Σήμερα, όλοι γνωρίζουν τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή μας ζωή, όχι μόνο για αισθητικούς λόγους, αλλά κυρίως επειδή σχετίζονται με την πρόληψη διαφόρων ασθενειών και επίσης επειδή συνδέονται στενά με την ευημερία μας.
Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται λίγο χρόνο για να αρχίσουν να ασκούν: συχνά προσδοκούν έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας να το συστήσουν. Άλλοι ασκούν εδώ και πολύ καιρό, ως χόμπι και επίσης αναγνωρίζοντας τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας.
Και ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα που επιλέγετε, το σημαντικό είναι να ξεφύγετε από καθιστική ζωή και να βρείτε ευχαρίστηση σε αυτό που κάνετε. Και φυσικά, όσο πιο γρήγορα αρχίζετε, τόσο το καλύτερο!
Αλλά για τα αποτελέσματα του αθλητισμού να είναι πραγματικά αποτελεσματική; ανεξάρτητα από τον στόχο σας (απώλεια βάρους, ορισμός, ενίσχυση, πρόληψη ασθενειών κ.λπ.); Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τη σωματική δραστηριότητα με την υγιεινή διατροφή.
"Με την αρχή της αθλητικής πρακτικής, έρχεται συνήθως η αμφιβολία για το τι πρέπει να καταναλώνεται πριν και μετά την προπόνηση", τονίζει η διατροφολόγος Vanessa Lobato. Στην πραγματικότητα, το ερώτημα μπορεί να προέρχεται και από κάποιον που ασκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και γνωρίζει ότι η υγιεινή διατροφή κάνει όλη τη διαφορά.
Σκεπτόμενος για αυτό, ο επαγγελματίας αναφέρει ορισμένα σημαντικά τρόφιμα, τα οποία πρέπει να είναι μέρος της ρουτίνας εκείνων που ασκούν σωματικές δραστηριότητες, εκτός από τη συνταγή έξι χυμών; Μεγάλη επιλογή ειδικά για ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Pre προπόνηση
Η Vanessa Lobato εξηγεί ότι, για τα τρόφιμα πριν από την κατάρτιση, το σημαντικό είναι να δοθεί προτεραιότητα στην κατανάλωση ενέργειας για τη σωματική άσκηση. "Γι 'αυτό είναι ενδιαφέρον να τρώτε τροφές με υδατάνθρακες όπως πατάτες, ζυμαρικά, ψωμιά και φρούτα", λέει.
Σκέφτοντας τους χυμούς, παραθέτει μερικά παραδείγματα:
Προετοιμασία Χυμών 1: μία φέτα ανανά + μία μονάδα ροκανιού πορτοκαλιού + τζίντζερ.
Pre Workout Juice 2: μια μονάδα λεμονιού + δύο φέτες πεπόνι + πιπεριά νεαρής κυρίας (θερμογενής δράση).
Προετοιμασία χυμού 3: μισή μονάδα τεύτλων + μισή μονάδα καρότου + μια φέτα ανανά + τσιπς τζίντζερ.
Εκπαίδευση μετά
Για τη δίαιτα μετά την προπόνηση, εξηγεί ο διατροφολόγος, η προτεραιότητα είναι η κατανάλωση πρωτεϊνών που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού, όπως τα ψάρια, το κοτόπουλο, τα άπαχα κρέατα, τα αυγά, το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί.
Όσον αφορά τους χυμούς, ο επαγγελματίας αναφέρει ορισμένα παραδείγματα:
Δημοσίευση: ένα μπολ με επιδόρπια κόκκινου φρούτου + ένα βάζο απλού γιαουρτιού + συμπληρώστε με νερό.
Δημοσίευση: 300 ml ποτό σόγιας + μία μονάδα λεμονιού + φύλλα μέντας.
Δημοσίευση: μια μονάδα πράσινου μήλου + μερικά κομμάτια σέλινου + μία κουταλιά σούπας κεχρωσμένου ή κονιοποιημένου quinoa + 200ml ποτού σόγιας.
Αυτές οι συμβουλές καθιστούν πολύ πιο εύκολο το συνδυασμό της φυσικής δραστηριότητας με την καλή διατροφή! Και οι δύο είναι το κλειδί για την επίτευξη ενός πιο υγιούς σώματος και ζωής!
Το ΑΠΟΛΥΤΟ Γεύμα Πριν Την Προπόνηση - Συνταγή Προεξασκητικού Γεύματος!!! (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
