Η εγκυμοσύνη είναι μια μαγική στιγμή, αλλά και μια περίοδος που το σώμα περνάει από διάφορους μετασχηματισμούς. Η αύξηση του σωματικού βάρους, οι ραγάδες, τα πρησμένα πόδια, οι πόνοι είναι μερικές από τις πιο συνήθεις ταλαιπωρίες.
Είναι γνωστό για μεγάλο χρονικό διάστημα ότι η σωματική άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από μια τέτοια ενόχληση και είναι κρίσιμη για μια ομαλότερη και υγιέστερη εγκυμοσύνη. Έχει επίσης οφέλη για το μωρό και επίσης για τη γυναίκα μετά την εγκυμοσύνη.
Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά ερωτήματα γύρω από το θέμα: Σε ποιο στάδιο θα αρχίσετε να ασκείτε; Δεν είναι επικίνδυνο; Ποιες είναι οι πιο συνιστώμενες δραστηριότητες; Είναι πραγματικά απαραίτητη η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου;
Η Renata Tarevnic, συνεργαζόμενη καθηγήτρια στο Πανεπιστημιακό Κέντρο Celso Lisboa, εξηγεί ότι οι σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εγγυώνται πολλά οφέλη για τη μητέρα και το έμβρυο. Παρακάτω υπογραμμίζει τα κύρια πλεονεκτήματα:
- Βελτίωση του πόνου στην πλάτη.
- Μειωμένο οίδημα.
- Βελτίωση της μητρικής καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.
- Έλεγχος αύξησης βάρους.
- Αν η μητέρα κάνει τη σωματική δραστηριότητα στο νερό, το μωρό όταν γεννηθεί έχει αυτό το περιβάλλον, όπως έχει ήδη αναγνωριστεί.
- Ο έλεγχος του καρδιακού ρυθμού του μωρού; καλύτερα στις δραστήριες από καθιστικές μητέρες.
Αλλαγές στο σώμα της γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Για να μάθουμε ποιες είναι οι πιο κατάλληλες δραστηριότητες για την περίοδο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε πρώτα ποιες είναι οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της γυναίκας σε κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης.
Διαβάστε επίσης: 10 εχθροί της υγιούς σπονδυλικής στήλης
Πρώτο τρίμηνο
Τα ζεύγη και οι αρθρώσεις γίνονται πιο χαλαρά και ασταθή, γεγονός που καθιστά τη γυναίκα πιο επιρρεπή σε αρθρώσεις ή τραυματισμούς στις αρθρώσεις και μπορεί επίσης να προκαλέσει κακή στάση.
Η γυναίκα χάνει βαθμιαία τη μέση της; και σε ορισμένες περιπτώσεις όπου η άσκηση ήταν ήδη μέρος της ρουτίνας της και το σώμα της είναι σε καλή κατάσταση, αυτή η αλλαγή μπορεί να την ανησυχήσει. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το κέρδος βάρους είναι φυσικό και απαραίτητο για την ανάπτυξη του μωρού.
Οι απελευθερώσεις ορμονών αυξάνουν τον όγκο του μαστού και παράγουν γαλακτώδη σταγονίδια έκκρισης κατά την προετοιμασία για θηλασμό. Επιπλέον, τα στήθη μπορεί να γίνουν πιο ευαίσθητα.
Η ουροδόχος κύστη αισθάνεται ότι η πίεση της μήτρας αυξάνεται και η έγκυος γυναίκα μπορεί να χρειαστεί να ουρήσει συχνότερα από πριν. Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να αρχίσει να σας ενοχλεί.
Η αλλαγή της πίεσης του αίματος μπορεί να μειωθεί τους πρώτους μήνες. Αυτές οι αλλαγές μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν ζάλη. Τέλος πάντων, είναι ένα τέταρτο καθαρή προσαρμογή.
Δεύτερο τρίμηνο
Η στάση του σώματος αλλάζει καθώς το μωρό μεγαλώνει και η κοιλιά της μητέρας γίνεται πιο στρογγυλή. Οι ώμοι μπορεί επίσης να γίνουν πιο λυγισμένοι λόγω του βαρύτερου βάρους των μαστών. Η αύξηση του βάρους γίνεται πιο αισθητή.
Σε αυτό το ενδιάμεσο στάδιο της εγκυμοσύνης, η έγκυος αισθάνεται μεγαλύτερη αστάθεια στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις γύρω από τη λεκάνη. Οι ορθοί μύες της κοιλιάς ανασύρονται για να διευκολύνουν την ανάπτυξη του μωρού. Η κατακράτηση νερού γίνεται πιο συνηθισμένη.
Η γυναίκα αισθάνεται συνήθως μια έξαρση ενέργειας και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συμβαίνουν οι πρώτες συναρπαστικές κινήσεις του μωρού στην κοιλιά ή τα πρώτα "κλωτσιά".
Πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να μην παρακωλυθούν οι δραστηριότητες. Η ισορροπία ανάμεσα στη χαλάρωση, την άσκηση και τον καθαρό αέρα θα διατηρήσει τη σωματική απόδοση της εγκύου, αφήνοντάς την σε εξαιρετική κατάσταση.
Τρίτο τρίμηνο
Το μωρό είναι ήδη καλά αναπτυγμένο και πιο άνετα φιλοξενούνται μέσα στη μήτρα της μητέρας. Αυτό μπορεί να είναι άνετο γι 'αυτόν, αλλά η γυναίκα μπορεί να αισθάνεται λίγο άβολα ενώ βιώνει ένα σταθερό κέρδος βάρους μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.
Οι αλλαγές στη στάση του σώματος και το βάδισμα είναι πιο έντονες και αυτή είναι η πιο συνηθισμένη περίοδος για να παρατηρήσετε πόνο και δυσφορία στη πλάτη. Τα ορμονικά επίπεδα διατηρούν τις αρθρώσεις χαλαρές, καθιστώντας την ευθυγράμμιση του σώματος και τη σωστή στάση ακόμα πιο σημαντική.
Η επέκταση στη μήτρα της μητέρας μπορεί να προκαλέσει πίεση στο διάφραγμα, προκαλώντας δύσπνοια. Η εκμάθηση ορισμένων μοντέλων αναπνοής (Pilates και Yoga) συμβάλλει στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων.
Πολλές γυναίκες έχουν μειωμένη συγκέντρωση και η βραχυπρόθεσμη μνήμη φαίνεται να επιδεινώνεται σε αυτό το στάδιο.
Οι πιο κατάλληλες σωματικές δραστηριότητες για τις έγκυες γυναίκες
Η Cláudia Heringer Henriques, φυσική παιδαγωγός και δημιουργός της Heringer Fitness, εξειδικευμένη σωματική άσκηση στην υγεία των γυναικών, έγκυος και μετά τον τοκετό, εξηγεί ότι οι υγιείς εγκύους, με ιατρική κάθαρση, πρέπει να επιλέγουν σωματικές δραστηριότητες που ευνοούν την ενίσχυση των μυών και ιδιαίτερα ευχάριστες.«Η εγκυμοσύνη είναι ήδη μια περίοδο πολλών αγωνιών, γι 'αυτό είναι σημαντικό να εξασκηθείτε σε μια άσκηση που να χαλαρώνει και να ανακουφίζει την ένταση», λέει.
Συνήθως, η γυναίκα ξεκινά τις ασκήσεις στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν η ναυτία και η υπνηλία έχουν περάσει, εξηγεί η Claudia. Σε αυτό το στάδιο, συνιστάται να ενισχυθούν οι σταθεροποιητικοί μύες του κορμού για να βοηθηθεί η στήριξη και να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη. Πρέπει επίσης να ενισχυθεί η περιοχή των ώμων και της ράχης ώστε να υποστηριχθούν νέες μητρικές δραστηριότητες όπως ο θηλασμός, η θανάτωση και η μεταφορά του αυξανόμενου βάρους του μωρού κάθε μήνα;
"Μπορούμε να πούμε ότι είναι καλύτερο για κάθε γυναίκα να συνεχίσει αυτό που κάνει με τις προσαρμογές στις φάσεις της κύησης. Για τις καθιστικές γυναίκες, η σύσταση πρέπει να αρχίσει με ελαφρύτερες ασκήσεις, κατά προτίμηση συνοδευόμενες από ειδικευμένους επαγγελματίες; », υπογραμμίζει ο εκπαιδευτικός.
Η Renata προσθέτει ότι οι πιο κατάλληλες σωματικές δραστηριότητες είναι εκείνες που εξασφαλίζουν τη μικρότερη επίδραση στις αρθρώσεις (αερόμπικ στο νερό, κολύμβηση, πιλάτες και περπάτημα). • Κατά το πρώτο τρίμηνο δεν συνιστάται φυσική δραστηριότητα λόγω του κινδύνου αποβολής (μέχρι 12 εβδομάδες). Μετά από αυτή την περίοδο, αναζητήστε τις αναφερόμενες δραστηριότητες που θα συνταγογραφούνται από τους επαγγελματίες της Φυσικής Αγωγής σύμφωνα με την περίοδο της κύησης και την ατομικότητα κάθε γυναίκας;
Παρακάτω θα γνωρίζετε καλύτερα τις κύριες δραστηριότητες που αναφέρονται για εγκύους:
1. Αερόμπικ στο νερό
Η αερόμπικ στο νερό για τις έγκυες γυναίκες είναι ιδιαίτερα ένδειξη για τα πλεονεκτήματά της στη σωματική και συναισθηματική ευεξία. Εκτός από το ότι είναι το ασφαλέστερο μέσο για το έμβρυο. "Οι δραστηριότητες στο νερό παρέχουν την ανάπτυξη των ασκήσεων τους σε περιβάλλον με μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις και τους σκελετικούς μύες και παρέχουν καλύτερο έλεγχο των φυσιολογικών παραμέτρων", λέει η Ρενάτα.
Τα οφέλη που επιτυγχάνονται από την αερόμπικ στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποδεικνύονται επιστημονικά και κατευθύνονται σε όλες τις κατηγορίες σε: ασκήσεις ορθοστατικής διόρθωσης. βελτιστοποίηση της κυκλοφοριακής ροής. βελτίωση της αναπνευστικής δυσφορίας. και, μέσω ασκήσεων χαλάρωσης, επιτρέπουν μια καλύτερη επιστροφή στις συνθήκες κοντά στο βασικό μετά την άσκηση, και προωθούν μια πιο ήσυχη στάση κατά την περίοδο της κύησης. Εξακολουθεί να ενεργεί ως ένας σημαντικός βοηθός στον έλεγχο του σωματικού βάρους; ", προσθέτει ο δάσκαλος.
Ακριβώς όπως και κάθε άλλη δραστηριότητα, η άσκηση αερόμπικ στο νερό απαιτεί ιατρική κάθαρση και κάποια φροντίδα, όπως η προσοχή στη θερμοκρασία του νερού (η οποία πρέπει να είναι κάτω από 30 μοίρες) και η προσοχή στις κινήσεις για την αποφυγή του πόνου στην πλάτη ή του σοβαρού τραυματισμού. Είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν επαγγελματία στην περιοχή.
2. Κολύμπι
Η κολύμβηση είναι επίσης μια πολύ κατάλληλη σωματική δραστηριότητα για την περίοδο κύησης. Το γεγονός ότι εκτελείται στο υδάτινο περιβάλλον επιτρέπει στο σώμα της γυναίκας να λαμβάνει πολλά οφέλη από τις ιδιότητες του νερού, συμβάλλοντας στη βελτίωση κάποιων κοινών ενοχλήσεων της περιόδου, όπως οίδημα, πόνος στην πλάτη, μεταξύ άλλων.
Επιπλέον, όταν ασκείται σε αυτό το περιβάλλον, η έγκυος θα έχει πιθανώς μεγαλύτερη αίσθηση ασφάλειας, καθώς στο νερό ο κίνδυνος πτώσεων και σοβαρών επιπτώσεων είναι πολύ χαμηλός.
Στο νερό, ολόκληρο το σώμα εργάζεται χωρίς κίνδυνο τραυματισμού. Ωστόσο, όπως και για κάθε είδους σωματική δραστηριότητα με έγκυες γυναίκες, απαιτείται ιατρική συνταγή, καθώς και η παρακολούθηση ενός επαγγελματία στην περιοχή κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.
Είναι επίσης σημαντικό να συμβαίνει η εγκυμοσύνη εντός των προτύπων. Έτσι, το κολύμπι μπορεί να εκτελεστεί μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.
3. Πιλάτες
Το Pilates είναι μια άλλη δραστηριότητα που ενδείκνυται πολύ για την εγκυμοσύνη, κυρίως επειδή οι ασκήσεις επικεντρώνονται στους μυς της κοιλιακής και της πυελικής επιφάνειας, οι οποίοι τείνουν να εξασθενίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η σωματική δραστηριότητα συνδυάζει την ευελιξία, τη δύναμη, την ευαισθητοποίηση του σώματος, τη χαλάρωση και την αναπνοή. Οι ασκήσεις βασίζονται σε κινήσεις που γίνονται ταυτόχρονα με τη σύμβαση των μυών της κοιλίας και του πυελικού εδάφους.
Εάν η γυναίκα έκαναν ήδη Pilates πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί πιθανότατα να συνεχίσει. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με τον μαιευτήρα και να προειδοποιήσετε το δάσκαλο ότι είναι έγκυος.
Για τις γυναίκες που σκέφτονται να ξεκινήσουν αυτή τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται γενικά να ξεκινούν μόνο το δεύτερο τρίμηνο.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ορισμένες θέσεις, όπως η όψη προς τα κάτω ή η κοιλιά προς τα πάνω, δεν συνιστώνται από τα μέσα της κύησης. Ως εκ τούτου, είναι πάντα απαραίτητο να έχετε τη συμβουλή ενός επαγγελματία εμπειρογνώμονα στη μέθοδο. Ο καλύτερος τρόπος είναι να βρείτε μια τάξη Pilates ειδικά προσαρμοσμένη για τις έγκυες γυναίκες, οπότε ο εκπαιδευτής θα γνωρίζει ακριβώς τι πρέπει να κάνει ή να μην κάνει.
4. Περπατήστε
Μια μεγάλη άσκηση για τις έγκυες γυναίκες είναι το περπάτημα, καθώς βοηθά να διατηρηθεί η εφαρμογή χωρίς υπερβολική φόρτιση των γόνατων και των αστραγάλων. Επιπλέον, πρόκειται για μια σωματική δραστηριότητα που δεν απαιτεί μεγάλα έξοδα (απλά κατάλληλα ρούχα και αθλητικά παπούτσια) και συνήθως μπορεί να εκτελεστεί κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών της εγκυμοσύνης. Αλλά, φυσικά, εξαρτάται από τις συνήθειες της γυναίκας και τις οδηγίες του γιατρού σε κάθε περίπτωση;
Εάν η έγκυος γυναίκα είχε ήδη τη συνήθεια να περπατά πριν να μείνει έγκυος, ο γιατρός πιθανότατα θα συστήσει να συνεχιστεί. Ωστόσο, αν ήταν καθιστικός, έπρεπε να ξεκινήσει αργά, με πολύ ελαφρούς περιπάτους και ίσως μόνο στο δεύτερο εξάμηνο. Το ιδανικό είναι πάντα να ακολουθείτε αυστηρά τις οδηγίες του γιατρού.
Είναι σημαντικό να έχετε πάντα ένα μικρό μπουκάλι νερό στο χέρι για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Επίσης αποφύγετε το περπάτημα στις ηλιόλουστες ώρες ή όταν είναι πολύ ζεστό. Το ιδανικό είναι πάντα να φοράτε ελαφριά και άνετα ρούχα.
5. Γιόγκα
Η γιόγκα, κατά προτίμηση συνδυασμένη με καρδιαγγειακή άσκηση (όπως περπάτημα), είναι ένας καλός τρόπος να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η πρακτική βοηθάει να κάνει το άτομο πιο ευέλικτο, τονώνει τους μυς και βελτιώνει την ισορροπία και την κυκλοφορία. Όλα αυτά με μικρή ή καθόλου επίδραση στις αρθρώσεις.
Είναι επίσης πολύ ωφέλιμο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επειδή λειτουργεί με τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης (που μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμες για τον τοκετό και αργότερα για την αντιμετώπιση των απαιτήσεων της μητρότητας).
Όπως και κάθε άλλη άσκηση, η γιόγκα απαιτεί επιπλέον φροντίδα κατά την εγκυμοσύνη και πρέπει να ασκείται μόνο εάν το επιτρέπει ο γιατρός. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθήσετε μαθήματα με εκπαιδευτές που έχουν την εμπειρία και τη γνώση για να συνεργαστούν με έγκυες γυναίκες.
Μόνο ο μαιευτήρας θα μπορεί επίσης να συμβουλεύει την καλύτερη φάση για να ξεκινήσει τη γιόγκα και μέχρι να μπορέσει να ασκηθεί η εγκυμοσύνη.
Αλλά, να θυμάστε: αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα ασκήσεων κατάλληλα για εγκυμοσύνη. Το σημαντικό είναι η γυναίκα να επιλέξει κάτι που της αρέσει, να έχει επαγγελματικό συνοδεία για να κάνει τις ασκήσεις και, φυσικά, να ακολουθήσει τις οδηγίες του γιατρού της.
4 ασκήσεις που οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν για να συνεχίσουν να κινούνται
Η Claudia επισημαίνει ότι ορισμένες ασκήσεις επέκτασης και σταθεροποίησης μπορούν να γίνουν στο σπίτι για να διατηρήσουν την έγκυο γυναίκα ενεργή και έτοιμη για εργασία. Με τις παρακάτω φωτογραφίες, υποδεικνύει τι μπορεί να γίνει:
1. Πέταγμα πεταλούδας
Καθίστε στο πάτωμα (αυτό θα μπορούσε να είναι σε ένα διάδρομο, για παράδειγμα), συγκεντρώστε τα πέλματα των ποδιών σας (σχήμα πεταλούδας) και σπρώξτε τα γόνατά σας στο πάτωμα.
2. Τήξη χελώνα
Κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα κάτω από το σώμα σας και φτάστε μπροστά με τα χέρια σας ευθεία.
"Η τέντωμα της πλάτης βοηθά στην απελευθέρωση της πίεσης και ανακουφίζει από την ένταση στην άνω και κάτω σπονδυλική περιοχή, βοηθώντας το άνοιγμα της λεκάνης", λέει η Claudia.
3. Άσκηση Super Mom
Σύμφωνα με την Claudia, αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την ενίσχυση των μυών της κάτω πλάτης. "Και λειτουργεί επίσης και οι μύες που υποστηρίζουν τη στάση του σώματος, όπως οι γλουτές, η βαθιά λεκάνη και οι κάτω κοιλιακές περιοχές για να σταθεροποιηθούν και να εξισορροπηθούν", λέει.
Οι συμβουλές του εκπαιδευτικού για την άσκηση είναι:
- Κατά την ανύψωση του βραχίονα και / ή του ποδιού, μην μεταφέρετε το βάρος σώματος στην πλευρά στήριξης.
- Αποφύγετε να σηκώνετε ή να ρίχνετε τους γοφούς σας ενώ διατηρείτε την ευθυγράμμιση.
- Προσπαθήστε να απεικονίσετε και να αισθανθείτε τους κάτω κοιλιακούς μύες που περιβάλλουν και κρατούν το μωρό.
4. Άσκηση ανύψωσης ισχίου
Ξαπλωμένοι στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα, επεκτείνετε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας. Ανυψώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το ισχίο στην αρχική του θέση.
Η σημασία της ενίσχυσης του πυελικού μυός
Η Claudia εξηγεί ότι η ενίσχυση του πυελικού εδάφους πρέπει να είναι φροντίδα μιας γυναίκας ακόμη και πριν να μείνει έγκυος, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Αυτός ο μυς υποστηρίζει όλο το βάρος της μήτρας, του μωρού και του υγρού, και η αδυναμία του μπορεί να προκαλέσει ακράτεια ούρων. Ο μαιευτήρας φυσιοθεραπευτής μπορεί να αξιολογήσει και να διδάξει συγκεκριμένες ασκήσεις για αυτή την περιοχή, αλλά το βασικό κίνημα συστολής είναι παρόμοιο με το να κατέχει το κατούρημα;
Η Renata επισημαίνει ότι οι ασκήσεις για την ενίσχυση των πυελικών μυών είναι σημαντικές καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. "Αυτά μπορούν επίσης να συνταγογραφούνται μόνο σύμφωνα με κάθε έγκυο γυναίκα από έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής", προσθέτει.
9 ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με ασκήσεις κατά την εγκυμοσύνη
Κάτω από τους επαγγελματίες διευκρινίζουν τις κύριες αμφιβολίες σχετικά με το θέμα:
1. Είναι η άσκηση επικίνδυνη στην εγκυμοσύνη;
Renata Tarevnic: Δεν είναι επικίνδυνο όσο ο μαιευτήρας απελευθερώνει αυτήν την έγκυο γυναίκα και καθοδηγείται από έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής.
2. Μπορεί μια έγκυος γυναίκα να κάνει bodybuilding κανονικά;
Renata Tarevnic: Η έγκυος γυναίκα μπορεί να κάνει bodybuilding εφ 'όσον είναι ξεχωριστά προσανατολισμένη στην περίοδο της κύησης.
3Μπορεί μια έγκυος γυναίκα να τρέξει ή να κάνει μόνο μια ελαφριά βόλτα;
Renata Tarevnic: Το ιδανικό θα ήταν το περπάτημα λόγω της χαμηλότερης πρόσκρουσης των αρθρώσεων.
4. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά την άσκηση, τι πρέπει να κάνει η έγκυος γυναίκα;
Claudia Heringer Henriques: Εάν αισθανθείτε πόνο, η δραστηριότητα θα πρέπει να σταματήσει και να ενημερωθεί από τον επαγγελματία (μαιευτήρας, προσωπικό) που τον συνοδεύει. Υπάρχουν και άλλα σημάδια που δείχνουν ότι είναι καιρός να σταματήσετε: κολπική αιμορραγία, κεφαλαλγία, θωρακικό άλγος, μυϊκή αδυναμία.
5. Υπάρχει μια άσκηση που είναι καλύτερη για όλες τις έγκυες γυναίκες;
Claudia Heringer Henriques: Συνιστάται η έγκυος γυναίκα να κάνει αερόβια σωματική δραστηριότητα (πεζοπορία, αερόμπικ στο νερό, κολύμπι, χορός) και δραστηριότητα αντοχής (bodybuilding, pilates, yoga). Δεδομένου ότι κάθε γυναίκα είναι μοναδική και κάθε εγκυμοσύνη διαφέρει ο ένας από τον άλλο, η σωματική άσκηση θα πρέπει να επιλέγεται για να ευχαριστεί τη μητέρα και το μωρό.
6. Μπορεί μια γυναίκα που δεν άσκησε πριν από την εγκυμοσύνη να ξεκινήσει σε αυτό το στάδιο;
Claudia Heringer Henriques: Μπορεί και πρέπει αν η εγκυμοσύνη είναι ήσυχη. Οι μελέτες δείχνουν πολλά οφέλη για την υγεία για τις μητέρες (και τα μωρά) που ασκούν σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλές γυναίκες αρχίζουν να φροντίζουν και να ασκούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να ακολουθούν καλές συνήθειες για τη ζωή.
7. Μπορεί μια γυναίκα να κρατήσει τον ίδιο τύπο άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της;
Claudia Heringer Henriques: Με αλλαγές στο σώμα, αύξηση βάρους, κόπωση και πόνο, η γυναίκα πρέπει να ακούει το σώμα της και να ακολουθεί έναν άνετο ρυθμό σωματικής δραστηριότητας. Στο τρίτο τρίμηνο, οι γυναίκες τείνουν να επιβραδύνουν εστιάζοντας στην άφιξη του πλησιάζοντος μωρού, με ασκήσεις αναπνοής και προετοιμασίας.
8. Τι ασκήσεις / δραστηριότητες δεν συνιστώνται;
Claudia Heringer Henriques: Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν δραστηριότητες και τρόπους με υψηλό αντίκτυπο που δημιουργούν κίνδυνο πτώσης (ελεύθερη ποδηλασία, πάλη), ωστόσο κάθε περίπτωση πρέπει να αξιολογείται μεμονωμένα από τον φυσικό εκπαιδευτικό, τον φυσιοθεραπευτή και τον μαιευτήρα που συνοδεύει αυτή τη γυναίκα.
9. Πώς να γνωρίζετε εάν η έγκυος υπερβάλλει στις ασκήσεις;
Claudia Heringer Henriques: Το σώμα είναι το θερμόμετρο, θα σας πει πότε να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Σε μια βόλτα, για παράδειγμα, μια γυναίκα θα πρέπει να είναι σε θέση να πραγματοποιήσει μια συνομιλία χωρίς αναπήδηση.
Τέλος, να θυμάστε: Το καλό για ένα άτομο μπορεί να μην είναι τόσο δροσερό για κάποιον άλλο. Δεν υπάρχουν κανόνες. Το σημαντικό είναι ότι η γυναίκα, μαζί με τις οδηγίες του ιατρού της, επιλέγουν μία ή περισσότερες δραστηριότητες που την ευχαριστούν και που μπορούν να ασκηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πάντα συνοδευόμενες από έναν εκπαιδευτικό.
Ηχητική άσκηση σύνδεσης για εγκύους Birth Engineering (Μαρτιου 2024)
- Εγκυμοσύνη
- 1,230
