Ασκήσεις μηρών

Εκτός από το ισχίο, την κοιλιά και τα τρικέφαλα, οι μηροί είναι τα μέρη του σώματος που συσσωρεύουν το περισσότερο λίπος, ειδικά όταν είναι λίγο υπέρβαρα. Αυτό αποδεικνύεται ενοχλητικό για τις γυναίκες όταν προσπαθούν να φορούν πιο σφιχτά παντελόνια ή ακόμη και κομμάτια από τα πόδια.

Για την καταπολέμηση της νευρικούς μηρούς και αφήνοντας τους να ενισχυθούν, πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με συγκεκριμένες ασκήσεις ποδιών. Διατηρώντας τη συνήθεια του περπατήματος, του τζόγκινγκ, του άλματος και ακόμη και της ποδηλασίας είναι απλές δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και να δώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα όχι μόνο στους μηρούς αλλά στο ολόκληρο σώμα.

Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο ή προτιμάτε να κάνετε κάποια άλλη δραστηριότητα, υπάρχουν δραστηριότητες γυμναστικής που μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Θέλετε να μάθετε πώς;

Έτσι, βάλτε σε μια άνετη στολή, επιλέξτε ένα μεγάλο χώρο που σας επιτρέπει να εξασκηθείτε ήσυχα και να μάθετε κάποια ασκήσεις μηρών. Εάν εφαρμοστούν σωστά και συχνά, αυτές οι ασκήσεις φέρνουν καλά αποτελέσματα. Στη συνέχεια απλά περπατήστε όλο το καλοκαίρι με ζηλιάρης πόδια.

Η άσκηση σχηματισμού μηρών

Σε ένα χαλάκι άσκησης, βρίσκεται στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα δύο πόδια πάντα κρατώντας τα γόνατά σας ευθεία και κάντε την κίνηση μακριά για να φέρετε τα πόδια πιο κοντά, αλλά έτσι ώστε τα πόδια αγγίζουν το ένα το άλλο. Κάνετε τρία σύνολα άσκησης για μια περίοδο 12 έως 25 λεπτών.

Άσκηση για την ενίσχυση των μηρών

Ενώ βρίσκεστε ακόμα στο μαξιλάρι, βάλτε το στο πλάι σας με τον αγκώνα σας και τον αριστερό βραχίονά σας στο πάτωμα. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και κρατήστε το επίπεδο στο πάτωμα. Ανοίξτε αργά αριστερά και αρχίστε αργά την κίνηση της ανύψωσης και της επιστροφής του ποδιού στο πάτωμα. Πρέπει να κρατήσετε το πόδι σας ευθεία και να μην αγγίξετε το πόδι σας ενώ κάνετε την άσκηση. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι. Κάνετε τρεις ομάδες 12 έως 25 κινήσεων για κάθε σκέλος.

Squat

Στερεώστε και στη σωστή στάση του σώματος, απλώστε τα πόδια σας εμπρός, αλλά πάντα κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Κάνετε κινήσεις κάμπτοντας και τα δύο πόδια και επεκτείνοντάς τα ξανά και αργά. Κάνετε τρία σετ με 20 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

Προσέλκυση μπάλας

Η μπάλα που χρησιμοποιείται στην άσκηση pilates χρησιμεύει επίσης για την αντικατάσταση του εξοπλισμού γυμναστικής που λειτουργεί στο εσωτερικό των μηρών. Καθίστε σε μια καρέκλα ή πάγκο με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και πιέστε τα πόδια σας πάνω από αυτό 30 φορές. Κάνετε τρεις σειρές με 30 επαναλήψεις το καθένα.

Kristi Louca / Ασκήσεις αποκατάστασης για το γόνατο και ενδυνάμωση των μηρών. (Απρίλιος 2024)