Γνωρίστε τα τρόφιμα που λειτουργούν ως φυσικά ηρεμιστικά

Πίεση στην εργασία, διπλές ώρες, σωματική αδράνεια, κίνηση, κακή διατροφή, άγχος και κόπωση. Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους λόγους που η καθημερινή ζωή μεγάλων αστικών ανθρώπων προσφέρει σε ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών τη συλλογή δεδομένων που αφορούν προβλήματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Τα στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) του 2011 επιβεβαιώνουν ότι οι περιπτώσεις ατόμων που πάσχουν από κατάθλιψη και άγχος σε όλο τον κόσμο αυξάνονται μόνο και η Βραζιλία είναι μεταξύ των πρωταθλητών της διαταραχής με το 10,8% των Βραζιλιανών που έχουν διαγνωστεί ως σοβαρά καταθλιπτικοί.

Λαμβάνοντας υπόψη τα στοιχεία αυτά από το 2011, μπορούμε να φανταστούμε ότι ο αριθμός θα μπορούσε να είναι πολύ μεγαλύτερος. Ο ρυθμός θεραπείας για το πρόβλημα αναπτύσσεται επίσης γρήγορα, όπως τα αγχολυτικά φάρμακα που οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν για τη θεραπεία ψυχιατρικών διαταραχών.

Για τις πιο ήπιες περιπτώσεις όπου δεν χρειάζεται ιατρική παρέμβαση, δηλαδή για να χαλαρώσετε από το άγχος της ρουτίνας και να ηρεμήσετε, η άκρη είναι τα φυσικά ηρεμιστικά που μπορούν να καταναλωθούν για να ηρεμήσουν το μυαλό και να ανακτήσουν την χαμένη ηρεμία στην καθημερινή ζωή. ημέρα.

Και αφού ποτέ δεν ξέρεις πώς θα χτυπήσουμε ξαφνικά το άγχος, επιλέξαμε μερικές από τις τροφές που λειτουργούν ως φυσικά ηρεμιστικά. Σημειώστε, μετά από όλα, η χαλάρωση είναι πάντα καλή.

Αβοκάντο

Εκτός από τις αντιοξειδωτικές του λειτουργίες, το αβοκάντο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε υγιή λίπη και γλουταθειόνη, μια ουσία που εμποδίζει την εντερική απορρόφηση ορισμένων λιπών που ευθύνονται για την ελευθέρωση των ελεύθερων ριζών. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Β, απαραίτητο για να σας βοηθήσει να μείνετε ήρεμοι. Μπορεί να τρώγεται καθαρό, σε βιταμίνες, σαλάτες και ακόμη και σε σνακ.

Κόκκινα φρούτα

Φρούτα όπως βατόμουρο, φράουλα και βατόμουρο είναι πλούσια σε βιταμίνη C, εξαιρετική για την καταπολέμηση του στρες. Σε μια γερμανική έρευνα, 120 άτομα υποβλήθηκαν σε δοκιμασία για να δώσουν μια ομιλία και στη συνέχεια να λύσουν πολύπλοκα μαθηματικά προβλήματα. Όσοι είχαν βιώσει τη βιταμίνη C είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από αυτούς που δεν είχαν. Αυτά τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν με σαλάτες, γιαούρτι, κόκκους όπως βρώμη ή granola και μπορούν επίσης να παγώσουν.

Πορτοκαλί

Το πορτοκάλι είναι μια άλλη πηγή βιταμίνης C και, επιπλέον, έχει το πλεονέκτημα ότι μπορεί να μεταφερθεί εύκολα, καθώς το σκληρό κέλυφος του εμποδίζει να ζυμώσουν στην τσάντα, για παράδειγμα. Χρησιμοποιείται ευρέως σε χυμούς, σαλάτες ή σαν επιδόρπιο.

Στρείδια

Τα στρείδια είναι μια φυσική πηγή ψευδαργύρου. Μια μερίδα 5 μονάδων είναι μεγαλύτερη από τη μισή από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση ψευδαργύρου και ο ψευδάργυρος είναι ένα καταπραϋντικό ορυκτό. Οι συνταγές με αυτή τη λιχουδιά είναι ποικίλες και μπορούν να καταναλωθούν με σάλτσες ή μόνο με λεμόνι.

Καρύδια

Τα καρύδια έχουν άλφα λινολενικό, ένα πλούσιο σε ωμέγα 3 οξύ και άλλα δραστικά συστατικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της απώλειας μνήμης, καθώς και στη ρύθμιση της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης.

Εκτός από τα καταπραϋντικά τρόφιμα, μια άλλη συμβουλή είναι τα φαρμακευτικά φυτά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην παρασκευή τσαγιού. Η αποτελεσματικότητα αυτών των φυτών δεν αποδεικνύεται επιστημονικά, αλλά η χρήση τους είναι τόσο παραδοσιακή ώστε κανείς δεν έχει συμβουλεύσει ποτέ να πάρει ένα τσάι χαμομηλιού για να ηρεμήσει.

Σε αυτή την ομάδα ξεχωρίζουν τα πασσιφλόρα, το βαλεριάνο και το βαλσαμόχορτο, φυτά που χρησιμοποιούνται ευρέως από τη φαρμακευτική βιομηχανία για την παρασκευή τύπων για την αντιμετώπιση ήπιων και μέτριων καταθλίψεων. Οι ουσίες που βρίσκονται σε αυτά τα φυτά δρουν στους νευρώνες μειώνοντας τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και χαλαρώνοντας.

Πλεονεκτήματα της φυσικής καταπραϋντικότητας

Το κύριο πλεονέκτημα των φυσικών ηρεμιστικών έναντι των συνθετικών είναι ότι η συγκέντρωση των περιουσιακών στοιχείων είναι πολύ χαμηλότερη, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο παρενεργειών και εθισμού.

Έτσι, όταν χτυπάτε το άγχος και τη νευρικότητα, αντί να παίρνετε ένα χαλαρωτικό χάπι, πώς να το πάρετε εύκολα και να επιλέγετε κάτι πιο φυσικό; Το σώμα και η υγεία σας σας ευχαριστούν.

Και μην ξεχνάτε ότι μόνο ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης και κάθε άλλης ψυχολογικής διαταραχής του νευρικού συστήματος. Φροντίστε τον εαυτό σας!

Φολικό οξύ για υγιές νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα και όχι μόνο! (Απρίλιος 2024)