υγεία
Απρίλιος 24, 2024
Λεπτά Για Να Διαβάσετε: 0

Γνωρίστε τη διατροφή GH, υποστηρίζοντας την απώλεια βάρους και την υπερτροφία των μυών

Επιθυμώντας να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε πιο καθορισμένους μύες; Έτσι, η τόνωση της ορμόνης ανάπτυξης ακόμη και μετά την ενηλικίωση μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για εσάς. Αυτό υποστηρίζει τη δράση στην καύση λίπους και τη διατήρηση της άπαχης μάζας, των μυών μας.

Επίσης γνωστή ως σωματοτροπίνη, η GH (αυξητική ορμόνη), η αυξητική ορμόνη, παράγεται από την υπόφυση στη βάση του κρανίου και είναι υπεύθυνη για την φυσική αύξηση της ανάπτυξης στην εφηβεία.

Σύμφωνα με την Camila Coimbra Mello, διατροφολόγο στο Νοσοκομείο Sepaco, αυτή η ορμόνη δρα κατά τη διάρκεια της φάσης ανάπτυξης και με τη δράση της, σχεδόν όλα τα κύτταρα αυξάνονται σε όγκο και αριθμό, παρέχοντας ανάπτυξη ιστών, οργάνων και, συνεπώς, την ανάπτυξη του σώματος; αποκαλύπτει.

Ένας μεγάλος σύμμαχος στην απόκτηση της άπαχης μάζας, εκτός από την πρακτική των τακτικών ασκήσεων, οι καταναλωτές πρόδρομων τροφίμων της GH έχουν γίνει μοντέρνοι μεταξύ των γυμναστών. Ένας άλλος λόγος είναι ότι η φυσική παραγωγή της GH μειώνεται καθώς η ηλικία αυξάνεται και το ερέθισμα για να συνεχίσει να ασκεί τον καλό ρόλο της είναι ιδανικό.

Τα οφέλη της GH για το Σώμα

Θεωρείται από πολλούς ότι αποτελεί «πηγή νεολαίας», αυτή η ορμόνη έχει πολλές ενέργειες στο σώμα μας. Ελέγξτε μερικά από τα οφέλη της GH και αποδείξτε τη σημασία αυτής της ορμόνης στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος:

Διαβάστηκε επίσης: "Έχω χάσει 17 κιλά χωρίς να λιμοκτονώ ή να ασκήσω;

Βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και την υπερτροφία: Επειδή αυτή η ορμόνη βοηθά στην προώθηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης, είναι κρίσιμη για την αποκατάσταση των μυών και την αύξηση, ειδικά μετά από μια σειρά ασκήσεων.
Αυξήσεις στην καύση λίπους: Βοηθάει ακόμη και στο μεταβολισμό των λιπών, μετατρέποντας τα σε ενέργεια για το σώμα και βοηθώντας έτσι το σώμα να καίει το λίπος πιο εύκολα.
Βελτιώνει την ποιότητα ύπνου: Όταν διατηρείται σε βέλτιστα επίπεδα, η GH μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μειώνοντας τη νυχτερινή αφύπνιση και βελτιώνοντας τον βαθύ ύπνο (γνωστός ως ύπνος REM), κατά τη διάρκεια του οποίου το σώμα είναι πιο χαλαρό.
Εγγυάται ισχυρότερα οστά: Αυτή η ορμόνη διεγείρει την οστική απορρόφηση και τα κύτταρα που σχηματίζουν τα οστά, οδηγώντας σε αυξημένη οστική μάζα και αποτελεί εξαιρετικό συμπλήρωμα στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης.
Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου: Σύμφωνα με την ιατρική έρευνα, όταν υπάρχει έλλειψη αυτής της ορμόνης, ο μεταβολισμός των λιποπρωτεϊνών επηρεάζεται, αυξάνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
Επιτρέπει τη βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας: Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι είναι ένα πρόσθετο σε αυτή τη δυσλειτουργία που προσβάλλει πολλούς άνδρες, καθώς η στύση του πέους μπορεί να προκληθεί από αυτή μέσω της διεγερτικής της δράσης στον σπυρόσωμο λείο μυ.
Παρέχει μια αίσθηση ευεξίας: Σε μια μελέτη, αποδείχθηκε ότι η ανεπάρκεια αυτής της ορμόνης μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη γνωστική λειτουργία, τη διάθεση και τη συγκέντρωση της γραμμής βάσης, η οποία είναι μια καλή επιλογή για να εξασφαλιστεί μια αίσθηση ευεξίας.

Τα προαναφερθέντα οφέλη καταδεικνύουν τη σημασία της GH και δείχνουν ότι τα αποτελέσματα που προκαλούνται από τη μειωμένη παραγωγή αυτής της ορμόνης λόγω της αυξανόμενης ηλικίας, όπως είναι η σημασία αυτής της ορμόνης για την καλή λειτουργία του σώματος.

Η διατροφή GH

Πρόσφατα, πολλά έχουν ειπωθεί για τη δίαιτα GH και τα αποτελέσματά της. Ο διαιτολόγος εξηγεί ότι αυτή η δίαιτα λειτουργεί από την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αντιοξειδωτικών, άπαχων πρωτεϊνών και ινών, των λεγόμενων προδρόμων αυτής της ορμόνης.

"Η δίαιτα στοχεύει σε υπέρβαρα άτομα ή ακόμα και σε εκείνους που θέλουν να κρατήσουν και να κάψουν λίπος και άτομα που θέλουν να κερδίσουν μυϊκή μάζα", συμβουλεύει ο επαγγελματίας.

Σύμφωνα με την Camila, η διατροφή βασίζεται σε τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3, 6 και 9, όπως καρύδια, ξηροί καρποί και αβοκάντο, για παράδειγμα, καθώς και άπαχες πρωτεΐνες όπως το λευκό κρέας, το κόκκινο και η σόγια, καθώς και τα σκούρα πράσινα φύλλα, παράγωγα, δεδομένου ότι είναι χαμηλά σε λιπαρά.

Ο διατροφολόγος έχει ετοιμάσει ένα μενού με επιλογές γεύματος πλούσιους πρόδρομους τροφές της GH, οι οποίες θα τονώσουν την παραγωγή και την έκκριση φυσικά στο σώμα. Ελέγξτε τις επιλογές, επιλέξτε το αγαπημένο σας και δοκιμάστε:

Επίσης, διαβάστε: 10 Υγιείς εναλλακτικές λύσεις για να σκοτώσετε την επιθυμία σας για Candy

Πρωινό

Επιλογή 1: 1 μεσαία φέτα από αβοκάντο που ψιλοκομμένο με ελαιόλαδο και 1 χοντρή φέτα πεπόνι.
Επιλογή 2: πράσινο χυμό - παρασκευασμένο με 1 φύλλο βιολογικού καλαμποκιού χτυπημένο με 5 μονάδες σταφυλιών (για γεύση), ½ ποτήρι νερό και τριμμένο τζίντζερ, 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης ή κόκκους, 1 φέτα λευκό τυρί με 1 φέτα χοιρινό ελαφριά γαλοπούλα.
Επιλογή 3: 4 μονάδες μικρών κουλουριών καφέ ρυζιού με τυρί cottage και ρίγανη, 1 ποτήρι φυτικό γάλα (με παραπομπή), γλυκιά γεύση.

Πρωινό σνακ

Επιλογή 1: μια μερίδα που περιέχει 2 φιστίκια, 1 ξηρούς καρπούς Βραζιλίας και 1 δαμάσκηνο.
Επιλογή 2: μία με 4 καρύδια Βραζιλίας.
Επιλογή 3: μια μερίδα που περιέχει 3 αμύγδαλα και 1 βερίκοκο.

Μεσημεριανό

Επιλογή 1: 1 σούπας μαρούλι σαλάτα, 2 κουταλιές αβοκάντο συνοδευόμενα από τριμμένα ωμά καρότα, 2 κουταλιές σούπας μπρόκολο, 3 κουταλιές μαύρο ρύζι, 1 κέλυφος φασολιών, 1 φιλέτο περίπου 120 γραμ.) άπαχου κρέατος στη σχάρα συνοδευόμενο από 1/2 φλιτζάνι (120 ml) κόκκινου χυμού φρούτων.
Επιλογή 2: 1 πλάκα (επιδόρπιο) από σκούρο πράσινο φυλλώδη σαλάτα (νεροκάρδαμο, λάχανο, κλπ.), 2 κουταλιές της σούπας ρεβίθια, 1/2 μαγειρεμένα μεσαία γλυκιά πατάτα, 1 φρυγανισμένο κορμό συνοδευόμενο από 1/2 φλιτζάνι 120 ml) χυμού πορτοκαλιού.
Επιλογή 3: 1 πιάτο (επιδόρπιο) σαλάτας, ρόκα, ραπανάκι, αγγούρι, 1 γεμάτο αλεύρι με τηγανητά, 3 ψητά κεφτεδάκια σόγιας συνοδευόμενα από χυμό ανανά 1/2 φλιτζανιού (120 ml).

Απογευματινό σνακ

Επιλογή 1: 1 μπολ φρουτοσαλάτας συνοδευόμενη από 1 κουταλάκι του γλυκού gojiberry και 1 κουταλάκι του γλυκού βρώμη πίτουρο.
Επιλογή 2: 1 βάζο μη λιπαρών απλών γιαουρτιών με 1 κουταλάκι του λιωμένου λινάρι και chia.
Επιλογή 3: 1 σάντουιτς παρασκευασμένη με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με 1 κουταλιά της σούπας βασιλικό και παϊδάκια τυριού (χτυπά 2 φέτες τυρί ορυκτών στον επεξεργαστή με βασιλικό σε γεύση, 1 ουγκιά ελαιόλαδου και 1 πρέζα αλάτι) συνοδεύεται από 1 φλιτζάνι 200 ml) λεμονιού (χωρίς ζάχαρη).

Δείπνο

Επιλογή 1: 2 ατμισμένες μπριζόλες κοτόπουλου (περίπου 240 γραμ.) Με λαχανικά (όπως κολοκυθάκια, κουνουπίδια, μπρόκολα) στον ατμό, καρυκεύονται με αλάτι και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
Επιλογή 2: 1 πλάκα (επιδόρπιο) από σαλάτα από ρόκα, αγγούρι, ντομάτα από κεράσι και 1 μεσαία φέτα αβοκάντο, συνοδευόμενη από 4 κουταλιές της σούπας κουάνο με χοιρινό κρέας και μπαχαρικά για γεύση.
Επιλογή 3: 1 πιατάκι σαλάτας μαρουλιού, ρόκα, καραμέλα, 1/2 ντομάτα, 2 κουταλιές της σούπας τεμαχισμένα τεύτλα και 1 κουταλιά της σούπας αμυγδάλου με ντομάτα συνοδευόμενη από 1 σπανάκι με σκόρδο και 1 φιλέτο περίπου 180 g) ψαριών (αγίου πετρών ή λευκού μερλούκιου) ψημένο με λεμόνι και βότανα.

Όσον αφορά τους περιορισμούς αυτής της δίαιτας, η Camila εξηγεί ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτή τη δίαιτα "εφ 'όσον το άτομο ακολουθεί ένα διαιτητικό σχέδιο με οδηγίες που ορίζονται από έναν επαγγελματία στην περιοχή, κατά προτίμηση έναν γιατρό ή διατροφολόγο και έχει σωστή και τακτική παρακολούθηση".

Δεδομένου ότι βασίζεται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θεωρείται καλή, είναι εντάξει να την ακολουθήσετε όσο οι εξετάσεις σας είναι ενημερωμένες και το σώμα σας είναι σε κανονική κατάσταση. Αξίζει να τονιστεί ότι, όπως και κάθε δίαιτα, η επαγγελματική παρακολούθηση είναι απαραίτητη και απαραίτητη.