Πώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Αν αντιμετωπίζετε καυτές λάμπες, προβλήματα στον ύπνο και άλλα συμπτώματα που υποδηλώνουν την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης, ξέρετε πόσο δύσκολη μπορεί να γίνει η αντιμετώπισή τους. Η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών παραμένει η πιο κοινή και αποτελεσματική εναλλακτική θεραπεία για τον έλεγχο για να διευκολυνθεί η ταλαιπωρία, αλλά οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να κάνουν τη διαφορά στην ευημερία σας. Δείτε τώρα μερικές συμβουλές και μάθετε πώς να χειριστείτε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Ασκήσεις πρακτικής άσκησης

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος και μαλακώνουν τη θερμότητα. συχνές στην εμμηνόπαυση.

Συνδυάζοντας τις προπονήσεις Pilates που ενισχύουν τους μυς σας και δίνουν την ευελιξία του σώματός σας είναι μια καλή επιλογή, αλλά εάν έχετε το χρόνο ή τα χρήματα για να πάτε στο γυμναστήριο, δοκιμάστε μια βόλτα ή jog στο πάρκο ή τους δρόμους γειτονιάς.

Χάστε βάρος

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν ζεστές αναβοσβήνει στην εμμηνόπαυση ότι οι γυναίκες με υγιές βάρος. Αν και είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος στη μέση ηλικία, αξίζει να μιλήσετε στο γιατρό σας και να βρείτε επιλογές για την εξάλειψη αυτών των επιπλέον κιλών. Η επένδυση σε συνδυασμό άσκησης και υγιεινής διατροφής με τρόφιμα για την αντιμετώπιση της έλλειψης ασβεστίου που προκαλείται από τη μείωση των οιστρογόνων, των φυτικών ινών, των φρούτων, των λαχανικών και των διουρητικών τροφίμων μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά όχι μόνο στην ισορροπία, αλλά και στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Πρακτικές τεχνικές ανακούφισης του στρες

Χρησιμοποιήστε διαλογισμό ή οποιαδήποτε άλλη τεχνική που βοηθά στην ανακούφιση του άγχους σε στιγμές που είστε πολύ ερεθισμένοι ή οι καυτές λάμψεις είναι έντονες. Η χαλάρωση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με την αϋπνία ή αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, αρκετά συχνά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Γυρίστε το δωμάτιό σας σε έναν παράδεισο

Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας ή να κοιμηθείτε πολύ λίγο, υπάρχουν μερικές λεπτομέρειες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Η πρώτη από αυτές είναι η προετοιμασία του δωματίου. Πριν πάτε για ύπνο, ξεκινήστε να ψύχετε με τον ανεμιστήρα, το κλιματιστικό ή ανοίξτε τα παράθυρα ευρύ. Εάν ο σύντροφός σας αισθάνεται πολύ κρύος, είναι καλύτερο να προσφέρετε μια επιπλέον κουβέρτα. Προτιμάτε να κοιμάστε χωρίς κάλυμμα ή απλώς με ένα φύλλο. Φορέστε ελαφρά ρούχα.

Φόρεμα για την εμμηνόπαυση

Αν έχετε καυτές αναλαμπές, πρέπει να τις αντιμετωπίσετε χωρίς να χάσετε την κομψότητα ακόμη και όταν κάνετε ντύσιμο. Είτε για δουλειά είτε για παιχνίδι, το κλειδί για ντύσιμο καλά στην εμμηνόπαυση προετοιμάζεται για τις καυτές λάμψεις. ακόμη και στις πιο κρύες μέρες. Φορέστε μια πιο δροσερή μπλούζα κάτω από τα βαριά μπλούζες ή φέρτε ένα ανταλλακτικό στην τσάντα σας. Επομένως, δεν κινδυνεύετε από δυσάρεστες καταστάσεις.

Εμμηνόπαυση-κλιμακτήριος-συμπτώματα (Απρίλιος 2024)