών ποτών ανά εβδομάδα μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση του Αλτσχάιμερ έως και δυόμισι χρόνια. - Πίνετε καφέ
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η καφεΐνη έχει μια ουσία που προστατεύει τον εγκέφαλο εν γένει. Η λήψη 2 έως 3 φλιτζάνια την ημέρα είναι επαρκής. - Φάτε τη σκόνη κακάο
Αντιοξειδωτικά σκόνης κακάου μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τις δεξιότητες σκέψης σας. Προσπαθήστε να ανακατέψετε μια κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο με το αποβουτυρωμένο γάλα ή να το πασπαλίζετε στον καφέ. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (ανατρέξτε στην ετικέτα εάν περιέχει 70% ή περισσότερο στο περιεχόμενό του). - Συμπεριλάβετε ωμέγα-3 στη διατροφή σας
Φάτε 2-3 μερίδες ψαριών την εβδομάδα, όπως ο σολομός, ή πάρτε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 ιχθυελαίου. Αυτό το λίπος βοηθά στον έλεγχο της φλεγμονής, η οποία προκαλείται συχνά από αιχμές ινσουλίνης από υπερβολικούς υδατάνθρακες στο σώμα. - Κάψτε τις επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα.
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι που έκαψαν 300 θερμίδες ημερησίως με κάθε είδους σωματική δραστηριότητα (300 θερμίδες ισοδυναμούν με περίπου 30 λεπτά λειτουργίας) είχαν σχεδόν 90% μείωση του ποσοστού της ψυχικής κάμψης σε σύγκριση με τους ανθρώπους που έκανε την ελάχιστη κίνηση. Επομένως, προχωρήστε για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. - Να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα
Η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος περισσότερο από εννέα ώρες, ή λιγότερο από πέντε, προκαλεί σπατάλη βραχυπρόθεσμης μνήμης. Ένας καλός ύπνος πρέπει να είναι πρωταρχικός στη ρουτίνα σας.
HowTo13 | Πως αυξάνουμε την ένταση του ήχου έως το 200% στο κινητό! (Απρίλιος 2024)
- 1,230
