Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η υγεία είναι "η πλήρης ευημερία και η πλήρης ανάπτυξη των σωματικών, ψυχο-συναισθηματικών και κοινωνικών δυνατοτήτων και όχι η απλή απουσία ασθένειας ή ασθένειας".
Το υπερβολικό βάρος και το παχυσαρκία Αυτές είναι διαταραχές που σχετίζονται στενά με τον τρόπο ζωής. Η παχυσαρκία είναι σήμερα ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα δημόσιας υγείας στον κόσμο. Στη Βραζιλία, το 5% των παιδιών ηλικίας κάτω των 14 ετών είναι υπέρβαρα και υπάρχει ήδη κίνδυνος ανάπτυξης υπέρτασης. Επομένως, το πρόβλημα δεν περιορίζεται στις γυναίκες ή τον ενήλικα πληθυσμό.
Η άσκηση της σωματικής άσκησης και υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορεί να αποτρέψει και να αντιμετωπίσει προβλήματα που σχετίζονται με υπερβολικό σωματικό λίπος.
Διατροφικές συμβουλές για τη μείωση του σωματικού λίπους υγιεινά
Μασήστε το φαγητό πολύ καλά. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να απελευθερώσει το στομάχι το CCK ορμόνη που ο εγκέφαλος παίρνει και δημιουργεί την αίσθηση του κορεσμού. Δηλαδή, με το μάσημα περισσότερο, υπάρχει μεγαλύτερος χρόνος για το στομάχι να στείλει το μήνυμα κορεσμού στον εγκέφαλο, μειώνοντας την επιθυμία να φάει περισσότερο, συχνά πάρα πολύ.
Φάτε 5-6 γεύματα την ημέρα. Το κλασματικό γεύμα και η μείωση του όγκου του θα προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά τουλάχιστον 20%.
Επενδύστε σε πηγές τροφίμων από διαιτητικές ίνες: ολικής αλέσεως (ρύζι, ψωμί, μπισκότα, ζυμαρικά, βρώμη, granola), λαχανικά, φρούτα και λαχανικά. Οι ίνες καθιστούν δύσκολη την απορρόφηση του λίπους και των υδατανθράκων, ευνοώντας το μεταβολισμό.
Αποφύγετε να υπερβείτε τους υδατάνθρακες τη νύχτα, δηλαδή ζυμαρικά, ψωμιά, γλυκά. Δεν χρειάζεται να αποκλείσετε, αλλά πρέπει να φροντίσετε τις ποσότητες. Τη νύχτα, είμαστε πιο κοντά στην ανάπαυση του μεταβολισμού, απαιτώντας έτσι λιγότερη ενέργεια. Η υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρέχει αυξημένα αποθέματα λίπους. Είναι σημαντικό το δείπνο να είναι λιγότερο πικρό από το μεσημεριανό γεύμα.
Αποφύγετε την κατανάλωση καλούπι, "άδειες θερμίδες", δηλαδή προϊόντα που έχουν πολλές θερμίδες και λίγα θρεπτικά συστατικά: καραμέλες, καραμέλες, σόδα, ζάχαρη, αλκοόλ; Το σώμα χρησιμοποιεί ένα μέρος ως πηγή ενέργειας και το υπόλοιπο συσσωρεύεται ως λίπος.
Καταναλώστε 4 μερίδες φρούτων την ημέρα, καθώς και βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και φυτοχημικά προϊόντα, έχουν φρουκτόζη που μειώνει την επιθυμία για κατανάλωση γλυκών.
Αποφύγετε την κατανάλωση ζωικού λίπους: αφαιρέστε το δέρμα κοτόπουλου ή το φαινόμενο λίπος από το κρέας, μειώστε την κατανάλωση βουτύρου, αυγών, αντικαταστήστε ολόκληρα τα γαλακτοκομικά προϊόντα με αποβουτυρωμένα.
Πάντα επιλέγετε υγιεινότερα παρασκευάσματα: ψημένα, ψημένα ή μαγειρεμένα. Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα που αυξάνουν σημαντικά την ποσότητα θερμίδων και λίπους.
Να γνωρίζετε πάντα τις ετικέτες των τροφίμων. Παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες για το προϊόν που θα καταναλώσετε. Κατά την επιλογή, επιλέξτε τη χαμηλότερη ποσότητα λίπους, θερμίδων και νατρίου.
Απόλυτη Δίαιτα 3 Εβδομάδων για Γρήγορο Χάσιμο Λίπους | FitConstructed (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
