Δημοφιλή γνωστή ως ορμόνη ύπνου, η μελατονίνη είναι μια ουσία που παράγεται από τον επίφυτο αδένα, μια δομή που είναι το μέγεθος ενός πορτοκαλί σπόρου και βρίσκεται στην κεντρική περιοχή του εγκεφάλου. Μεταξύ των πιο γνωστών λειτουργιών της, η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου είναι αυτή που ξεχωρίζει.
Μπορεί να ονομαστεί ως ορμόνη τη νύχτα, η παραγωγή της συμβαίνει στο τέλος της ημέρας, όταν το φως αρχίζει να μειώνεται, προετοιμάζοντας το σώμα και τις φυσιολογικές του λειτουργίες για τη νύχτα.
Η λειτουργία της μελατονίνης για το σώμα
Σύμφωνα με τον nutrologist Fabrício Brito, ειδικός στον τομέα της νυχτολογίας, της αισθητικής ιατρικής, της προληπτικής υγείας και της ορμονικής διαμόρφωσης, παρά τη φήμη της για τη δράση της στη ρύθμιση του ύπνου, αυτή η ορμόνη επηρεάζει διάφορες φυσιολογικές διεργασίες του σώματός μας. Ακολουθούν μερικές από τις ενέργειές σας:
Ρύθμιση του ύπνου
Έχοντας μια αύξηση στην παραγωγή αυτής της ορμόνης από την δύση του ηλίου, ετοιμάζει το σώμα για ξεκούραση, κορυφώντας γύρω στις 23h και 3h το πρωί. Μετά από αυτές τις αιχμές, τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται γρήγορα, προετοιμάζοντας το σώμα να ξυπνήσει, φθάνοντας τις ελάχιστες τιμές μεταξύ 8πμ και 9πμ το πρωί, διατηρώντας τις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πρόληψη συμπτωμάτων ζώνης ώρας
Όπως αποκαλύπτει ο νουρολόγος, η συμπλήρωση μελατονίνης μπορεί να είναι μια καλή λύση για την ελαχιστοποίηση ή την αποτροπή των επιπτώσεων της υστέρησης του αεριωθούμενου αερίου, η οποία είναι πολύ συχνή σε μεγάλες διαδρομές και ως αποτέλεσμα της αλλαγής των ωριαίων ζωνών.
Διαβάστε επίσης: 8 λόγοι για να ξυπνήσετε στις 5 το πρωί
Αντιοξειδωτική λειτουργία
Με την εκπλήρωση του ρόλου του αντιοξειδωτικού, η μελατονίνη καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες, ενεργώντας στην ανάκτηση των επιθηλιακών κυττάρων που εκτίθενται σε υπεριώδη ακτινοβολία, στρες, ρύπανση και άλλες τοξικές ουσίες.
Ενεργεί στο ανοσοποιητικό σύστημα
"Υπάρχει έρευνα που αποκαλύπτει τη δράση αυτής της ορμόνης στο ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας στην πρόληψη ασθενειών όπως ο καρκίνος ή παρέχοντας οφέλη στη θεραπεία των ημικρανιών, του αυτισμού, της πρόωρης γήρανσης, της κατάθλιψης, του Alzheimer και του διαβήτη", λέει ο γιατρός.
Με τις πρόσφατες ανακαλύψεις, αυτή η ορμόνη λειτουργεί πέρα από τη θεραπεία για έναν καλύτερο ύπνο, έχοντας τη δυνατότητα να δράσει σε διάφορες ασθένειες, δημιουργώντας οφέλη στο σώμα.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την παραγωγή μελατονίνης;
Σύμφωνα με τον Fabrício, για να εξασφαλιστεί η καλύτερη επίδραση της παραγωγής και της δράσης του, είτε αυτή η ορμόνη που συντίθεται από το ίδιο το σώμα είτε με τη μορφή συμπληρώματος απαιτείται κάποια φροντίδα. "Η εξάλειψη πηγών φωτός, ήχου, θερμότητας ή αρώματος είναι σημαντική για να μην επιταχυνθεί το σώμα και να αποφευχθεί η εγκατάλειψη του ύπνου", διδάσκει. Ελέγξτε άλλους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή σας:
Πηγές φωτός
Επειδή η παραγωγή μελατονίνης είναι στενά συνδεδεμένη με την έκθεση στο φως, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η υπερέκθεση τη νύχτα, ειδικά το μπλε φως στις οθόνες ηλεκτρονικού εξοπλισμού. "Σήμερα υπάρχουν εφαρμογές που φιλτράρουν αυτό το φως στα τηλέφωνα, τους υπολογιστές και τα δισκία, αποφεύγοντας παρεμβολές στη ρύθμιση αυτής της ορμόνης;", προτείνει.
Διαβάστε επίσης: 10 λόγοι για τον γυμνό ύπνο που πιθανότατα δεν γνωρίζατε
Ηλικία
Ο νευρολόγος εξηγεί ότι η έκκριση μελατονίνης από τον επιγονικό αδένα ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με την ηλικία. Με την έναρξη της έκκρισης γύρω στο 4ο μήνα της ζωής, η ικανότητα έκκρισης αυξάνεται ραγδαία, φθάνοντας στο μέγιστο μεταξύ των ηλικιών 1 και 3 ετών. Μετά από αυτή την περίοδο, η παραγωγή της έχει ελαφρά μείωση, παραμένοντας έτσι σε όλη την ενηλικίωση.
Από τη γήρανση, αυτή η παραγωγή αρχίζει να μειώνεται. Για να γίνει ευκολότερο να γίνει κατανοητό, συγκρίνετε έναν 70χρονο με έναν έφηβο: ο πρώτος θα έχει 75% χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης από τον τελευταίο. "Ο λόγος για αυτό το φθινόπωρο είναι η προοδευτική ασβεστοποίηση του επίφυλου αδένα, η οποία χάνει την ικανότητα να εκκρίνει αυτή την ορμόνη", εξηγεί ο επαγγελματίας.
Χρήση φαρμάκων
Υπάρχουν μερικά φάρμακα που μπορούν να λειτουργήσουν αναστέλλοντας τη φυσική παραγωγή μελατονίνης, όπως η προπρανολόλη, ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία της υπέρτασης και των καρδιακών προβλημάτων. Ένας άλλος παράγοντας που υπογραμμίζει τη σημασία της ιατρικής παρακολούθησης ανά πάσα στιγμή.
Τυφλότητα
"Οι ασθενείς με προβλήματα όρασης που δεν ανιχνεύουν την παρουσία φωτός έχουν μεγάλες πιθανότητες να παράγουν αυτή την μη ρυθμισμένη ορμόνη", λέει ο γιατρός.Αυτά εξακολουθούν να έχουν τη σοβαρότητα της αναπηρίας τους που σχετίζεται με αυξημένες διαταραχές ύπνου.
Μεταξύ των άλλων προφυλάξεων για τη διευκόλυνση της έκκρισης και της απόδοσης της μελατονίνης, ο Fabrício προτείνει την κατάποση ελαφρών γευμάτων, εκτός από την αποφυγή ποτών με καφεΐνη ή αλκοόλ, καθώς παρεμβαίνουν επίσης στη δράση αυτής της ορμόνης.
Διαβάστε επίσης: 8 φυσικές εναλλακτικές που σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα
Πότε πρέπει να συμπληρώσω τη μελατονίνη;
Η πρώτη σύσταση είναι να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. "Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια ιατρική αξιολόγηση, με καλό ιστορικό, να αυξηθούν οι παραπάνω παράγοντες, εκτός από την ανάλυση του τρόπου ζωής του ασθενούς, περιλαμβανομένου του κύκλου ύπνου, της νυχτερινής εργασίας, του ταξιδιού κλπ.", Συμβουλεύει ο nutrologist.
Μεταξύ των ενδείξεων για τη συμπλήρωση μελατονίνης, ο επαγγελματίας τονίζει τη δράση του στην ημικρανία, όπου η χρήση μελατονίνης μπορεί να λύσει το πρόβλημα. "Μια άλλη ένδειξη θα ήταν η χρήση του σε θεραπείες για τον καρκίνο, ενισχύοντας την ανοσία του ασθενούς και βοηθώντας στην καταστροφή των κυττάρων του όγκου", προσθέτει.
Εκτός από αυτές τις ενδείξεις, η συμπλήρωση έχει ακόμα ευεργετική δράση στη θεραπεία των αυτιστικών παιδιών, ευνοώντας τη ρύθμιση του ύπνου τους και επηρεάζοντας άμεσα τη συμπεριφορά τους.
Η πώληση απαγορεύεται στη Βραζιλία
Παρόλο που χρησιμοποιείται παγκοσμίως ως συμπλήρωμα, με τη μορφή δισκίων, καψουλών, σταγόνων ή ρινικού ψεκασμού, στη Βραζιλία απαγορεύεται η εμπορευματοποίηση βιομηχανικών τύπων. "Μόνο το 2017 κυκλοφόρησε το μάρκετινγκ στη χώρα μας, αλλά με περιορισμένο τρόπο: μόνο με φόρμουλες που διακινούνταν στα φαρμακεία με άδεια κυκλοφορίας, με τη μορφή της διοίκησης και τον χρόνο χρήσης ανάλογα με τη συνταγή", εξηγεί ο Fabrício.
Μετά την ιατρική επίσκεψη, εάν υπάρχει ένδειξη αυτής της ορμόνης, απλά πάρτε τη συνταγή σε ένα φαρμακείο χειρισμού και έχετε χορηγήσει τις δόσεις τους σύμφωνα με τις οδηγίες του υπεύθυνου γιατρού.
Διαβάστε επίσης: Σεροτονίνη: η ουσία της ευημερίας και της ευτυχίας
Η μελατονίνη χάνει βάρος;
Ο νευρολόγος αναφέρει ότι υπάρχουν πρόσφατες μελέτες που δείχνουν τη θετική δράση της μελατονίνης για την ενίσχυση της απώλειας βάρους. "Λειτουργεί ως ρυθμιστής των βημάτων ενεργειακού ισοζυγίου, τα οποία περιλαμβάνουν την πρόσληψη τροφής, τη ροή ενέργειας και την αποθήκευση ενέργειας και τις δαπάνες". Αυτή η δράση θα εμποδίσει το σχηματισμό νέων λιπωδών κυττάρων, αλλά απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να αποδειχθεί αυτή η σχέση.
Με όλο και περισσότερες μελέτες που επιδιώκουν να διευκρινίσουν τις διάφορες δράσεις αυτής της ορμόνης στο σώμα μας, είναι επί του παρόντος δυνατόν να πούμε ότι η δράση της υπερβαίνει κατά πολύ τη ρύθμιση του ύπνου. Διαθέτοντας φυσική παραγωγή, η συμπλήρωσή του πρέπει να είναι ιατρική ένδειξη, μαζί με εξειδικευμένη παρακολούθηση.
O CANCRO - A GLÂNDULA PINEAL (Απρίλιος 2024)
- Πρόνοια
- 1,230
