Μετά από εννέα μήνες πολύ πρόβλεψης, το μωρό σας έφτασε και θα χρειαστεί την προσοχή σας και την προσοχή σχεδόν με πλήρη απασχόληση. Αν και είναι μια εποχή πολλών εορτασμών και ενθουσιασμού, είναι καιρός να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε να ξανακερδίσω την ικανότητα.
Η εγκυμοσύνη αφήνει ίχνη στο σώμα της γυναίκας και στην αυτοεκτίμηση. Η παραμονή με χαλαρά στήθη, προεξέχουσα κοιλιά, φλυαρία και υπερβολικό λίπος είναι οι μεγαλύτεροι φόβοι των μαμάδων. Αλλά είναι δυνατό να είστε και πάλι αδύνατος χωρίς χειρουργική επέμβαση, απλά πρέπει να είστε πολύ πρόθυμοι και να αντιμετωπίζετε ένα ισορροπημένο μενού και μια ρουτίνα σωματικών δραστηριοτήτων. Δείτε μερικές συμβουλές για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη.
Φροντίδα τροφίμων μετά την εγκυμοσύνη
Για να πίσω στη μορφή μετά την εγκυμοσύνη, τρώτε τουλάχιστον πέντε γεύματα την ημέρα κάθε τρεις ώρες. Εάν τρώτε σωστά και σεβαστείτε τα διαλείμματα, δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Κατά τη διάρκεια του θηλασμόΕίναι σημαντικό να προσθέσετε τρόφιμα και μέταλλα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στη διατροφή, όπως ο σίδηρος που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, τα ψάρια, ο κρόκος αυγών, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το σπανάκι, τα δημητριακά για πρωινό και τα λαχανικά.
Αντισταθείτε στον πειρασμό των γλυκών και των τηγανισμένων φαγητών, τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά. Εκτός από τις εξαιρετικές πηγές βιταμινών και φυτικών ινών, βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και δίνουν την αίσθηση του κορεσμού. Το καλύτερο από όλα, οι ίνες έχουν χαμηλή θερμιδική αξία. Ο κατάλογος των οφελών των φρούτων και των λαχανικών για το δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη Δεν σταματά εκεί. Έχουν επίσης άφθονο νερό, το οποίο διευκολύνει την ενυδάτωση του σώματος.
Κρατήστε το σώμα ενυδατωμένο Αφού γεννηθεί το μωρό, είναι πολύ σημαντικό να βοηθήσουμε στην παραγωγή γάλακτος και να διατηρήσουμε τη φόρμα. Πίνετε δύο λίτρα υγρού την ημέρα, μπορεί να είναι νερό, τσάι, χυμοί ή νερό καρύδας. Μια καλή συμβουλή είναι το πράσινο τσάι, για παράδειγμα, το οποίο ενυδατώνει το σώμα και ακόμη βοηθά στην εξάλειψη του λίπους και των ακαθαρσιών.
Ασκήσεις πρακτικής μετά τον τοκετό
Μετά τον τοκετό, χωρίς τρέξιμο στο γυμναστήριο και τις ώρες άσκησης, πολύ έντονες δραστηριότητες μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή γάλακτος και ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε αυτή τη νέα φάση. Το πεζοπορία Είναι μια μεγάλη άσκηση για όσους θέλουν να ξαναρχίσουν τη ρουτίνα, και η νέα μητέρα μπορεί να το κάνει να κάνει στην εταιρεία του μωρού. Ένα 30 λεπτά με τα πόδια την ημέρα μέσω των γειτονικών δρόμων, για παράδειγμα, λειτουργεί ήδη.
Η κοιλιά είναι το μέρος του σώματος της γυναίκας που υποφέρει περισσότερο από την εγκυμοσύνη. Οι κοιλιακοί είναι πάντα μια καλή επιλογή και μπορεί να γίνει στο σπίτι. Ξεκινήστε με μόλις 10 την ημέρα και αυξήστε το ποσό μέσα στα όρια του σώματός σας.
Ορισμένες περιοχές του σώματος, όπως η κοιλιακή χώρα, το στήθος, η πλάτη και η κάτω πλευρά, χρειάζονται σκληρές ασκήσεις για να τονίσουν τους μυς. Εναλλακτική αερόβια άσκηση με bodybuilding για να χάσετε βάρος και να το κάνετε ακόμα πιο δύσκολο.
Α λεμφική αποστράγγιση είναι μία από τις διαδικασίες που αναφέρθηκαν πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Το μασάζ διεγείρει το σώμα για να αποβάλει τα υγρά και τις τοξίνες.
Ο θηλασμός σας βοηθά να χάσετε βάροςκαθώς προκαλεί το σώμα να καταναλώνει λίπος, να καταναλώνει ενέργεια και να καίει θερμίδες. Έτσι θηλάζετε το μωρό σας χωρίς περιορισμούς
zappIT.gr Συμβουλές εγκυμοσύνης Ελένης στη Δέσποινα (Απρίλιος 2024)
- Εγκυμοσύνη
- 1,230
