Η διατήρηση μιας καλής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κρίσιμη. Αλλά για να γίνει το μωρό δυναμικό και υγιές, η διατροφική φροντίδα πρέπει να επεκταθεί και στην περίοδο θηλασμού.
Ό, τι τρώει η μητέρα πηγαίνει στο μωρό μέσω του γάλακτος. Επομένως, η κατανάλωση υγιεινών και των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών προσφέρει οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί.
Μία από τις ανησυχίες των γυναικών σύντομα μετά τον τοκετό είναι να εξαλειφθούν τα επιπλέον κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και γι 'αυτό πολλοί καταλήγουν σε τρελές δίαιτες που μπορούν να βλάψουν την υγεία τους. Στην ιδανική περίπτωση, οι νέες μητέρες πρέπει να ακολουθούν μια καλά σχεδιασμένη διατροφή πλούσια σε τρόφιμα που είναι πηγές πρωτεΐνης, ασβεστίου και σιδήρου.
Φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα πεπόνια, τα μήλα, τα ροδάκινα και τα δαμάσκηνα, τα λαχανικά, τα δημητριακά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως δεν μπορούν να χάσουν το σωστό μενού θηλασμού.
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει επίσης να καταναλώνονται, αλλά μόνο σε άπαχες εκδόσεις, οι οποίες απορροφώνται ευκολότερα από το σώμα.
Για να βοηθήσετε στην παραγωγή της ποσότητας γάλακτος που χρειάζεται το παιδί σας, πίνετε 8 με 12 ποτήρια νερό την ημέρα.
Ο οργανισμός του παιδιού ανταποκρίνεται στη διατροφή με μητρικό γάλα. Επομένως, για να αποφευχθεί η ταλαιπωρία στο μωρό, όπως κράμπες, έλλειψη ύπνου, διάρροια και αέρια συνεχώς, είναι απαραίτητο να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε καφεΐνη όπως σόδα, τσάι, καφές και σοκολάτα.
Επίσης, μετριάζεται η κατανάλωση τροφίμων με μπαχαρικά όπως πιπέρι, σκόρδο και κανέλα, αγελαδινό γάλα, σόγια, αυγά, φασόλια, σιτάρι, ξηροί καρποί και λαχανικά που προκαλούν γαστρεντερικές διαταραχές, όπως καλαμπόκι, μπρόκολο, καλαμπόκι, λάχανο και αγγούρια. Η κατανάλωση οινοπνεύματος και νικοτίνης πηγαίνει επίσης στο μητρικό γάλα, επομένως απαγορεύεται πλήρως κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.
Ποια πρέπει να είναι η διατροφή της μητέρας που θηλάζει; (Απρίλιος 2024)
- Θηλασμός, μωρά
- 1,230
