Αν νομίζετε ότι πρέπει ή πρέπει πραγματικά να μειώσετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε αναπόφευκτα ή υπερβολικά, ανατρέξτε στις συμβουλές μας μειώνουν την όρεξη και έχουν πιο μέτριες διατροφικές συνήθειες.
1; Μασήστε καλά και αργά. Η υιοθέτηση αυτής της συνήθειας σας κάνει να τρώτε περισσότερο, οπότε ο εγκέφαλός σας θα επεξεργαστεί την αίσθηση κορεσμού ακόμα και πριν τελειώσετε το γεύμα.
2; Μην περιμένετε να είστε πολύ πεινασμένοι να φάτε. Όταν ξοδεύετε πολύ χρόνο χωρίς να φάτε και συνειδητοποιείτε ότι είστε πεινασμένοι, η πρώτη αντίδραση είναι να θέλετε να φάτε κάτι γρήγορο και δυνατό για να λιμοκτονήσετε. Επομένως, αποφύγετε να περιμένετε πολύ να πεινάσετε πριν τη σίτιση.
3; Μάθετε να διαφοροποιείτε την πείνα και την όρεξη. Ενώ η πείνα είναι μια φυσική ανάγκη για φαγητό, η όρεξη είναι μια επιθυμία να θυμάστε την αίσθηση του κορεσμού που προσφέρει το γεύμα.
Ως εκ τούτου, η όρεξη μπορεί να κατασταλεί με την αίσθηση κορεσμού. Στην περίπτωση που το άτομο είναι πραγματικά πεινασμένο, μόνο η πρόσληψη τροφής μπορεί να το μειώσει.
4; Μην πηγαίνετε στην αγορά ή το εστιατόριο όταν είστε πεινασμένοι. Πριν φύγετε για να πάτε σε αυτά τα μέρη, φάτε ένα ζελέ, ένα γιαούρτι ή κάποια φρούτα για να μειώσετε την πείνα. Διαφορετικά, μπορείτε να μπείτε στον πειρασμό με γρήγορο φαγητό ή να αγοράσετε τρόφιμα που δεν χρειάζεστε ούτε στην αγορά, μόνο και μόνο επειδή είστε τόσο πεινασμένοι.
5; Αποφύγετε να αγοράσετε αυτό που δεν πρέπει να φάτε. Ξέρετε ότι το έθιμο της αγοράς ορισμένων cookies μόνο για να έχουν στο σπίτι; Αυτό το είδος στάσης πρέπει να αποφευχθεί. Ξέρετε ότι αν έχετε κάποια καλούδια στο κελάρι δεν θα είστε σε θέση να αντισταθείτε, οπότε μην τα αγοράζετε ούτε καν.
6; Προσαρμόστε τη διατροφή σας για να την κάνετε ευχάριστη. Διατροφή μόνο με τα τρόφιμα που μισείτε είναι μια συνταγή για αποτυχία. Συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας και προτείνετε τα τρόφιμα που σας αρέσει ώστε να τα συμπεριλάβει υγιεινά στη διατροφή σας, έτσι ώστε η διαιτητική αποκατάστασή σας να γίνει με ευχάριστο και λιγότερο οδυνηρό τρόπο.
7; Φάτε πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Για να αποφύγετε να πάρετε πολύ πεινασμένοι, φάτε μικρά γεύματα κάθε δύο έως τρεις ώρες. Έτσι, είστε πάντα ικανοποιημένοι και λιγότερο πρόθυμοι να βγείτε επιτιθέμενοι σε αυτά τα καλούδια στο ψυγείο. Ωστόσο, να είστε μετριοπαθείς σε αυτά τα μικρά σνακ: προτιμούν υγιεινά τρόφιμα και φρούτα όπως κροτίδες ολόκληρου σιταριού και γιαούρτια.
8; Να είστε υπομονετικοί και επίμονοι. Υιοθετήστε νέο διατροφικές συνήθειες Αυτό δεν είναι το πιο εύκολο έργο, διότι περιλαμβάνει τόσο τη συναισθηματική μας κατάσταση. Επομένως, μην βιαστείτε και μην καλύπτετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Κάνετε το καλύτερό σας στον χρόνο σας και είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Με υπομονή και επιμονή, μπορείτε να εκπαιδεύσετε εκ νέου τη διατροφή σας και να έχετε μια πιο υγιεινή ζωή.
Ακολουθήστε τις συμβουλές και κολλήστε στην πειθαρχία. Σταδιακά αλλάζετε τις συνήθειες σας και θα συνειδητοποιήσετε ότι παίρνετε ελέγχετε την όρεξή σας και δεν είναι αυτός που σας ελέγχει πια.
Γλυκαιμικός δείκτης, ρύθμισε την όρεξή σου μέσω της τροφής (Μαρτιου 2024)
- Φαγητό
- 1,230