Μερικοί προτιμούν να τρέχουν στον διάδρομο, πάντα κοιτάζοντας το ίδιο σενάριο. Αλλά τίποτα δεν είναι πιο ενεργητικό από το να περνάτε από διαφορετικά μέρη, βλέποντας δέντρα, ανθρώπους και τοπία. Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους είναι, εκτός από την απελευθέρωση, εξαιρετικά υγιές και σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες από τον διάδρομο. Αυτό συμβαίνει επειδή το έδαφος, σε αντίθεση με το διάδρομο, δεν είναι πάντα το ίδιο και κάνει το σώμα σας να εργάζεται σκληρότερα.
Τα οφέλη είναι τόσο μεγάλα που μόλις ξεκινήσετε να παίζετε το άθλημα, δεν μπορείτε πλέον να σταματήσετε. Ξεκινήστε αργά περπατώντας δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και σύντομα θα δείτε πόσο επωφελής είναι αυτή η δραστηριότητα.
Παρόλο που είναι μια απλή και οικονομικά προσιτή πρακτική, θα πρέπει να προσέχετε να μην ασκείστε τον λάθος τρόπο και να υποβαθμίσετε την υγεία σας.
Συζητήστε με το γιατρό σας
Πρώτα απ 'όλα, το σωστό είναι να προγραμματίσετε μια φυσική αξιολόγηση. Συζητήστε με το γιατρό σας και μάθετε εάν η πρακτική θα είναι επωφελής για την υγεία σας. Μόνο ένας επαγγελματίας που γνωρίζει το ιατρικό σας ιστορικό και τους περιορισμούς μπορεί να σας πει εάν το άθλημα είναι κατάλληλο για εσάς.
Μετά από διαβούλευση με το γιατρό, το επόμενο βήμα είναι να προετοιμαστείς για τον αγώνα. Αρχικά, επιλέξτε ένα ειδικό παπούτσι για το άθλημα που είναι κατάλληλο για τον τύπο σας. Ο γιατρός ή ο φυσικός σας αξιολογητής μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό. Με τα λάθος παπούτσια μπορείτε να καταστρέψετε τα οστά και τα νεύρα σας, γι 'αυτό επιλέξτε προσεκτικά.
Στο χρόνο αγώνα
Εάν έχετε μυϊκούς πόνους σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος πριν και μετά τη λειτουργία, εφαρμόστε πάγο στην πληγείσα περιοχή. Ο πάγος βοηθάει στην επιβράδυνση τους. Για να αποφύγετε τον πόνο, είναι έγκυρο να ζεσταθεί πριν τρέξετε. Το τέντωμα είναι ιδανικό για αυτό και θα πρέπει να ασκείται πριν και μετά από κάθε διαδρομή.
Ένα άλλο πολύ κοινό πρόβλημα που μπορεί να αποφευχθεί είναι το εξάνθημα της πάνας. Πολλές γυναίκες καταλήγουν σε εξάνθημα από πάνα που προκαλείται από την άμεση επαφή των ρούχων με τον ιδρώτα του δέρματος. Για να αποφύγετε να χρησιμοποιείτε πάντα κρέμα ενυδάτωσης. Χρησιμοποιήστε επίσης ενυδατική κρέμα στα πόδια για να αποφύγετε τις φουσκάλες.
Με την άσκηση υπαίθριων σπορ, καταλήγετε εκθέτοντας τον εαυτό σας στον ήλιο και τη ζέστη. Έτσι, εκτός από την πάντα χρήση αντιηλιακών, φέρτε ένα μπουκάλι νερό για να ενυδατώσετε μαζί σας και φορέστε ένα καπάκι.
Δώστε προσοχή στην τροχιά και αποφύγετε το ανώμαλο έδαφος. Εάν το έδαφος έχει πολλά διαφορετικά επίπεδα ή ακόμα και τρύπες, θα μπορούσατε να σκοντάψετε και να τραυματιστείτε.
Μπορεί να φαίνεται ότι το τρέξιμο στο δρόμο παρουσιάζει περισσότερες προκλήσεις από το διάδρομο. Ωστόσο, τα οφέλη της είναι πολύ μεγαλύτερα. Εκτός από το να είναι πιο υγιές για το σώμα σας και να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από το διάδρομο, εξακολουθεί να είναι μια πιο κοινωνική δραστηριότητα, καθώς μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα και να συναντήσετε άτομα που την εξασκούν, γεγονός που σας ενθαρρύνει να ασκείτε το άθλημα. .
Hair Loss After Box Braids Rubberband Method For Beginners Diy Projects (Απρίλιος 2024)
- Fitness
- 1,230
