Ισοτονική: καταναλώνετε προσεκτικά

Από πολιτιστική άποψη, η ισότονη κατανάλωση συνδέεται με την ιδέα της υγείας. Η πλούσια σε ορυκτά σύνθεση έχει δημιουργήσει μια ψευδή εικόνα ότι είναι ένα υγιεινό ποτό που μπορεί να αντικαταστήσει το νερό στην ενυδάτωση. Αλλά δεν είναι τόσο απλό! Η κατανάλωση ισότονης πρέπει να γίνεται μόνο με εξειδικευμένες συμβουλές και σε ορισμένες συγκεκριμένες περιπτώσεις.

Γνωρίζετε ποιος αναφέρεται, από τι προέρχονται, το ιδανικό ποσό για να πιει, και από ποια ποτά μπορεί να αντικατασταθεί η ισοτονική.

Ποιος είναι και ποιος είναι ο σκοπός του;

Οι ισότονοι ενδείκνυνται για τους αθλητές που εκτελούν έντονη σωματική δραστηριότητα. Συνιστώνται μετά από άσκηση που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα και προκαλεί εφίδρωση, όπως 16 χλμ τρέξιμο, μισό μαραθώνιο ή μαραθώνιο; εξηγεί ο διαιτολόγος Patrícia Biaggi. Το ποτό υπάρχει για να αντικαταστήσει το νερό και τα μεταλλικά άλατα που χάνονται στον ιδρώτα, δηλαδή να προωθήσει την ενυδάτωση και επίσης να βελτιώσει την απόδοση των αθλητών. Βοηθά επίσης στην πρόληψη κράμπες και αφυδάτωση.


Από τι είναι κατασκευασμένα τα ισότονα;

Τα ισότονα είναι πλούσια σε νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και φώσφορο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά ευνοούν τη λειτουργία των κυττάρων αφήνοντας το άτομο με περισσότερη ενέργεια.

Παρά τα οφέλη, η Patricia εξηγεί ότι η κατανάλωση μπορεί να επιβαρύνει τους νεφρούς και να συμβάλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Για να πάρετε μια ιδέα μια κανονική σόδα περιέχει κατά μέσο όρο 11mg νατρίου, ενώ τα ισοτονικά ποτά μπορούν να περιέχουν 50 έως 160mg ανά φιάλη!

Ως εκ τούτου, για τους ανθρώπους που πάσχουν από κάποια προβλήματα υγείας δεν συνιστάται η κατανάλωση, όπως:


  • Καρδιακή ανεπάρκεια.
  • Υπέρταση;
  • Ασθένειες των νεφρών.
  • Διαβήτης

Ποια είναι η ιδανική ποσότητα κατανάλωσης;

Πριν από τις ασκήσεις: έδειξε να πίνει από 200 ml έως 400 ml υγρών; χυμό, νερό ή ισοτονικό. Εάν επιλέγετε ισοτονική κατανάλωση γευμάτων με υδατάνθρακες, θα πρέπει να αποφεύγετε, αφού το ποτό περιέχει ήδη αυτό το θρεπτικό συστατικό.

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων: Συνιστάται η κατανάλωση μεταξύ 500 ml και 2 λίτρων νερού και ισοτονική ανάλογα με το πόσο ιδρώτα έχει χάσει ο άνθρωπος. Για να υπολογίσετε την απώλεια νερού κατά την άσκηση, ζυγίστε πριν και μετά τη δραστηριότητα και μετατρέψτε το αποτέλεσμα αυτής της διαφοράς σε γραμμάρια σε χιλιοστόλιτρα. Για παράδειγμα, εάν η διαφορά στη ζύγιση ήταν 600 γραμμάρια, συμπληρώστε 600 ml κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Το ιδανικό δεν είναι να χρησιμοποιείτε μόνο ισότονο, αντικαταστήστε την ποσότητα κλασματικά με το μισό νερό και το μισό ισότονο.

Μετά την άσκηση: Τις δύο ώρες μετά την προπόνηση σας, η ποσότητα του υγρού που πρέπει να αναπληρώσετε αντιστοιχεί στο 150% του βάρους που χάσατε. Χρησιμοποιώντας το ίδιο παράδειγμα παραπάνω, εάν χάσατε 600 γραμμάρια, πρέπει να αντικαταστήσετε 900 ml. Αυτή η αντικατάσταση μπορεί να είναι με χυμό, νερό ή ισοτονικό. Αυτήν τη στιγμή, είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε φρούτα και τρόφιμα.


Ισότονα υποκατάστατα

Σύμφωνα με τον διαιτολόγο Patricia οι άνθρωποι που ασκούν ελαφριά ή μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορούν να καταναλώνουν νερό καρύδας και σπιτικό ορό, ποτά που θεωρούνται φυσικά ισοτονικά.

Θυμηθείτε ότι το νερό είναι η κύρια πηγή ενυδάτωσης του σώματός μας. Ο διαιτολόγος συνιστά ότι κανένα προϊόν δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ημερήσια κατανάλωση τουλάχιστον δύο λίτρων νερού.

Άλλες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε

  • Δόντια: Η κατανάλωση ισοτονικών ποτών μπορεί να βλάψει το σμάλτο των δοντιών προκαλώντας τερηδόνα και αυξάνοντας την ευαισθησία των δοντιών,
  • Απώλεια βάρους: Το ποτό είναι μια πηγή θερμίδων όπως κάθε άλλη και περιέχει τη ζάχαρη, έτσι, σε υπερβολική ποσότητα, οι ισοτονικές καθιστούν δύσκολη την απώλεια βάρους.

Προκειμένου να καταναλώνετε υγιή υγρά που είναι αφύσικα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πάντα τον διαιτολόγο σας και να ακολουθήσετε ιατρικές συμβουλές εάν έχετε περιορισμούς λόγω ασθένειας.

ΚΑΛΟΓΕΡΑΚΟΣ Δ.:Ανακατασκευη Πρόσθιου Χιαστού Gr+St (Μαρτιου 2024)


  • Φαγητό
  • 1,230