Επαρκές φαγητό για κάθε ηλικιακή ομάδα

Σε κάθε ηλικιακή ομάδα θηλυκό οργανισμό έχει διαφορετικές ανάγκες. Σύμφωνα με την ηλικία, μια γυναίκα χρειάζεται μια δίαιτα πλούσια σε ορισμένα τρόφιμα και περιορίζεται από άλλους για να λειτουργήσει καλά και να εξασφαλίσει γυμναστήριο.

Οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά διαδραματίζουν βασικό ρόλο σε όλα τα στάδια της ζωής, καθώς είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη διαμόρφωση των οστών, των δοντιών, του χόνδρου, της ψυχικής ανάπτυξης και λειτουργούν ως ρυθμιστικές ουσίες για την καλή λειτουργία του σώματος.


Προσοχή και προσοχή με γυναίκα σίτιση Πρέπει να διπλασιάζονται σε περιόδους μετάβασης, όπως η εγκυμοσύνη και η εμμηνόπαυση, όταν το σώμα χρειάζεται να προσαρμοστεί σε μια νέα πραγματικότητα.

Έως και 30 χρόνια

Έως 30 ετών μεταβολισμού της γυναίκας είναι σε πλήρη εξέλιξη και είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος καθώς το σώμα ανταποκρίνεται πιο εύκολα στις αλλαγές στις συνήθειες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι επιτρεπτό να παραμελούν τα τρόφιμα.

Για να παραμείνει υγιής, το γυναίκα έως 30 ετών Πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά τα λαχανικά, να υποκαθιστάτε το αλάτι για τα βότανα και να αποφεύγετε τις υπερβολές. Δεν χρειάζεται να διαχωρίσετε τα καλούδια από το μενού, απλά να μειώσετε τη σόδα, την πίτσα, το σνακ και να αλλάξετε τα φρούτα όταν χτυπήσει η πείνα.


Βάλτε ολόκληρα φαγητά στο πιάτο, αυτό ισχύει για ρύζι, ζυμαρικά και ψωμί. Οι ίνες σε αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν την κορεσμό και τονώνουν τα έντερα. Τα φασόλια, οι φακές, τα ρεβίθια και το άπαχο κόκκινο κρέας αποτελούν καλές πηγές σιδήρου, οι οποίες συχνά είναι χαμηλές σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, το γιαούρτι και το τυρί παρέχουν ασβέστιο, το οποίο μεταξύ πολλών πλεονεκτημάτων χρησιμεύει επίσης στην ανακούφιση της ευερεθιστότητας και του άγχους που προκαλείται από το PMS.

Μεταξύ 30 και 40 ετών

Με την πρόοδο της ηλικίας, το σώμα επιβραδύνεται και η απώλεια βάρους δεν είναι πλέον τόσο εύκολη όσο πριν. Το γυναίκες ηλικίας μεταξύ 30 και 40 ετών Πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη σιδήρου, φολικού οξέος και ασβεστίου επενδύοντας σε άπαχα κρέατα, χοιρινό, φασόλια, πορτοκάλια. Τα λαχανικά και οι ολόκληροι υδατάνθρακες δεν πρέπει να παραμείνουν εκτός της διατροφής.

Τα τσάγια μπορεί να είναι καλοί σύμμαχοι σε αυτό το στάδιο. Τα πράσινα, λευκά και κόκκινα τσάγια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, έτσι βοηθούν στην αποτοξίνωση, την αποτοξίνωση, την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.


Μετά από 40 χρόνια

Η φροντίδα των τροφίμων πρέπει να είναι ακόμη μεγαλύτερη για γυναίκες άνω των 40 ετών. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει τρόφιμα πηγής ινών, καθώς και αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη. Ιδανικά, μετριοπαθή αλάτι και ζάχαρη, έλεγχος πρόσληψης λίπους και χειρισμός καφέ. Όλα για την πρόληψη της αύξησης των επιπέδων χοληστερόλης, την πρόληψη άλλων ασθενειών όπως ο διαβήτης και η υπέρταση.

Με την άφιξη της εμμηνόπαυσης, είναι απαραίτητο να αυξήσετε το μενού με τρόφιμα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα, ουσίες που δρουν ως εναλλακτική υποκατάσταση ορμονών και βοηθούν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων, όπως οι εξάψεις.

Τα φυτοοιστρογόνα εντοπίζονται κυρίως σε όσπρια όπως η σόγια, τα φασόλια, οι κόκκοι και οι βλαστοί. Μια άλλη συμβουλή είναι να συμπεριληφθούν τα τρόφιμα που ευνοούν την παραγωγή σεροτονίνης για να παρακάμψουν τις συναισθηματικές εντάσεις, πολύ συνηθισμένες σε αυτή την περίοδο. Μια άλλη καλή συμβουλή είναι να επενδύσετε στη σόγια επειδή περιέχει ουσίες που διευκολύνουν την ταλαιπωρία της εμμηνόπαυσης.

Κλινική εφαρμογή των κανναβινοειδών και των τερπενίων σε χρόνιες ασθένειες (Μαρτιου 2024)


  • Φαγητό
  • 1,230