7 Συμβουλές για να χάσετε βάρος χωρίς να συνειδητοποιήσετε

Φαγητό είναι καλό και όλοι το λατρεύουν, ειδικά όταν το μενού της ημέρας φέρνει το αγαπημένο τους πιάτο. Μερικές φορές το φαγητό γίνεται ακαταμάχητο και, δεν ικανοποιείται με ένα μόνο κομμάτι, καταλήγει σε παρεκβολή. Τρώγοντας ανεξέλεγκτα είναι επιβλαβής για την υγεία και το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό στην ισορροπία με το υπερβολικό βάρος.

Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε και δεν σας αρέσει η άσκηση, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε κάποιες αλλαγές στις συνήθεις καθημερινές συνήθειες. Δείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς να το καταλάβετε.


1 - Μασήστε αργά

Η σωστή και αργή μάσηση είναι απαραίτητη επειδή η λείανση μέσω των δοντιών μειώνει το φαγητό σε μικρότερα κομμάτια, γεγονός που καθιστά την πέψη μια ταχύτερη και υγιέστερη διαδικασία.

Όταν μασάτε καλά το φαγητό σας, το αίσθημα κορεσμού είναι μεγαλύτερο και ταχύτερο. Οι γεύσεις των τροφίμων γίνονται επίσης πιο έντονες και μπορείτε να απολαύσετε καλύτερα τα γεύματά σας καταναλώνοντας πολύ μικρότερο ποσό φαγητού.

2- Αποφύγετε να τρώτε μπροστά από την τηλεόραση

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να βλέπετε την αγαπημένη σας εκπομπή να τσακίζει κάποιες "μαλακίες", σωστά; Αλλά σύμφωνα με μελέτες, όταν τρώνε μπροστά από την τηλεόραση, η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται τείνει να είναι υψηλότερη από ό, τι όταν τρώγονται φαγητά στο τραπέζι.


Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν βρισκόμαστε μπροστά στην τηλεόραση, μας αποσπάται η προσοχή από αυτό που παρακολουθούμε και δεν συνειδητοποιούμε το ποσό των τροφίμων που τρώμε και εδώ έρχεται το κέρδος βάρους.

Επομένως, το ιδανικό είναι να έχετε τα γεύματα σωστά και μακριά από την τηλεόραση. Αλλά αν αυτή η τρέλα τρώει μπροστά από τη μικρή οθόνη είναι ανυπέρβλητη, η άκρη είναι να απαλλαγούμε από θερμίδες και να τρώμε κάτι ελαφρύτερο, όπως φρούτα, δημητριακά, σαλάτες ή προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, ώστε να ικανοποιείτε την επιθυμία σας χωρίς να κερδίζετε βάρος.

3- Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες

Όσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος της πλάκας, τόσο περισσότερο χώρο θα γεμίσει και το περισσότερο φαγητό που θα φάτε. Έτσι, για να αποφευχθεί η παρακμή του, ξεκινήστε με τη μετάβαση από τα κανονικά πιάτα σε μικρότερα μεγέθη, έτσι βάζετε μια μικρή ποσότητα τροφής. Εκτός από το να σταματήσει να τρώει ανεξέλεγκτα, είναι ένας τρόπος πρόληψης της σπατάλης τροφίμων.


4- Φέτα κρέατος και τυρί

Γνωρίζατε ότι η κατανάλωση τεμαχισμένων φαγητών παρά κομμάτια ή φιλέτα σας βοηθά να αισθάνεστε ικανοποιημένοι γρηγορότερα; Τα μικρά τρόφιμα σε φέτες δίνουν την εντύπωση ότι υπάρχουν πολλά φαγητά στο πιάτο και αυτό σας κάνει να παίρνετε μικρότερες ποσότητες και να απολαμβάνετε κάθε κομμάτι φαγητού.

5 θερμιδικά τρόφιμα μακριά

Για να αποφύγετε να ληστεύσετε το ψυγείο ή το κελάρι και να τρώτε ανθυγιεινά θερμιδικά τρόφιμα, προσπαθήστε να "κρύψετε; αυτούς τους πειρασμούς. Τοποθετήστε τα γεμάτα βάζα μπισκότων και απολαύστε τα ψηλά ράφια, το παγωτό στο πάτωμα του καταψύκτη και πάντα κρατήστε ελαφρύτερα και υγιεινότερα φαγητά σε εύκολη πρόσβαση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να φάτε πιο υγιεινά, διατηρώντας τα τρόφιμα με θερμίδες μακριά από σας.

6- Υγιείς δραστηριότητες

Αν είστε το είδος του ατόμου που δεν μπορεί να αντέξει τη ρουτίνα γυμναστικής, δοκιμάστε να κάνετε κάποιες ωραίες δραστηριότητες. Η οδήγηση στο πάρκο, εκτός από το ότι είναι αρκετά διασκεδαστική, είναι μια πολύ υγιής σωματική δραστηριότητα.

Ο χορός είναι μια άλλη πρόταση για την απώλεια βάρους χωρίς να το συνειδητοποιήσετε και που λειτουργεί όλο τον μυ στο σώμα πιο δυναμικά. Περπατώντας το σκυλί σας είναι επίσης μια ευχάριστη δραστηριότητα για εσάς και το κατοικίδιο ζώο σας. Το κολύμπι μπορεί να είναι απαραίτητο να δροσιστείτε στις θερμότερες μέρες και να κάψετε ακόμα πολλές θερμίδες. Συνδέοντας τον ήχο με τις αγαπημένες σας μελωδίες στις ημέρες καθαρισμού είναι ένας διασκεδαστικός και χαλαρωτικός τρόπος καθαρισμού του σπιτιού και κίνησης. Αντικαταστήστε το ανελκυστήρα προς τα πάνω για μια προπόνηση. Επιστρέψτε στην παιδική ηλικία και σκοινί άλμα.

Αυτές είναι μόνο μερικές προτάσεις, αλλά μπορείτε να κάνετε πολλές άλλες υγιεινές καθημερινές δραστηριότητες και ασκήσεις χωρίς να το καταλάβετε.

7- Shoo, εθισμός σόδα!

Μερικοί άνθρωποι είναι τόσο εθισμένοι στη σόδα που αντικαθιστούν μάλιστα το νερό με το ποτό. Αποφύγετε να το παρακάνετε, καθώς εκτός από το να είναι ένας μεγάλος κακοποιός για την αύξηση του σωματικού βάρους, πολύ σόδα μπορεί να βλάψει την υγεία σας.

Προτιμήστε τους φυσικούς χυμούς, οι οποίοι είναι πιο υγιεινοί και πιο γευστικοί. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια διαφορετική γεύση χυμού κάθε μέρα και αφήστε τη σόδα μόνο μία φορά το Σαββατοκύριακο ή πιο ελεγχόμενη κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Εκτός από τη σταδιακή αντικατάσταση της σόδα με φυσικούς χυμούς, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μέχρι δύο λίτρα νερού την ημέρα.

✅ Χάστε βάρος εφαρμόζοντας 5 εύκολες αλλαγές κατά τη διάρκεια του δείπνου σας (Μαρτιου 2024)


  • Πρόνοια
  • 1,230