Τρόφιμα που καταπολεμούν την κατάθλιψη

Τα τρόφιμα που βάζετε στο πιάτο σας μπορούν να εξασφαλίσουν μια υγιή ζωή και ακόμη και την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Μετά από μια υγιεινή διατροφή με λαχανικά, φρούτα και ψάρια μειώνεται ο κίνδυνος εμφάνισης των συμπτωμάτων της λεγόμενης νόσου του αιώνα.

Δείτε παρακάτω για μερικές τροφές κατά της κατάθλιψης και προσθέστε τις στο καθημερινό σας μενού. Για να λειτουργούν αυτά τα αντικαταθλιπτικά, πρέπει να τα καταναλώνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.


Το καστανό ρύζι είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Β1 και Β2 και του φολικού οξέος, που μειώνουν το επίπεδο της ομοκυστεΐνης, μιας από τις ουσίες που προκαλούν κατάθλιψη. Ολόκληροι κόκκοι είναι πηγές υδατανθράκων, αλλά προσφέρουν επίσης βιταμίνες Β και λιπαρά οξέα ωμέγα 3. Η βρώμη και η σόγια συνιστώνται για όσους θέλουν να τρώνε καλά και να παραμείνουν μακριά από την κατάθλιψη.

Η κατανάλωση αποβουτυρωμένου γάλακτος και γιαούρτι βοηθά στον έλεγχο του ερεθισμού, χάρη στο ασβέστιο που περιέχεται σε αυτά τα τρόφιμα. Επιπλέον, το γάλα είναι πηγή τυροσίνης, που συνδέεται με την παραγωγή ντοπαμίνης και αδρεναλίνης που προκαλούν αίσθηση χαράς.

Επενδύστε επίσης σε φρούτα: μπανάνες, αβοκάντο, καρπούζια, παπάγια, λεμόνια και μανταρίνια είναι στη λίστα των τροφίμων που καταπολεμούν την κατάθλιψη και κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι. Εκτός από το μήλο και το πορτοκάλι, που παρέχουν στο σώμα το φολικό οξύ, θεωρείται ρυθμιστής της διάθεσης.

Λάχανο, λάχανο και άλλα σκούρα πράσινα φύλλα, όπως το σπανάκι, είναι μερικά ακόμη παραδείγματα τροφών πλούσιων σε φολικό οξύ. Αυτό το οξύ δρα για να διατηρήσει τα επίπεδα της σεροτονίνης, μια ουσία υπεύθυνη για την αίσθηση της ευχαρίστησης και της ευημερίας και είναι επίσης παρούσα σε ρεβίθια.

Η κατανάλωση ψαριών κατά τις ώρες γευμάτων είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση, καθώς αποτελεί πηγή βιταμινών ωμέγα-3 και β-σύμπλοκου, οι οποίες μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης. Για να απολαύσετε τα οφέλη αυτών των φυσικών αντικαταθλιπτικών, είναι καλύτερο να καταναλώνετε ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Σολομός, σαρδέλες και τόνος είναι καλές επιλογές.

Η διατροφή που διώχνει την κατάθλιψη από την Διαιτολόγο Διατροφολόγο Χαριστού Ιουλία (Μαρτιου 2024)


  • Φαγητό
  • 1,230