10 λάθη που έγιναν για ύπνο

Πολλοί από εμάς είναι ένοχοι του βασικού σφάλματος σχετικά με τον ύπνο: υποτιμώντας τη σημασία του. Δεδομένου ότι η διατροφή και η άσκηση αναγνωρίζονται ευρέως ως οι λεγόμενοι «πυλώνες της υγείας», ο ύπνος, ένας εξίσου σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση του σώματός μας, συχνά επικρίνεται και ονομάζεται λανθασμένα «αδύναμος». Μάθετε ποια είναι τα κύρια λάθη όταν πρόκειται για αυτή την πολύ σημαντική πράξη:

1. Σβήνει με την τηλεόραση
   Ένας από τους κύριους κανόνες της επαγωγής ύπνου είναι να έχετε ένα ήρεμο και σκοτεινό δωμάτιο. Η απουσία φωτός προκαλεί τους φυσικούς μηχανισμούς της νωθρότητας του σώματος και με την έκθεση στο φως της τηλεόρασης τη νύχτα; αυτό το σύστημα. Αυτό ισχύει και για τους υπολογιστές, τα smartphones και τα tablets γενικά.
2. Νάρκη αργά το Σαββατοκύριακο
   Ξέρουμε τι σκέφτεστε όταν έρχεται η Παρασκευή: Τέλος, το Σαββατοκύριακο! Ώρα για ύπνο! Αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτή η συνήθεια είναι λάθος. Κάνε το χαμένο ύπνο σου; Τα σαββατοκύριακα τα Σαββατοκύριακα μπορούν να διαταράξουν το βιολογικό σας ρολόι, το οποίο είναι σημαντικό για την καλή λειτουργία του σώματός σας.
3. Έχετε ένα ποτό για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε
   Είναι μια από τις πιο κοινές εξόδους όσων έχουν αϋπνία. Αλλά ένα ποτό πριν το βραδινό ύπνο μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το αλκοόλ φαίνεται να στερεί τους ανθρώπους από τον ύπνο REM, αυξάνοντας το χρόνο τους σε βαθύ ύπνο. Ενώ αυτό μπορεί να φανεί καλό, ο ύπνος REM είναι μια κρίσιμη φάση για τη μνήμη και τη μάθηση.
4. Μείνετε στο κρεβάτι όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
   Ακούγεται λανθασμένο, αλλά οι ειδικοί συνιστούν να βγείτε από το κρεβάτι εάν είστε πολύ μακριά μετρώντας τα πρόβατα. Όσο περισσότερο θέλετε να κοιμηθείτε, τόσο περισσότερο ανησυχείτε. Κάνοντας κάτι πιο χαλαρωτικό και διακριτικό, όπως η ανάγνωση ή η αργή βόλτα γύρω από το σπίτι για περίπου μισή ώρα, και στη συνέχεια πίσω στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε πραγματικά κουρασμένος, είναι η καλύτερη λύση.
5. Βασιστείτε στις προβλεπόμενες θεραπείες ύπνου
   Θεωρήστε ένα χάπι ύπνου ως βοήθημα ταινιών. Μπορεί να καλύψει το πρόβλημα, αλλά δεν θα το λύσει; και ο ύπνος που αυτά τα φάρμακα φέρνουν μπορούν να οδηγήσουν σε εθισμό, για να μην αναφέρουμε άλλους σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου.
6. Πίνετε καφέ πάρα πολύ αργά
   Εάν πίνετε ποτά με καφεΐνη στο τέλος της ημέρας, πιθανώς επειδή προσπαθείτε να μην κοιμηθείτε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το διεγερτικό έχει έναν εκπληκτικό μακρό χρόνο ημίσειας ζωής, λένε οι ειδικοί, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να αισθανθείτε τα αποτελέσματά του αργά τη νύχτα.
7. Μοιραστείτε το κρεβάτι με κατοικίδια ζώα
   Ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να είναι ένας καλός σύντροφος για σας, αλλά όταν ο γούνινος φίλος σας έχει κουραστεί από την αγκαλιά του και αρχίζει να σκαρφαλώνει, να κλωτσάει ή να κουράζει, ο ύπνος σας θα υποφέρει. Επιπλέον, οι τρίχες κατοικίδιων ζώων μεταφέρουν ουσίες στο κρεβάτι, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες, επιδεινώνοντας περαιτέρω τον ύπνο σας.
8. Έχοντας δείπνο υψηλής πρωτεΐνης
   Η πρωτεΐνη είναι πιο δύσκολη στην πέψη και το σώμα σας δεν προορίζεται να χωνέψει όταν πρέπει να κοιμάται, σύμφωνα με τον Δρ Kelly Baron Glazer. Ολόκληροι κόκκοι μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση του ύπνου, οπότε σκεφτείτε να αλλάξετε το κρέας στη σχάρα για τα δείπνα σας αργά το βράδυ.
9. Απενεργοποιήστε το ξυπνητήρι και ανασηκώστε το
   Η ιδέα πίσω από το κουμπί snooze είναι καλή, θεωρητικά. Αλλά η σύντομη αναβολή αναστέλλει τους κύκλους ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι κάθε λεπτό του snooze δεν προσθέτει ποιότητα στον ύπνο.

7 κομπλιμέντα που κάνεις με το λάθος τρόπo (Cooler Lists 12/10/18) (Απρίλιος 2024)