Κάντε το πρόσωπο πιο προετοιμασμένο για τις απαιτήσεις και τα απρόβλεπτα γεγονότα της καθημερινής ζωής; είτε να κάνετε μια κίνηση καταλήψεων ή ακόμα και να πηδήσετε πάνω από έναν τοίχο; Αυτό είναι, σύμφωνα με τον Leandro Galende, bachelor του Sports, ο σκοπός του Crossfit, ένα άθλημα που έχει τραβήξει την προσοχή πολλών ανθρώπων μέσα και έξω από τη χώρα.
Στη Βραζιλία, το Crossfit είναι ακόμα καινούριο και πολλοί άνθρωποι έχουν αμφιβολίες γι 'αυτό. Ωστόσο, το άθλημα έχει αναπτυχθεί εδώ και δεκαετίες από τον Greg Glassman στις Ηνωμένες Πολιτείες. "Το Crossfit χρησιμοποιείται επί του παρόντος για την εκπαίδευση των S.W.A.T και των US Mariners στις ΗΠΑ, καθώς και αρκετούς αθλητές υψηλών επιδόσεων όπως ο Tony Kanaan, οδηγός της Βραζιλίας Formula Indy", εξηγεί ο Leandro Galende.
Ο τρόπος
Εν συντομία, το Crossfit είναι ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που επιδιώκει ευρεία φυσιολογική προσαρμογή για κάθε τύπο ατόμου. • Οι προπονήσεις στοχεύουν στη βελτίωση όλων των φυσικών ικανοτήτων σε μια σύντομη αλλά έντονη περίοδο προσπάθειας. Γι 'αυτό, οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται είναι ταξινομημένες ως λειτουργικές και ο μαθητής ενθαρρύνεται να είναι ο καλύτερος μέσα στην πρόκληση που επιβάλλεται από το έργο της ημέρας (WOD), που είναι η προπόνηση; Αθλητισμός.
Ποιος μπορεί να εξασκηθεί;
Το Crossfit διατίθεται σε όλους ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία. • Οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν στις δυνατότητες και τους περιορισμούς κάθε μαθητή. Ωστόσο, όπως και κάθε φυσική μέθοδος, είναι πολύ σημαντικό για τους ανθρώπους να συμβουλευτούν έναν καρδιολόγο πριν ξεκινήσουν το πρόγραμμα; ", τονίζει ο Leandro Galende.
Οι ασκήσεις
Δεδομένου ότι πρόκειται για ένα σχετικά νέο άθλημα στη Βραζιλία, πολλοί άνθρωποι δεν είχαν ακόμα την ευκαιρία να ασκήσουν ή να παρακολουθήσουν μια προπόνηση, έτσι δεν έχουν ιδέα τι είναι οι ασκήσεις Crossfit. Παρακολουθήστε ένα βίντεο που δείχνει λίγο από το Crossfit:
Ο Leandro εξηγεί ότι η εκπαίδευση είναι σύντομη και έντονη. "Η ιδέα είναι να καταβάλουμε τις μεγαλύτερες προσπάθειες για να πετύχουμε το έργο στο συντομότερο δυνατόν ή, σε μια δεδομένη στιγμή, να κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις", λέει ο επαγγελματίας.
Λόγω της υψηλής έντασης της δραστηριότητας, η θερμιδική δαπάνη είναι υψηλότερη από μια συνεδρία για bodybuilding με την ίδια χρονική διάρκεια με το Crossfit WOD. "Όμως, καθώς η εκπαίδευση δεν επαναλαμβάνεται ποτέ, είναι δύσκολο να μετρηθεί μια ακριβής τιμή", εξηγεί ο Leandro Galende.
Παρακάτω παρατίθεται ένα παράδειγμα εκπαίδευσης Crossfit (WOD).
Εκτελέστε το συντομότερο δυνατόν τρεις σειρές:
- 400 μέτρα λειτουργίας
- 30 Κάθισμα (κοιλιακή μετάβαση από την ξαπλωμένη σε καθιστή θέση)
- 15 Πιέστε.
Εκπαίδευση στο σπίτι
Είναι δυνατόν να κάνετε κάποιες ασκήσεις στο Crossfit στο σπίτι; Είναι μια εναλλακτική λύση που πολλοί άνθρωποι; ειδικά εκείνοι που παραπονιούνται για την έλλειψη χρόνου για να πάνε στο γυμναστήριο; αναζητήστε.
Ο Bachelor του Sports Leandro Galende λέει ότι ο ιστότοπος Crossfit δημοσιεύει ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης (καθημερινά) όπου το άτομο μπορεί να ακολουθήσει και να ασκήσει τις ασκήσεις, καθώς εκτός από την περιγραφή του WOD υπάρχουν επεξηγηματικά βίντεο.
"Αλλά το ιδανικό θα ήταν να αναζητήσουμε κάποιον ικανό να καθοδηγήσει τις τεχνικές άσκησης, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, καθώς πολλές ασκήσεις περιλαμβάνουν τη χρήση υπερφόρτωσης ή πολύπλοκων κινήσεων (όπως η ολυμπιακή ανύψωση)", τονίζει ο επαγγελματίας.
Οδηγίες για όσους θέλουν να ξεκινήσουν
Ποιος επαγγελματίας είναι κατάλληλος να διδάξει το Crossfit; Αυτή είναι μια κοινή αμφιβολία μεταξύ των ανθρώπων που δεν γνωρίζουν ακόμα το άθλημα στην πράξη.
Ο Leandro Galende εξηγεί ότι υπάρχουν μαθήματα στις διαπιστευμένες ακαδημίες Crossfit στη Βραζιλία, όπου μαθαίνετε τη μεθοδολογία και τις πρακτικές εφαρμογές του αθλήματος. "Αλλά για να χρησιμοποιήσετε τον τίτλο Crossfit εκπαιδευτή, πρέπει να πάρετε το Crossfit International Course", λέει.
Έτσι αν σας άρεσε η ιδέα και ενδιαφέρεστε να ασκήσετε το άθλημα, μάθετε για τα γυμναστήρια στην πόλη σας που διαθέτουν ειδικευμένους επαγγελματίες για να διδάξουν αυτές τις τάξεις.
Επίσης, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που σας εξασφαλίζει ότι είστε σε καλή κατάσταση για να ασκείστε αυτό και άλλες σωματικές δραστηριότητες. Μετά από αυτό θα είστε έτοιμοι να απολαύσετε όλα τα πλεονεκτήματα που προσφέρει το Crossfit!
LES SPORTS LES PLUS INCROYABLE (Απρίλιος 2024)
- Γυμναστήριο
- 1,230
