Το περίεργο όνομα μπορεί να φανεί σαν ένα νέο πράγμα στον κόσμο της γυμναστικής, αλλά στην πραγματικότητα η καλαισθησία είναι μια πολύ παλιά πρακτική.
"Αυτό είναι το όνομα που δίνεται στο σύνολο των ασκήσεων που χρησιμοποιούν μόνο το βάρος και τη δύναμη του ίδιου του σώματος", εξηγεί ο φυσικός εκπαιδευτικός Rafaela Souza. Μπορείτε μερικές φορές να υπολογίζετε στη βοήθεια ενός μπαρ ή σχοινιού, αλλά η εστίαση είναι στη δομή του ίδιου του αμαξώματος.
Οφέλη από την πρακτική Callisthenics
Όπως ακριβώς και κάθε καλή σωματική άσκηση, αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη στο σώμα και την υγεία. Ελέγξτε μερικά από τα πλεονεκτήματα που προσφέρει η καλαισθησία, την οποία ανέφερε ο Ραφαέλα:
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
- Ασκεί όλες τις μυϊκές ομάδες στο σώμα.
- Λειτουργεί ευελιξία.
- Βοηθήματα στην απώλεια βάρους.
- Βοηθά στον ορισμό των μυών.
Εκτός από αυτά τα οφέλη, η πρακτική συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της ευκινησίας και της αντοχής σας ακόμα περισσότερο. Μπορείτε να δείτε ότι αυτή η τεχνική είναι πλήρης, σωστά;
Καλύτερες ασκήσεις Callisthenics
Αλλά πώς λειτουργεί η καλαισθησία; Θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι τόσο δύσκολο! Ελέγξτε μερικές από τις βασικές ασκήσεις αυτής της ομάδας και μάθετε πώς να εξασκηθείτε:
Διαβάστε επίσης: 10 φυσικές δραστηριότητες για όσους δεν τους αρέσει το γυμναστήριο
1. Κάμψη αγκώνα
Υποστηρίξτε τα χέρια και τα πόδια σας ή τα γόνατα στο πάτωμα, κάμπτοντας τους αγκώνες σας σαν να έφεραν το στήθος σας στη βάση.
2. Τραβήξτε προς τα πάνω
Κρεμάστε το μπαρ και τραβήξτε το σώμα σας μέχρι να περάσει από το λαιμό του μπαρ.
3. Squats
Με τα πόδια στα πλάτη σας, χαμηλώστε τον εαυτό σας πιέζοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω (σαν να κάθεστε) κάνοντας τα γόνατά σας σε 90 μοίρες. Θυμηθείτε να κρατάτε τη στάση σας πάντα όρθια.
Αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα και μπορεί να έχετε ασκήσει ακόμη και χωρίς να γνωρίζετε ότι ήταν ασκήσεις καλαισθησίας.
Calisthenics για αρχάριους
Ο καθένας μπορεί να ασκήσει callisthenics, παρεμπιπτόντως, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να ασκείτε. Σύμφωνα με τη Rafaela, οι μόνες προφυλάξεις πρέπει πάντα να είναι να θυμόμαστε τη στάση του σώματος και να μην πιέζουμε πάρα πολύ στην αρχή, σεβόμαστε τα όρια του σώματος.
Επίσης διαβάστε: 5 ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι
Εκπαίδευση αρχαρίων
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για αριστεία για αρχάριους:
- Καθίσματα
- Πατήστε επάνω
- Διοικητικό Συμβούλιο
- Δίσκοι άλματος
- Παράκαμψη (; τρέξιμο; στη θέση, ανύψωση των γόνατων)
Σταδιακά μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων ή να προχωρήσετε σε πιο δύσκολες ασκήσεις.
Callisthenics ή bodybuilding;
Το bodybuilding είναι μια μεμονωμένη πρακτική που έχει ως κύριο στόχο την απόκτηση μυϊκής μάζας.
Τα callisthenics, από την άλλη πλευρά, είναι ασκήσεις που μπορούν να προσαρμοστούν σε άλλες πρακτικές, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που κάνουν bodybuilding επίσης.
Γενικά, ο πρώτος είναι πιο περιζήτητος από εκείνους που θέλουν να αυξήσουν το δείκτη μυών του σώματος και οι τελευταίοι από εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος ή να καθορίσουν τους μυς τους.
Επίσης διαβάστε: 10 ασκήσεις που σας βοηθούν να χάσετε την κοιλιά
Στην πράξη, όλες οι ασκήσεις είναι καλές για την υγεία του σώματος και του νου. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα ή κάνετε μερικές δοκιμές για να δείτε ποιο από τα καλύτερα σας, τελικά, η άσκηση θα πρέπει να είναι ευχάριστη για εσάς!
Φροντίδα και επαγγελματική βοήθεια
Όπως με κάθε σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να είστε σε σωστή ενδυμασία, να προθερμαίνετε πριν ξεκινήσετε και να μην προωθήσετε τα όρια του σώματός σας.
Σύμφωνα με τις συμβουλές της επαγγελματικής Rafaela, ένας καλός εκπαιδευτικός θα μάθει πώς να δείξει τις καταλληλότερες ασκήσεις στο επίπεδο προετοιμασίας σας, σεβόμενοι τους προηγούμενους τραυματισμούς και τα μεμονωμένα όριά τους.
Ποτέ μην προσπαθείτε να πιέσετε πολύ σκληρά για να πάρετε ταχύτερα αποτελέσματα, καθώς μπορεί να καταλήξετε να τραυματίσετε ή ακόμα και να εγκαταλείψετε, καθώς θα είναι πιο δύσκολο από ικανοποιητικό.
Φαγητό
Για καλύτερα αποτελέσματα, είναι καλύτερο να συνδυάσετε την άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή.
Διαβάστε επίσης: Φυσική δραστηριότητα για την καταπολέμηση του άγχους
Αν σκοπεύετε να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο, θα είναι σε θέση να υποδείξει τον καλύτερο τρόπο για εσάς.
Θυμηθείτε ότι ανεξάρτητα από τη διατροφή και την άσκηση, το πόσιμο άφθονο νερό και η διαμονή ενυδατωμένο είναι απαραίτητο για την υγεία.
Τα Οφέλη της Ηλιοθεραπείας στο Σώμα και Πως να την Κάνεις (Απρίλιος 2024)
- Καλό σχήμα
- 1,230
