Επί του παρόντος, υπάρχει αυξημένη ανησυχία εκ μέρους του πληθυσμού να ακολουθεί τις καλές διατροφικές συνήθειες, εξασφαλίζοντας έτσι, εκτός από ένα πιο φτωχό σώμα, περισσότερη υγεία και ποιότητα ζωής.
Αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να δυσκολεύονται να ακολουθήσουν συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής στην καθημερινότητά τους, είτε πρόκειται για φαγητό είτε για σωματική άσκηση; Πιθανώς γιατί εξακολουθεί να υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός ανδρών και γυναικών που πάσχουν από τα προβλήματα που προκαλούνται από την παχυσαρκία ή ακόμα και το υπερβολικό βάρος; που, φυσικά, υπερβαίνουν το αισθητικό ζήτημα.
Αλλά γιατί είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους που πρέπει να χάσουν βάρος για να επιτύχουν αυτόν τον στόχο; Για πολλούς ανθρώπους πρόκειται για μια μεγάλη ερώτηση, δύσκολη, ακόμη και για να απαντηθεί;
Μετά από όλα, αυτό που ακούτε είναι ότι, για να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει πολύ μυστικό: απλώς ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και αυξήστε τις θερμιδικές δαπάνες μέσω σωματικής δραστηριότητας; Ακούγεται εύκολο, έτσι;
Ωστόσο, είναι γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι έχουν έναν σκληρότερο χρόνο να χάσουν βάρος? ενώ άλλοι, όσο πολύ τρώνε, δεν τείνουν να κερδίζουν εύκολα. Γιατί; Συνήθως η απάντηση που ακούτε είναι ότι "είναι το σφάλμα της γενετικής". Αλλά αυτό έχει νόημα;
Παρακάτω δίνετε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση και συμβουλές για το πώς μπορεί κάποιος που πιστεύει ότι έχει πρόβλημα να χάσει βάρος; με απλές στάσεις; επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και επιτύχετε καλά αποτελέσματα σε μια διαδικασία απώλειας βάρους.
Η σχέση μεταξύ της γενετικής και του σωματικού βάρους
Ο Márcio Mancini, μέλος του endocrinologist της SBEM-SP (Περιφερειακό Σάο Πάολο της Βραζιλιάνικης Εταιρείας Ενδοκρινολογίας και Μεταβολίας) και επικεφαλής της ομάδας της παχυσαρκίας και του μεταβολικού συνδρόμου της πειθαρχίας ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού του κλινικού νοσοκομείου της Ιατρικής Σχολής της USP, Οι γενετικοί, περιβαλλοντικοί και συμπεριφορικοί παράγοντες επηρεάζουν τα συστατικά του ενεργειακού ισοζυγίου και κατά συνέπεια την αύξηση του σωματικού λίπους.
Με την εξαίρεση σπάνιων περιπτώσεων μονογονικής παχυσαρκίας, η κοινή παχυσαρκία θεωρείται πολυγενής νόσος (που παράγεται από το συνδυασμό πολλαπλών περιβαλλοντικών παραγόντων και μεταλλάξεων σε διάφορα γονίδια). Η παγκόσμια επιδημία που μιλάμε είναι κυρίως αποτέλεσμα αλλαγών στο περιβάλλον, δηλ. Αυξημένη κατανάλωση τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας σε συνδυασμό με μειωμένες θερμιδικές δαπάνες από τη σωματική δραστηριότητα του γενικού πληθυσμού;
"Από την άλλη πλευρά, είναι γνωστό ότι υπάρχουν πράγματι ιδιαίτερα ευαίσθητα άτομα και άλλα ιδιαίτερα ανθεκτικά στην αύξηση βάρους", προσθέτει ο ενδοκρινολόγος Mancini.
Αλλά αν το ερώτημα είναι, είναι σφάλμα της γενετικής; ίσως η πιο σωστή απάντηση δεν είναι τόσο πολύ.
Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτές τις πληροφορίες, ένας καλός τρόπος είναι να σκεφτούμε τις αλλαγές στις συνήθειες που η κοινωνία υφίσταται επί σειρά ετών. Εμείς οι άνθρωποι πρέπει να θυμόμαστε την προέλευσή μας. «Ποιος μας εκπαιδεύτηκε;» «Τι έτρωγαν;» Είναι για παράδειγμα στην παλαιολιθική εποχή, υπήρχε τόσο μεγάλη κατανάλωση σακχάρων, εκλεπτυσμένων υδατανθράκων και χημικών πρόσθετων τροφίμων;
Ο μεγάλος αριθμός παχύσαρκων ατόμων ή εκείνων με φυσιολογικές ανισορροπίες που υπάρχουν σήμερα δείχνουν τις βλάβες που δημιουργεί αυτή η νέα συνήθεια φαγητού στα ανθρώπινα όργανα. Επομένως, όσοι αναζητούν περισσότερη ποιότητα ζωής, πιο όμορφο σώμα και πάνω απ 'όλα υγεία, δεν έχουν άλλο τρόπο από το να ακολουθήσουν μια καλή διατροφή.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η γενετική αντιπροσωπεύει μόνο το 10% έως 15% του τι είναι ένα άτομο, αφήνοντας το 85% έως το 90% της ευθύνης για τις καθημερινές συνήθειες τους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ πιο εκφραστικό να έχουμε μια σωστή ρουτίνα από το να βασιζόμαστε στη γενετική για να δικαιολογούμε αυτό που δεν δέχεται κανείς στον εαυτό του.
Έχω πρόβλημα να χάσω βάρος. Τι να κάνετε;
Έτσι μπορούν οι άνθρωποι που έχουν έναν σκληρό χρόνο να χάσουν βάρος, μέσω καλών συνηθειών, να επιταχύνουν το μεταβολισμό τους, επιτυγχάνοντας καλά αποτελέσματα (στην απώλεια βάρους);
Ναι, ο Márcio Mancini εξηγεί ότι η παχυσαρκία οφείλεται σε μια χρόνια ενεργειακή ανισορροπία, σε έναν οργανισμό που προετοιμάζεται περισσότερο για καταστάσεις θερμιδικής στέρησης από την αφθονία των θρεπτικών ουσιών. Όπως εξηγείται, είναι αποτέλεσμα της αυξημένης κατανάλωσης τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας σε συνδυασμό με μειωμένη θερμιδική δαπάνη λόγω φυσικής δραστηριότητας σε γενετικά ευαίσθητα άτομα. Για να αντιστραφεί η κατάσταση, θα πρέπει να μειωθεί η πρόσληψη αυτών των θερμιδικών τροφών και να αυξηθεί η θερμιδική δαπάνη με σωματική δραστηριότητα;
Με όλα αυτά κατά νου, εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να πάρει καλύτερα αποτελέσματα στη διαδικασία απώλειας βάρους σας, ειδικά με την απενεργοποίηση των λιπαρών γονιδίων σας. ; δηλαδή αφήνοντας στην άκρη τη σταθερή ιδέα ότι το βάρος σας σχετίζεται αποκλειστικά με το γενετικό ζήτημα και ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αντιστρέψετε αυτήν την εικόνα.
Είναι αξιοσημείωτο όμως ότι υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες μια ορμονική διαταραχή ή η χρήση φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αύξηση βάρους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να υπάρχει ιατρική παρακολούθηση σε συνεργασία με έναν διατροφολόγο και εκπαιδευτή, έτσι ώστε οι επιπτώσεις αυτών των προβλημάτων να μετριάζονται μέσω πόρων όπως το υγιεινό μενού και η σωματική άσκηση.
9 τρόποι παράκαμψης των γονιδίων που επηρεάζουν το βάρος
1. Mentalize; θέλω, έτσι μπορώ να χάσω βάρος;
Το πρώτο βήμα είναι το πώς σκέφτεστε και δείτε τον εαυτό σας. Δεν είναι επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι στην οικογένειά σας είναι υπέρβαροι ότι είστε καταδικασμένοι να είστε υπέρβαροι.
Δεν είναι χρήσιμο να λέμε σε όλους: "Δεν τρώω διότι πραγματικά έχω την τάση να πάρω λίπος. Η όλη οικογένεια μου είναι υπέρβαρη και δεν θα είμαι ο μόνος που μπορεί να χάσει βάρος.
Το κλειδί είναι ότι αισθάνεστε καλά, αλλά βεβαίως, ενώ ανησυχείτε και για την υγεία σας. Έτσι, με λίγα επιπλέον κιλά δεν πρέπει να θεωρείται μεγάλο πρόβλημα για σας, αλλά αν αυτό σας ενοχλεί, μην κάνετε δικαιολογίες; να συνεχίσετε να προχωράτε: να εστιάσετε και να πιστέψετε ότι ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και ασκώντας σωματικές δραστηριότητες, θα είστε σε θέση να επιτύχετε τον στόχο σας της απώλειας βάρους!
2. Ακολουθήστε υγιεινή διατροφή
Αν και αυτό δεν είναι κάτι καινούργιο, είναι ίσως η πιο σημαντική καθοδήγηση!
"Σε γενικές γραμμές, μπορεί να ειπωθεί ότι είναι απαραίτητο να μειωθούν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος, καθώς και να αυξηθεί η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (όπως φρούτα και λαχανικά)", λέει ο ενδοκρινολόγος Márcio Mancini.
3. Πρακτική άσκηση
Όπως έχει ήδη επισημάνει ο ενδοκρινολόγος Mancini, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, εκτός από τη μείωση της θερμιδικής τους πρόσληψης τροφής, πρέπει να αυξήσουν τις θερμιδικές τους δαπάνες στη σωματική άσκηση.
Ο γιατρός προσθέτει ότι τόσο η αερόβια όσο και η αντίσταση είναι σημαντικές σε αυτή τη διαδικασία.
4. Μειώστε τη σωματική αδράνεια
Ο Mancini προσθέτει ότι, παράλληλα με τη μείωση της θερμιδικής κατανάλωσης τροφίμων και την αύξηση της θερμιδικής δαπάνης μέσω σωματικών δραστηριοτήτων, είναι σημαντικό να μειωθεί η σωματική αδράνεια. Δηλαδή, δραστηριότητες οθόνης όπως τηλεόραση, υπολογιστής, tablet, βιντεοπαιχνίδια, κλπ.
5. Φάτε κάθε τρεις ώρες
Αξίζει να σημειωθεί ότι η κατανάλωση ανά 3 ώρες διατηρεί ενεργό το μεταβολισμό. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα θα αποφύγει έτσι; θερμίδες να ασκούν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, γιατί; καταλάβετε; ότι τα τρόφιμα θα φτάνουν πάντα για την παραγωγή ενέργειας.
6. Να είστε πιο ενεργός
Η συμβουλή δεν αναφέρεται μόνο στη σωματική δραστηριότητα, αλλά υποδεικνύει ότι είστε πιο ενεργός όλη την ώρα στην καθημερινή σας ζωή. Πρέπει να πάτε στο φούρνο; Πηγαίνετε με τα πόδια! Πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Απολαύστε και πηγαίνετε, αν είναι δυνατόν, με τα πόδια ή με ποδήλατο. Στα κτίρια, αποφύγετε τους ανελκυστήρες και ανεβαίνετε τις σκάλες.
7. Μην πίνετε αλκοόλ
Τα αλκοολούχα ποτά είναι υπερδετικά για όσους θέλουν να επιταχύνουν το μεταβολισμό τους και κατά συνέπεια να χάσουν βάρος.
Δεν είναι χρήσιμο μετά από τη διατροφή αυστηρά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και στη συνέχεια να υπερβείτε τα ποτά το Σάββατο και την Κυριακή και τελικά να βάλετε όλη την ευθύνη για την "Γενετική"!
8. Καλέστε έναν φίλο για να εργαστείτε μαζί σας
Είστε συχνά πολύ τεμπέλης για να πάτε στο γυμναστήριο; Προσκαλέστε έναν φίλο να ασχοληθεί ταυτόχρονα με εσάς! Έχοντας μια εταιρεία σας δίνει περισσότερο κίνητρο και η σωματική δραστηριότητα δεν είναι πλέον μια απλή υποχρέωση. στη ρουτίνα σας.
9. Βασιστείτε στην επαγγελματική καθοδήγηση
Όλες οι παραπάνω συμβουλές θα διασφαλίσουν ότι δεν ξεχνάτε ότι είναι δυνατό να αντιστρέψετε την κατάσταση: αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, προχωρήστε, ξέρετε ότι μπορείτε! Δεν είναι γενετική που θα σας σταματήσει!
Αλλά φυσικά, είναι κρίσιμο ότι ολόκληρη η διαδικασία απώλειας βάρους να καθοδηγείται από διατροφολόγο ή / και γιατρό. Εκτός από τις σωματικές δραστηριότητες συνοδεύονται από επαγγελματία φυσικής αγωγής για καλύτερα αποτελέσματα.
Έτσι, είναι σαφές ότι με απλές συμβουλές και καλές οδηγίες είναι δυνατόν να "απενεργοποιήσετε τα γονίδια λίπους", επιταχύνοντας το μεταβολισμό σας και κατά συνέπεια επιτυγχάνοντας καλά αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Calling All Cars: The Blood-Stained Coin / The Phantom Radio / Rhythm of the Wheels (Μαρτιου 2024)
- Φαγητό
- 1,230
