Οι πολυάσχολες γυναίκες συχνά δεν το συνειδητοποιούν, αλλά πρέπει να κάνουν την υγιεινή διατροφή μια προτεραιότητα ώστε να διατηρήσουν τον υγιή ρυθμό ζωής τους και να συνεχίσουν να εκφράζουν τη νοημοσύνη και τον δυναμισμό τους.
Για να διατηρήσετε μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και διατηρεί τα κατάλληλα επίπεδα ενέργειας, ωστόσο, δεν χρειάζεται να περάσετε πολλές ώρες στην κουζίνα, απλά κάντε καλές επιλογές και σχεδιάστε μπροστά.
Εδώ είναι 7 συμβουλές από τη διατροφολόγο Isabella Peixoto για το πώς να διατηρήσετε με επιτυχία μια υγιεινή διατροφή χωρίς να διαταράξετε την έντονη ρουτίνα των δραστηριοτήτων:
1; Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνη το πρωί
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ισορροπημένο πρωινό. Τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί ή στήθος γαλοπούλας ή τρώτε φρούτα με πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι, για παράδειγμα. Ο συνδυασμός πλούσιων σε ίνες σπόροι με πηγή πρωτεϊνών όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα ικανοποιεί την πείνα με ισορροπημένο τρόπο και σας δίνει ενέργεια χωρίς τον κίνδυνο να πάρει λίπος.
2; Αποδράστε από την εκβιομηχανισμένη και πηγαίνετε στην έκθεση
Καταβάλλετε κάθε προσπάθεια να μην φάτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ρυθμίστε τη διατροφή σας έτσι ώστε να εισάγονται περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Αν δυσκολεύεστε να αντισταθείτε στο τμήμα μπισκότων και σοκολάτας των σούπερ μάρκετ, μειώστε τα ταξίδια σας σε αυτό το κατάστημα και προσπαθήστε να αγοράσετε αυτό που χρειάζεστε σε ανοιχτές αγορές, πλούσιες σε φυσικά προϊόντα και εξαιρετική ευκαιρία για ένα ημερήσιο ταξίδι χωρίς άγχος. .
3; Αγοράστε τοπικά φρούτα και λαχανικά της εποχής
Όταν επιλέγετε τα φρούτα και τα λαχανικά που παίρνετε στο σπίτι, εξετάστε την εποχή του χρόνου που κάθε λαχανικό παράγεται και εάν είναι τοπικό προϊόν ή εισάγεται από άλλη περιοχή ή χώρα. Η κατανάλωση γεωργικών προϊόντων ανάλογα με την περίοδο παραγωγής τους και η τοπική κατανάλωση δεν βοηθά μόνο να εξοικονομήσει χρήματα αλλά και να τρώνε υγιεινότερα, καθώς αποφεύγει την κατανάλωση τροφίμων με παρασιτοκτόνα ή συντηρητικά.
4; Χρησιμοποιήστε τη χύτρα ατμού
Είναι αναμφισβήτητο ότι οι σαλάτες των λαχανικών εκτός από την υγιεινή είναι πρακτικά πιάτα και γρήγορα προετοιμασμένοι, αλλά για εκείνους που θέλουν να συμπεριλάβουν τα λαχανικά και διαπιστώσουν ότι η παρασκευή τους είναι επίπονη, λόγω της ανάγκης να ξεφλουδίσουν και να μαγειρέψουν, υπάρχει μια λύση, Η βοήθεια των επεξεργαστών ξεφλούδισμα και ειδικά χρησιμοποιώντας ένα τηγάνι ατμού, το οποίο είναι σε θέση να μαγειρεύουν τα λαχανικά με έναν πρακτικό και ευκίνητο τρόπο και εξακολουθούν να διατηρούν τέλεια τα θρεπτικά τους συστατικά.
5; Προετοιμάστε τα τρόφιμα εκ των προτέρων και αποθηκεύστε τα
Η σκέψη για την προετοιμασία των γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, έστω και αν είναι πρακτική, είναι αγχωτική, ειδικά επειδή η ρουτίνα έντονης δραστηριότητας αφήνει λίγο χρόνο για ξεκούραση και καμία πολυάσχολη γυναίκα δεν θέλει να περάσει τις λίγες ώρες ελεύθερης μαγειρικής, ακόμη και για τον λόγο. να είσαι δίκαιος; διατηρώντας την υγεία σας.
Για να λύσει ένα τέτοιο δίλημμα, η καλύτερη εναλλακτική λύση είναι να προγραμματίσετε και να μαγειρέψετε εκ των προτέρων και να αποθηκεύσετε. Τα λαχανικά μπορούν να μαγειρευτούν και να καταψυχθούν για μετέπειτα θέρμανση μόνο καθώς φυσικοί χυμοί φρούτων μπορούν επίσης να παρασκευαστούν και να καταψυχθούν για μετέπειτα ανάμιξη. Αυτή η προετοιμασία μπορεί να γίνει μία φορά την εβδομάδα για μέγιστο διάστημα δύο ωρών. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να φάτε πιο υγιεινά καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και να απαλλάξετε το φορτίο από έντονη δραστηριότητα.
6; Πάρτε τα γεύματά σας μαζί σας
Αντισταθείτε στη τεμπελιά του φαγητού έξω, γιατί αν έχετε πάντα κάτι να φάτε μαζί σας, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να πέσετε στις ανθυγιεινές φάρσες των εστιατορίων και των σνακ.
Όταν πακετάρετε την τσάντα εργασίας, φέρτε το υγιεινό σπιτικό μεσημεριανό γεύμα σας και δύο ακόμα σνακ, ένα για το πρωί και ένα για το μετά το μεσημεριανό γεύμα, ώστε να μην έχετε τον πειρασμό να έχετε σνακ ή να τρώτε μπισκότα και σοκολάτες. που είναι κακές για την υγεία και, κατά συνέπεια, για την ομορφιά.
7; Κάνετε υγιεινή διατροφή μια διασκέδαση
Είναι δυνατόν να κάνετε μια υγιεινή διατροφή ένα διασκεδαστικό, χρησιμοποιώντας απλά τη δημιουργικότητα, έτσι ώστε στις λίγες ώρες που ξοδεύετε την προετοιμασία του φαγητού η δραστηριότητα γίνεται χαρούμενα: ενεργοποιήστε τον ήχο, βάλτε την αγαπημένη σας μουσική, τσιμπήστε λίγο από κάθε τροφή και επεξεργαστείτε τους συνδυασμούς ασυνήθιστα πράγματα που ξυπνούν τους γευστικούς πόθους σας και διασκεδάζουν το μυαλό σας.
10 Alimentos Que Engordan Más De Lo Que Crees (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
