Αντίστροφη δυσκοιλιότητα: 11 τρόφιμα που απελευθερώνουν το έντερο σας

Τα έντερα μας βασίζονται σε αυτό που τρώμε, έτσι ώστε μερικές φορές η κατάσταση περιπλέκεται μετά από ένα σαββατοκύριακο υπερκατανάλωσης τροφής και ανθυγιεινής διατροφής, για παράδειγμα.

Αν και υπάρχουν φάρμακα που υπόσχονται να κάνουν το έντερο να λειτουργεί σαν ρολόι, το ιδανικό δεν είναι να καταφύγουμε σε τέτοιου είδους πόρους χωρίς να δοκιμάσουμε κάποιες αλλαγές στη διατροφή, αφού τελικά μια κακή διατροφή μπορεί να μας προκαλέσει δυσκοιλιότητα. αλήθεια.

Όταν φτάσουμε να συμπεριλάβουμε φυσικά τρόφιμα στη διατροφή μας και όταν δοκιμάζουμε τα πλούσια σε ίνες προϊόντα και τα προϊόντα ολικής αλέσεως, μπορούμε ήδη να αισθανόμαστε τη διαφορά σε σύντομο χρονικό διάστημα, γνωρίζετε;


Μια άλλη σημαντική συμβουλή είναι να σιγουρευτείτε ότι πίνετε άφθονο νερό καθημερινά, έτσι ώστε τα τρόφιμα που τρώτε να μην στεγνώσουν μέσα στο έντερο.

Εάν είστε ο τύπος που πάσχει πολύ όταν πηγαίνετε στο μπάνιο, να γνωρίζετε τις παρακάτω συμβουλές και να σκεφτείτε προσεκτικά για να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο που τρώτε:

Επίσης διαβάστε: 10 Αντιγηραντικά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας


1. Ίνες

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα τεμπέλης έντερο είναι μια καλή ένδειξη ότι η διατροφή σας χρειάζεται περισσότερες ίνες. Για μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή, συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 25 γραμμάρια ινών ημερησίως για γυναίκες ηλικίας μεταξύ 31 και 50 ετών; Αυτή η ανάγκη πέφτει στα 22 γραμμάρια μετά την ηλικία των 51 ετών.

Εάν δεν καταναλώνετε καμία ίνα, είναι καλύτερο να προσθέσετε σταδιακά αυτό το στοιχείο στη διατροφή σας για να αποφύγετε τη φούσκωμα και για να διασφαλίσετε ότι η ίνα εκπληρώνει τον ρόλο της και ρέει φυσικά μέσα από τα έντερα, πίνετε άφθονο νερό. Τα τρόφιμα πλούσια σε ίνες είναι φρούτα, λαχανικά και όσπρια, καθώς και αυτά που έρχονται στην πλήρη έκδοση.

2. Βατόμουρο, βατόμουρα και φράουλες

Αυτά τα νόστιμα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και, για να βελτιωθούν, δεν είναι υψηλές σε θερμίδες, οπότε δεν χρειάζεται να τις φάτε από το φόβο να κερδίσουν βάρος. Μπορείτε να φάτε αυτά τα είδη για επιδόρπιο ή ακόμα και για πρωινό, μαζί με κάποιο είδος δημητριακών.


3. Ποπ κορν

Εδώ είναι μια άλλη εύγευστη πηγή χαμηλών θερμίδων για την διατροφή σας. Το κλειδί κατά την προετοιμασία του ποπ κορν δεν είναι να επιλέξετε τα έτοιμα μικροκύματα και να μην παρακάνετε το αλάτι, το βούτυρο και το λάδι.

4. Φασόλια

Είναι τα φασόλια μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες; Έχει δύο φορές περισσότερα από τα περισσότερα λαχανικά. Είναι μισό φλιτζάνι φασόλια αρκετό για να πάρει το σώμα σας 9,5 γραμμάρια ίνας; για να μην αναφέρουμε το σίδηρο, το οποίο είναι παρόν σε αυτό το όσπριο και είναι απαραίτητο για την υγεία σας.

Διαβάστε επίσης: 14 συμβουλές για την αλλαγή των μαγειρικών σας συνηθειών και την προετοιμασία πιο υγιεινών γευμάτων

5. Αποξηραμένα φρούτα

Οι ημερομηνίες, τα σύκα, τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα και οι σταφίδες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρπάξετε ένα δάγκωμα ανάμεσα στα γεύματα και να βοηθήσετε να σπάσετε καλύτερα τα έντερά σας. Στην περίπτωση των δαμάσκηνων, ειδικότερα, το δροσερό πράγμα είναι ότι περιέχουν επίσης σορβιτόλη, η οποία είναι ένα είδος φυσικού καθαρτικού, οπότε αν τα πράγματα είναι περίπλοκα, θυμηθείτε πάντα τα δαμάσκηνα.

Εάν δεν θέλετε να κερδίσετε βάρος, αξίζει να ελέγξετε τα επίπεδα θερμίδων των αποξηραμένων φρούτων, τα οποία μπορούν να παρασκευαστούν με προσθήκη ζάχαρης πολλές φορές.

6. Καφέ ψωμί

Ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα είναι να υιοθετήσετε καθημερινές διατροφικές συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου σας. Ένας καλός τρόπος να το κάνετε αυτό, εάν τρώτε ψωμί κάθε μέρα, είναι να επιλέξετε την πλήρη έκδοση αυτού του φαγητού.

Το κλειδί είναι να κοιτάξουμε προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων και να επιλέξουμε ένα από αλεύρι ολικής αλέσεως αντί για εμπλουτισμένο αλεύρι, όπως συμβαίνει με μερικά πολτοποιημένα ψωμιά. Αν βρείτε ψωμί που έχει τουλάχιστον τρία γραμμάρια ίνας ανά φέτα, ακόμα καλύτερα.

7. Πλούσια σε ίνες πλούσια σε δημητριακά

Εδώ είναι ένας νόστιμος και υγιεινός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Αν σας αρέσει το δημητριακό πρωινού, ποντάρετε σε ένα προϊόν από ίνες ή προσθέστε μόνος σας κάποια στοιχεία, όπως πίτουρο σιταριού, σπόρους τσιγιά ή λιναρόσπορο.

Επίσης διαβάστε: 10 τρόφιμα για μια ισχυρή αποτοξίνωση

8. Μπρόκολα

Όπως τα φασόλια, το μπρόκολο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι καλό για την υγεία σας και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Κατά τη στιγμή της κατανάλωσης, επιλέξτε την ακατέργαστη έκδοση του μπρόκολου, αφού το μαγείρεμα μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητα σε ίνες; Εάν προτιμάτε μαγειρεμένα, επιλέξτε την έκδοση στη σχάρα ή ψημένη.

9. Δαμάσκηνα, Αχλάδια και Μήλα

Τα φρούτα είναι ισχυρά τρόφιμα που αξίζουν να αποτελούν μέρος της διατροφής σας για διάφορους λόγους, και ένας από αυτούς είναι σίγουρα για την καλή λειτουργία των εντέρων σας. Υψηλή σε φυτικές ίνες, αυτά τα συγκεκριμένα φρούτα είναι μεγάλες επιλογές επειδή μπορούν να καταναλωθούν με τις φλούδες τους.

10. Ξηροί καρποί

Τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι πλούσιες σε φυτικές επιλογές που είναι καλές για το έντερο και τη γενική υγεία σας. Το μυστικό δεν είναι η υπερβολική δόση επειδή αυτά τα στοιχεία τείνουν να είναι πιο θερμιδικά; Ένα καλό ποσό είναι αυτό που ταιριάζει στην παλάμη του χεριού σας.

11. Ψητές πατάτες

Όταν ψήνουμε την πατάτα με το δέρμα της, έχουμε μια νόστιμη τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες που είναι καλή για τη λειτουργία της γεύσης και του εντέρου. Για μια πιο υγιεινή διατροφή, παραλείψτε τη παγωμένη έκδοση της πατάτας και προετοιμαστείτε καλύτερα: κόψτε τα με κάθε τρόπο που θέλετε, ψεκάστε τα με λίγο ελαιόλαδο, πασπαλίστε τα με τα αγαπημένα σας καρυκεύματα και ελαφρά ψήστε τα μέχρι τραγανά.

Εάν έχετε πιο σοβαρά προβλήματα δυσκοιλιότητας, όπως αιμορραγία και πόνο, για παράδειγμα, φροντίστε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα.

Επίσης, διαβάστε: 12 ελαφριά τρόφιμα για φαγητό τη νύχτα χωρίς να έχετε έντονο στομάχι

Τεστ Εγωισμού : Πόσο Εγωϊστές Είστε Και Νομίζετε Το Αντίθετο; (Μαρτιου 2024)


  • Φαγητό
  • 1,230