Μόνο όσοι έχουν κάνει δίαιτα ή για κάποιο λόγο έπρεπε να περάσουν από μια διαδικασία απώλειας βάρους, ξέρουν πόσο δύσκολο είναι να χάσουν βάρος, αλλά κάθε φορά όλο και περισσότεροι άνθρωποι επενδύουν σε γρήγορες δίαιτες και τεχνικές απώλειας βάρους.
Ένα γεγονός που συμβάλλει άμεσα σε αυτό είναι ο αριθμός των υπέρβαρων Βραζιλιανών. Σε μια έρευνα του Vigitel (Επιτήρηση παραγόντων κινδύνου και προστασίας για χρόνιες ασθένειες μέσω τηλεφωνικής έρευνας) και κυκλοφορήσει από το Υπουργείο Υγείας, σχεδόν το ήμισυ του πληθυσμού της Βραζιλίας είναι υπέρβαρο. Το 2006 το ποσοστό αυτό ήταν 42,7%, φθάνοντας στο 48,5% το 2011. Αναμφισβήτητα, μια ανησυχητική αύξηση.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην γνωρίζουν ότι για να πάρει το λίπος δεν είναι μόνο δίαιτα. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη νοοτροπία και ιδιαίτερα τις καθημερινές συνήθειες.
Για να αποφευχθεί η απογοήτευση και ακόμη και για την προστασία της υγείας είναι καλό να γνωρίζετε τα τυπικά λάθη εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος με κάθε κόστος. Για να μην κάνετε οποιαδήποτε απροσεξία και να εξασφαλίσετε την επιτυχία της διατροφής σας, έχουμε διαχωρίσει μια λίστα με τα πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται από αυτούς που θέλουν να χάσουν βάρος. Ελέγξτε το:
Παράκαμψη των γευμάτων
Η σωστή κατανάλωση και ο σεβασμός του χρονοδιαγράμματος κάθε γεύματος είναι κρίσιμη για τη βελτιστοποίηση των μεταβολικών λειτουργιών. Όταν σταματάτε να τρώτε ένα γεύμα, καταλήγετε για πολύ καιρό χωρίς να τρώτε (για 6 ώρες ή περισσότερο, για παράδειγμα), το οποίο προκαλεί το σώμα να σώσει τις θερμίδες, καθώς δεν ξέρει πόσο καιρό θα πάρει για να πάρει περισσότερα. Όταν αυτό συμβαίνει συχνά, συνηθίζετε να εργάζεστε αργά στον μεταβολισμό σας, τον περίφημο τεμπέληλο μεταβολισμό. Επιπλέον, όταν τρώτε, η πείνα σας θα είναι υψηλότερη από την κανονική, πράγμα που μπορεί να σας προκαλέσει να φάτε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.
Η παλιά θεωρία ότι το φαγητό κάθε 3 ώρες σας βοηθά να χάσετε βάρος είναι αλήθεια γι 'αυτό. Ο μεταβολισμός χρησιμοποιείται για τη λήψη μικρών δόσεων τροφής και συνεχίζει να εργάζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυξάνοντας το θερμιδικό σας κάψιμο.
Πιστέψτε στη θαυματουργή δίαιτα
Κάθε μήνα εμφανίζονται νέες δίαιτες που υπόσχονται θαυμαστά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και όσο δοκιμάσατε μερικούς από αυτούς ανεπιτυχώς, η τάση είναι η νέα διατροφή να δοκιμάζεται για περισσότερα. Μετά από όλα, θα λειτουργήσει αυτή τη φορά;
Η πραγματικότητα είναι ότι οι δίαιτες, όπως οι δίαιτες με πρωτεΐνες, οι υγρές διατροφές, οι δίαιτες φεγγαριών, οι δίαιτες για σούπες και οτιδήποτε άλλο μπορεί να έχει αποτέλεσμα, αλλά είναι μόνο προσωρινή, ακριβώς επειδή γίνονται μόνο για μια περίοδο, ποτέ. αρκετά για να συνηθίσετε στο μεταβολισμό σας.
Μόλις φτάσετε στο στόχο σας, το φυσικό είναι να φάτε κανονικά και πάλι, εξ ου και τα χαμένα κιλά θα εμφανιστούν ξανά. Και δεν υπάρχει λόγος να ριζοσπαστικοποιούμε και να σκεφτόμαστε να αλλάζουμε δραστικά τη ρουτίνα κατανάλωσης επειδή το σώμα χρειάζεται διαφορετικούς τύπους θρεπτικών συστατικών για να λειτουργεί καλά. Η αποτυχία να τρώμε μερικά από αυτά, όπως συμβαίνει με τις πιο περιοριστικές δίαιτες, όπως αυτή που εξαλείφει τους υδατάνθρακες ή τις πρωτεΐνες, για παράδειγμα, μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.
Εκπαίδευση κενών ασκήσεων στην κοιλιά
Για να χάσετε βάρος με έναν υγιεινό τρόπο, η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη, αλλά ακόμη και για να εξασκηθείτε σε μετριοπαθείς δραστηριότητες είναι απαραίτητη για φαγητό. Εάν ξυπνάτε και πηγαίνετε κατευθείαν στο νηστειακό γυμναστήριο, μπορείτε να αρρωστήσετε, επειδή το σώμα θα αρχίσει να αντλεί ενέργεια με την κάψιμο πρωτεϊνών από το σώμα σας, έτσι πριν και μετά την επεξεργασία, να παρακολουθείτε τα τρόφιμα.
Καταναλώστε υπερβολικό φως και επεξεργασμένα τρόφιμα
Όποιος σκέφτεται ότι τα ελαφρά τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν ελεύθερα είναι λανθασμένη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτά τα τρόφιμα, ακόμα και αν είναι ελαφριά και χαμηλά σε θερμίδες, έχουν λίπη, σάκχαρα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Έτσι τρώει 10 φέτες ψωμί μόνο και μόνο επειδή είναι ελαφρύ και δεν έχει νόημα εξακολουθεί να βάζει τη διατροφή στο χαλαρό. Το ίδιο ισχύει και για τους χυμούς που περιέχουν συντηρητικά.
Err σε μέτρηση πρωτεϊνών
Κάνοντας ένα πιάτο γεμάτο σαλάτα και κρέας είναι εξαιρετικά υγιεινό, αλλά η ποσότητα κρέατος επίσης παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους. Το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά, trans λιπαρά και χοληστερόλη, τα οποία σε περίσσεια μπορούν να πάρουν λίπος.
Αντίθετα, η πρωτεΐνη χρειάζεται για να χάσει το βάρος καθώς καταστέλλει τα αποτελέσματα της γκρελίνης, που είναι γνωστή ως η ορμόνη της πείνας που δρα στον εγκέφαλο ενημερώνοντας όταν το στομάχι είναι άδειο. Με την κατανάλωση πρωτεΐνης, το μήνυμα που μεταφέρεται είναι κορεσμός, εξαλείφοντας το αίσθημα της πείνας. Το ιδανικό δεν είναι να καταστραφεί το κρέας και να εναλλάσσεται η κατανάλωσή του με άλλες πηγές πρωτεϊνών όπως τα αυγά, το γάλα και τα παράγωγά τους και τα ψάρια.
Και για να κλείσετε, μια άκρη που αξίζει σε όποιον θέλει ή χρειάζεται να χάσει βάρος: αναζητήστε έναν διατροφολόγο, ασκείστε τακτικά και φροντίζετε καλά τη διατροφή σας, επειδή ο κύριος στόχος της απώλειας βάρους πρέπει πάντα να είναι η διατήρηση της υγείας σας. Φροντίστε τον εαυτό σας!
Η Αλήθεια Για Την Πρωτεΐνη Από Τον Dr Tel Oren MD. (Μαρτιου 2024)
- Τρόφιμα, δίαιτες, απώλεια βάρους
- 1,230
