Όλοι γνωρίζουν τουλάχιστον έναν καλό λόγο να ασκήσουν σωματική δραστηριότητα! Είναι καλό για την καρδιά, κάνει τα οστά ισχυρότερα, αυξάνει την αντοχή, παρέχει περισσότερη ενέργεια, βοηθά στην απώλεια βάρους, αυξάνει την αυτοεκτίμηση του ασκούμενου, επιτρέπει την κοινωνικοποίηση κλπ. Εν ολίγοις, είναι καλό για το σώμα και το μυαλό!
Αλλά ακόμη και γνωρίζοντας όλα τα οφέλη που προσφέρει η άσκηση, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν κάποια αντοχή ή ακόμα και δυσκολία στο γυμναστήριο ή την έναρξη οποιασδήποτε άλλης σωματικής δραστηριότητας. Για ποιο λόγο;! Οι λόγοι είναι οι πιο ποικίλοι! Αλλά μερικοί από αυτούς ίσως έχετε ακούσει εκεί: έλλειψη χρόνου, αδιαφορία, μεταξύ άλλων.
Φυσικά, κάθε άτομο έχει τη συνήθειά του, αλλά η αλήθεια είναι ότι οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να οργανωθούν και να παραμερίσουν τουλάχιστον λίγα λεπτά της ημέρας τους (ή λίγες ώρες της εβδομάδας τους) για να ασκήσουν τουλάχιστον μία σωματική δραστηριότητα. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες! Σήμερα, όλα έρχονται μαζί! Θέλετε να δείτε;!
Παρακάτω υπάρχουν μερικές εναλλακτικές λύσεις στις πιο συνηθισμένες νέες δικαιολογίες μεταξύ των γυναικών που δεν πηγαίνουν στο γυμναστήριο και δεν ασκούν καμία σωματική δραστηριότητα.
Λόγος 1: Έλλειψη χρόνου
Στην πραγματικότητα, η ρουτίνα των περισσότερων ανθρώπων σήμερα δεν είναι εύκολη. Πολλές γυναίκες έχουν παιδιά να φροντίζουν, ευθύνες στην εργασία και στο σπίτι. Εντούτοις, γνωρίζοντας αυτή τη δυσκολία ότι ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού διέρχεται ή έχει περάσει, πολλά γυμναστήρια προσαρμόζονται για να τους εξυπηρετήσουν καλύτερα.
Σημειώνοντας την έλλειψη χρόνου για άσκηση σωματικής άσκησης, πολλές ακαδημίες επεκτείνουν τις ώρες λειτουργίας τους. Κάποιοι εργάζονται σήμερα μέχρι τα μεσάνυχτα; υπογραμμίζει τον Leandro Galende, τον Bachelor of Sports και τον συντονιστή της Ακαδημίας Εκκίνησης του 2000.
Μια άλλη επιλογή για αυτές τις γυναίκες θα ήταν να επιλέξουν γυμναστήρια που προσφέρουν λειτουργικές ασκήσεις, όπως το Crossfit, για παράδειγμα. Η εκπαίδευση είναι σύντομη και υψηλή ένταση, πολύ χρήσιμη για εκείνους τους ανθρώπους που δεν μπορούν να ξεπεράσουν μία ώρα εκπαίδευσης σε γυμναστήριο; προσθέτει ο επαγγελματίας.
Λόγος 2: Κούραση
Δεν είναι ασυνήθιστο να ακούτε τους ανθρώπους να σχολιάζουν ότι δεν μπορούν να σταθούν στο γυμναστήριο το βράδυ επειδή φθάνουν αργά και κουρασμένοι από τη δουλειά τους.
Μια πρόταση είναι να σηκωθείτε λίγο νωρίς και να εργαστείτε έξω πριν από την εργασία, ή να ξεκινήσετε τη δουλειά και να πάτε κατευθείαν στο γυμναστήριο. Γι 'αυτό, αφήνετε ήδη μια βαλίτσα; στο αυτοκίνητο ή να φέρει ένα σακίδιο με την αλλαγή των ρούχων; "λέει ο Leandro Galende.
Μια τρίτη επιλογή θα ήταν να αναζητήσετε ένα γυμναστήριο κοντά στην εργασία και την πρακτική του χρόνου γεύματος. Ο δάσκαλος θα πρέπει να αναπτύξει μια εκπαίδευση που να είναι κατάλληλη για το χρονικό διάστημα που το άτομο μπορεί να μείνει στο γυμναστήριο; προσθέτει ο επαγγελματίας.
Λόγος 3: Κλίμα
Ορισμένες γυναίκες πηγαίνουν στο γυμναστήριο για μήνες, αλλά όταν έρχονται οι πιο δροσερές μέρες του χρόνου, η επιθυμία να δουλέψουμε σύντομα εξαφανίζεται. Ποιος δεν έχει ακούσει ποτέ κάποιον που έχει αναφερθεί έτσι;
Σύμφωνα με τον Leandro Galende, το ιδανικό για αυτές τις γυναίκες είναι να ψάξουν για μια εποχή που η θερμοκρασία δεν είναι τόσο χαμηλή. "Μεταξύ αργά το πρωί και το απόγευμα θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για την εκπόνηση", λέει.
"Ωστόσο, σήμερα τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν κλιματισμό, τόσο για να μαλακώσουν το κρύο όσο και για να μαλακώσουν τη ζέστη", προσθέτει ο επαγγελματίας.
Λόγος 4: Ο φόβος να πάρει; Ισχυρό;
Ορισμένες γυναίκες πιστεύουν λανθασμένα ότι εάν αρχίσουν να κάνουν σωματική άσκηση, σύντομα θα έχουν ένα «αρσενικό σώμα», με υπερβολικούς μύες στα πόδια, τα χέρια τους κ.ο.κ.
Ο Leandro Galende επισημαίνει ότι η ύπαρξη; Δεν είναι τόσο απλό όσο ακούγεται. Αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που δεν πρέπει να ανησυχούν οι γυναίκες, πόσο μάλλον μια δικαιολογία για να μην πάει κανείς στο γυμναστήριο!
; Στους άνδρες, αυτό το καθήκον διευκολύνεται από την παρουσία (30 φορές περισσότερο από ό, τι στις γυναίκες) της τεστοστερόνης; ορμόνη που παίζει ρόλο στην ανάπτυξη σκελετικών μυών, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική στην κατανόηση των σεξουαλικών διαφορών στην αύξηση μυών και την αύξηση της αντοχής. Και είναι οι αναβολικές επιδράσεις της τεστοστερόνης που είναι υπεύθυνη για την κατακράτηση μυϊκών πρωτεϊνών και την μυϊκή υπερτροφία που παρατηρούμε στο bodybuilding;
Όμως, καθώς ο bodybuilding έχει πολλούς σκοπούς, όπως αυξημένη οστική μάζα, μειωμένη μάζα λίπους, φυσική κατάσταση και, φυσικά, αυξημένη μυϊκή μάζα, ο δάσκαλος θα σχεδιάσει μια προπόνηση σύμφωνα με το προφίλ της γυναίκας, καθοδηγώντας την για το φορτίο και την ποσότητα της επανάληψης που απαιτείται για να φτάσει ο προκαθορισμένος στόχος; προσθέτει.
Λόγος 5: Δεν θέλει να αλλάξει το σώμα
Ορισμένες γυναίκες λένε ότι δεν πηγαίνουν στο γυμναστήριο απλά επειδή είναι ικανοποιημένοι με το σώμα τους: δεν θέλουν να χάσουν βάρος ή να κερδίσουν βάρος.Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη που ξεπερνούν το αισθητικό ζήτημα.
Ο Leandro Galende εξηγεί ότι η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας ορίζει την υγεία - όχι μόνο ως απουσία νόσου, αλλά ως κατάσταση τέλειας σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευημερίας. Και η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας, πέραν του ότι διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας του σώματος, καθιστώντας τον καλά προσαρμοσμένο, παίζει έναν κοινωνικό ρόλο. Σε ένα γυμναστήριο συναντάς ανθρώπους, αλληλεπιδρούν με μαθητές και καθηγητές; προσθέτει.
Λόγος 6: Δεν μου αρέσει να δουλεύω έξω
Μερικοί άνθρωποι λένε ότι δεν πηγαίνουν στο γυμναστήριο επειδή δεν τους αρέσει η προπόνηση με βάρη ή το καρδιο. Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί πλέον δικαιολογία! Επί του παρόντος, υπάρχουν διάφορες δραστηριότητες σε γυμναστήρια σε όλη τη χώρα, για όλα τα γούστα.
Είναι ενδιαφέρον να δοκιμάσετε διάφορες λεπτομέρειες μέχρι να βρείτε ένα που ταιριάζει στο προφίλ σας. Μπορεί να είναι χορός, όπου τα μαθήματα χαλαρώνουν. μια πολεμική τέχνη, όπου η πειθαρχία είναι πολύ δουλειά ή ακόμα, επιλέγουν ένα γυμναστήριο που ενώνει διάφορες μορφές γυμναστικής και αθλητισμού; λέει ο Leandro Galende.
Το να καλέσετε έναν φίλο να συμμετάσχει είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να συμμετάσχετε σε μια σωματική δραστηριότητα. Εκτός από τη μεγαλύτερη εμπιστοσύνη με το να είσαι κάποιος που γνωρίζεις σε ένα νέο περιβάλλον, μπορεί κανείς να τον ενθαρρύνει όλο και περισσότερο; προσθέτει ο επαγγελματίας.
Λόγος 7: Έλλειψη χρημάτων
Αν αυτό είναι το πρόβλημα, ποντάρετε στην ελεύθερη πρακτική! Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε για να αποκτήσετε φόρμα και να δημιουργήσετε πιο υγιεινές συνήθειες διαβίωσης! Κάντε μια καλή βόλτα πριν ή μετά την εργασία. Εάν μπορείτε, παρεμβάλλετε με ένα μικρό τρέξιμο.
Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι να κοιτάξετε στα βίντεο του YouTube με μαθήματα χορού και να ακολουθήσετε τα βήματα στο σπίτι!
Λόγος 8: Φροντίδα των παιδιών
Το να είσαι μητέρα δεν είναι καν ένα εύκολο έργο. Πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για να πάνε στο γυμναστήριο επειδή πρέπει να μένουν στο σπίτι φροντίζοντας το μικρό παιδί τους. Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να μην ασκηθείτε.
Μια καλή εναλλακτική λύση είναι να κάνετε ένα πρόγραμμα με το παιδί σας: πώς να τον πάρετε περπατώντας μαζί σας;
Αν το παιδί σας κάνει κάποια άλλη δραστηριότητα εκτός από το σχολείο, όπως Αγγλικά, Μαθήματα υπολογιστών κλπ., Μπορείτε να τον πάρετε στο γυμναστήριο και να επωφεληθείτε από αυτό το ελεύθερο χρόνο για μια γρήγορη προπόνηση.
Μια άλλη λύση είναι να μάθετε αν υπάρχει ένα γυμναστήριο στην πόλη σας που έχει χώρο για να λάβει παιδιά ενώ οι γονείς τους εργάζονται έξω.
Ή, τέλος, μιλήστε με ένα μέλος της οικογένειας για την εξέταση του παιδιού σας ενώ περνάτε λίγα λεπτά στο γυμναστήριο!
Λόγος 9: Δεν επιτυγχάνονται γρήγορα αποτελέσματα
Ένα κοινό λάθος μεταξύ πολλών ανθρώπων ξεκινάει το γυμναστήριο και πιστεύοντας ότι σε λίγες μέρες θα επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Ορισμένες γυναίκες, για παράδειγμα, ξεκινούν σωματική δραστηριότητα με τη σταθερή ιδέα ότι θέλουν να χάσουν 10 ή 20 κιλά και ειλικρινά ελπίζουν ότι αυτό θα συμβεί σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Δεδομένου ότι δεν είναι όλα αυτά τόσο απλά, μερικές φορές τα αποτελέσματα χρειάζονται χρόνο για να εμφανιστούν και οι μαθητές τείνουν να απογοητεύονται από αυτό και συχνά παραιτούνται από τις ασκήσεις.
Για να αποφύγετε την απογοήτευση, ανεξάρτητα από το στόχο σας κατά την είσοδο σε γυμναστήριο, η συμβουλή είναι να θέσετε μικρούς στόχους. Κάθε δύο κιλά έχασε ένα μήνα, για παράδειγμα, φτάσατε εκεί! (Δηλαδή, εάν η δραστηριότητα σχετίζεται με μια ισορροπημένη διατροφή). Το καλύτερο από όλα, υγιεινά, χωρίς άγχος και περιττές χρεώσεις.
Λοιπόν, έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ ένα από αυτά; για να μην πάει στο γυμναστήριο, μπορεί να έχετε βρει μια καλή εναλλακτική λύση εδώ για εσάς. Μετά από όλα, με τόσα πολλά οφέλη που προσφέρει η σωματική δραστηριότητα, δεν θα θέλετε να τα αφήσετε έξω! Βάλτε την τεμπελιά στην άκρη και πιστέψτε ότι υπάρχει λύση για τα πάντα, όσο υπάρχει δύναμη θέλησης!
Disruption - Day 1 - Part 1 (ENG) (Απρίλιος 2024)
- Γυμναστήριο
- 1,230
