7 ασκήσεις για να κάψετε θερμίδες

Στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, μπορείτε να κρατήσετε το σώμα σας ενημερωμένο κάνοντας υγιή άσκηση χωρίς υπερβολή. Κάθε δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για το σώμα και, επιπλέον, βοηθά στην εξάλειψη λίγων λιρών. Αλλά φυσικά για να συμβεί αυτό, θα πρέπει να αφιερώσετε πολλά, αλλά χωρίς να κάνετε παραπομπές.

Γνωρίστε τώρα μια λίστα με 7 ασκήσεις για να κάψετε θερμίδες. Μόλις γνωρίσετε τα πλεονεκτήματα του καθενός, επιλέξτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο γούστο ή την ανάγκη σας και αρχίστε να εξασκείτε τα αποτελέσματα.


1- Πετάλι

Η ποδηλασία είναι πολύ υγιής για το σώμα και εξακολουθεί να χρησιμεύει για τη διατήρηση του περιβάλλοντος. Εκτός από το ότι είναι πολύ ευχάριστο και χαλαρωτικό, η ποδηλασία είναι μια από τις πιο πλήρεις δραστηριότητες.

Είναι ιδανικό για όσους θέλουν να ασκήσουν το σώμα, να ξεφύγουν από τη σωματική αδράνεια και να εργαστούν όλοι οι μύες, καθώς χρησιμεύουν για την ενίσχυση των γλουτών, των μοσχαριών, της κοιλιάς και να κάνουν τα πόδια πιο σταθερά. Τα καλά νέα είναι ότι η πεντάλ είναι έως και 840 λιγότερες θερμίδες στο σώμα.

2- Αθλητικά παπούτσια

Εκτός από τη διασκέδαση και την αποστολή άγχους, παίζοντας τένις λειτουργεί ολόκληρο το σώμα, επειδή χρειάζεται δύναμη για να ρίξει την μπάλα και αρκετά αναπνοή για να τρέξει σε όλο το γήπεδο. Τα κυριότερα οφέλη του τένις είναι ο βελτιωμένος συντονισμός του κινητήρα, η αυξημένη ευκινησία και η ενίσχυση των μυών σε όλο το σώμα, ειδικά τα όπλα. Ο αγώνας τένις μιας ώρας ισούται με 800 θερμίδες που χάνονται.


3- Φυλή

Το τρέξιμο είναι η καλύτερη σωματική δραστηριότητα για όσους θέλουν να κάψουν πολλές θερμίδες. Εκτός από την πραγματοποίηση οπουδήποτε, η λειτουργία για μια ώρα είναι 900 χαμένες θερμίδες.

Το τρέξιμο ενισχύει τους μυς και τα οστά, προάγει την ευημερία και φέρνει πολλά οφέλη στο σώμα. Μεταξύ αυτών, βοηθά στη διαδικασία απώλειας βάρους, στην καρδιοαναπνευστική προετοιμασία, την πρόληψη διαφόρων ασθενειών, καταπολεμά την αϋπνία και απελευθερώνει το συσσωρευμένο άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά να θυμάστε: Για να εξασκηθείτε με ασφάλεια, πρέπει να έχετε τα κατάλληλα ρούχα, άνετα πάνινα παπούτσια και μην ξεχνάτε ποτέ να ενυδατώσετε το σώμα σας πίνετε άφθονο νερό.

4- Bodybuilding

Ποιος λέει ότι οι γυναίκες δεν μπορούν να κάνουν σωματική άσκηση; Όταν οι ασκήσεις γίνονται σωστά και χωρίς υπερβολή, το bodybuilding φέρνει πολλά οφέλη στο σώμα, διατηρώντας πάντα τη λεπτή σιλουέτα της γυναίκας, χωρίς να αφήνει το σώμα παραμορφωμένο και γεμάτο από μυς.


Τα κύρια οφέλη του bodybuilding για τις γυναίκες είναι η καύση λίπους, ο μυϊκός τόνος και η καταπολέμηση της χαλάρωσης, αφήνοντας το σώμα πιο σταθερό και πιο καθορισμένο. Επιπλέον, αυτή η δραστηριότητα βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και βελτιώνει τη ροή του αίματος, καταπολεμά την οστεοπόρωση και καθιστά τα οστά καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου και γίνονται πιο ανθεκτικά.

Κάθε ώρα εκπαίδευσης, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 720 θερμίδες με bodybuilding. Αλλά αποφύγετε να το παρακάνετε, καθώς η δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό, να προκαλέσει βλάβη στους μύες και τους τένοντες εάν γίνει χωρίς σωστή καθοδήγηση.

5- Πυγμαχία

Πυγμαχία, εκτός από την απελευθέρωση όλο το άγχος της καθημερινής ζωής, εξασφαλίζει εξαιρετική φυσική κατάσταση για το σώμα. Η δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη όπως η εντοπισμένη μυϊκή αντοχή, η βελτίωση των οσφυϊκών μυών, η αυξημένη καρδιοαναπνευστική ικανότητα και ο συντονισμός του κινητήρα, η αραίωση της μέσης, ο καθορισμός των ποδιών, των μοσχαριών και ιδιαίτερα των βραχιόνων.

Επιπλέον, η κατάρτιση εγκιβωτισμού βοηθά να κάψετε μέχρι 660 θερμίδες. Για να αποφύγετε τραυματισμούς και να εξασκήσετε σωστά τις ασκήσεις, πρέπει να έχετε τα κατάλληλα αξεσουάρ όπως το γάντι του μποξ και το άνετο ρουχισμό.

6- Άλμα σχοινιού

Το σχοινάκι παραβίασης είναι μια πολύ διασκεδαστική δραστηριότητα που έχει το πλεονέκτημα ότι μπορεί να ασκηθεί στο σπίτι. Το παιχνίδι αυτού του παιδιού σας βοηθά να κάψετε πολλές θερμίδες και συμβάλλετε σε ένα πιο υγιές και πιο καθορισμένο σώμα.

Η απλή κίνηση άλματος λειτουργεί κάθε μυ στον οργανισμό, βοηθά στην καύση του εντοπισμένου λίπους, στη λεπτή σιλουέτα, δίνει στο σώμα την ευελιξία και την ισορροπία, τονώνει τα πόδια, τα μοσχάρια, την κοιλιά και το άκρο. Αυτή η δραστηριότητα καίει περίπου 15 θερμίδες ανά λεπτό και μια ώρα παράλειψης είναι περίπου 900 θερμίδες λιγότερο.

7- Κολύμπι

Το κολύμπι είναι μια αναζωογονητική δραστηριότητα και λίγο διαφορετική από εκείνη που γίνεται στο έδαφος, καθώς δεν παρουσιάζει πόνο, εξάντληση και εφίδρωση αλλά χαλαρωτικό αποτέλεσμα των μυών και ανακούφιση των εντάσεων. Το κολύμπι λειτουργεί κάθε μυ στο σώμα και βελτιώνει την ικανότητα, ενισχύει την αυτοεκτίμηση, αποτρέπει διάφορες ασθένειες και εξασφαλίζει την ευημερία.

Τα οφέλη από την άσκηση αυτής της δραστηριότητας είναι ποικίλα, όπως βελτιωμένος συντονισμός, αυξημένη ευελιξία και ευελιξία, αντοχή μυών και δύναμη. Η άσκηση κολύμβησης για μία ώρα ισοδυναμεί με κάψιμο έως και 540 θερμίδων.Για να αποφύγετε το θερμικό σοκ και να αποφύγετε τις κράμπες καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας, προσπαθήστε να τεντώσετε το σώμα σας πριν ξεκινήσετε τις δραστηριότητες.

7 Minute Workout: η καθημερινή σας προπόνηση για να κάψετε γρήγορα λίπος (Φεβρουάριος 2024)


  • Fitness
  • 1,230