Η σνακ κάθε τρεις ώρες έχει γίνει μια απαραίτητη συνήθεια για όσους αναζητούν υγιεινή διατροφή. Εκτός από τη διατήρηση γρήγορου μεταβολισμού, είναι εξαιρετικές για τον έλεγχο της όρεξης πριν από τα κύρια γεύματα.
Δεν υπάρχει ιδέα για υγιεινά σνακ; Για να τα προσθέσετε στη ρουτίνα σας, ο διατροφολόγος Rafaela Ceni επέλεξε 10 νόστιμες και θρεπτικές επιλογές γρήγορου σνακ για να διατηρήσετε το χέρι σας. Ελέγξτε το!
1. Φρούτα
Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική επιλογή υγιεινού σνακ! Εκτός από τα νόστιμα, είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες. Για ένα πλήρες σνακ, μπορείτε να τα συνδέσετε με ένα άλλο είδος φαγητού, όπως ένα γιαούρτι χωρίς λίπος. Για όλα τα οφέλη, προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τα φρούτα.
2. Μείγμα ελαιούχων σπόρων
Οι ελαιούχοι σπόροι είναι πρακτικοί και θρεπτικοί: πρωτεΐνες, βιταμίνη Ε, βιταμίνες συμπλέγματος Β, σελήνιο, κάλιο και ωμέγα-3. Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και είναι πηγές λιπαρών οξέων, τα οποία αυξάνουν την καλή χοληστερόλη και μειώνουν την κακή. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, να γνωρίζετε τα ποσά καθώς οι ελαιούχοι σπόροι είναι θερμιδικοί. Ο διαιτολόγος Rafaela Ceni δηλώνει το μείγμα που περιέχει 1 καρύδι Βραζιλίας, 4 κάσιους και 3 αμύγδαλα. Επιλέξτε επιλογές χωρίς αλάτι.
3. Μπαρ δημητριακών
Είναι ένα πολύ πρακτικό σνακ που μπορείτε να το μεταφέρετε στην τσάντα. Δώστε προσοχή στην ετικέτα και κάνετε καλές επιλογές: προτιμήστε τις ράβδους υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά και κατά προτίμηση χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
4. Καφέ ψωμί με λευκό τυρί
Είναι ένα πλήρες σνακ, καθώς έχει τον σύνθετο υδατάνθρακα που συνδέεται με την άπαχη πρωτεΐνη. Για ένα σνακ, ο διαιτολόγος προτείνει 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 φέτα άσπρο τυρί. Κατά την επιλογή του ψωμιού σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ετικέτα για την ποσότητα αλεύρου ολικής αλέσεως στη σύνθεση του προϊόντος, καθώς και την ποσότητα ινών. Το αλεύρι ολικής αλέσεως πρέπει να είναι το πρώτο στοιχείο στον κατάλογο συστατικών, το οποίο υποδηλώνει ότι είναι το πιο παρόν προϊόν στο προϊόν.
5. Τοστ ολικής αλέσεως με ελαφρύ τυρόπηγμα
Όπως το καστανό ψωμί, δύο φρυγανιές ολικής αλέσεως με ελαφριά πήξη κάνουν ένα καλό σνακ. Το ελαφρύ τυρόπηγμα μπορεί να αντικατασταθεί από ελαφριά κρέμα ricotta, ζελέ διατροφής ή ακόμα και τυρί που έχει υποστεί επεξεργασία. Για άλλη μια φορά, φροντίστε να ελέγξετε αν το toast σας είναι ακόμη ολόκληρο!
6. Ελαφρύ γιαούρτι
Το ελαφρύ γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο και βοηθά στη διατήρηση της εντερικής χλωρίδας. Για ένα πλήρες σνακ, προσθέστε δημητριακά, δημητριακά και ψιλοκομμένα φρούτα. Η Rafaela προτείνει 1 κατσαρόλα γιαουρτιού χωρίς λίπος με 1 κουταλιά σούπας σπόρους τσιγιά, λιναρόσπορο, γκράνιο ή πλιγούρι βρώμης.
7. Αφυδατωμένα φρούτα
Όπως είναι υγιεινό σαν μερίδα φρούτων, δεν χάνουν τη θρεπτική τους αξία, είναι φυσικά πιο γλυκιά γιατί με την απομάκρυνση του νερού συγκεντρώνεται η ζάχαρη των καρπών. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, μέταλλα, κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Α, τα αποξηραμένα φρούτα είναι εξαιρετικές επιλογές σνακ. Πριν αγοράσετε, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πρόσθετη ζάχαρη.
8. Φυσικό σάντουιτς
Ένα φυσικό σάντουιτς μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για φαγητό μεταξύ των γευμάτων. Γεμάτο ψωμί ολικής αλέσεως με μαρούλι, ντομάτες, καρότα και άπαχη πρωτεΐνη, όπως φέτα λευκού τυριού και blanquet γαλοπούλας (που σύμφωνα με τον διαιτολόγο έχει λιγότερα νάτριο, λίπος και χοληστερόλη από το στήθος γαλοπούλας). Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μπορείτε να επιλέξετε ένα μίνι σάντουιτς που γίνεται με μια φέτα ψωμιού κομμένο στο μισό.
9. Πράσινο χυμό
Βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα, μειώνει την κατακράτηση υγρών και μπορεί να είναι πολύ αναζωογονητική. Υπάρχουν πολλές συνταγές για τον πράσινο χυμό, ο διαιτολόγος κάνει μια πρόταση: 2 φέτες ανανά, μισό πιπέρι λεμόνι, ένα βιολογικό φύλλο καλαμπόκι, μια χούφτα δυόσμο και ένα τζίντζερ βατόμουρο. Βάλτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ με παγωμένο νερό. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το νερό με νερό καρύδας. Αν θέλετε, γλυκαίστε με μέλι ή γλυκαντικό.
10. Φρούτα Βιταμίνη
Για ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ, τι γίνεται με μια βιταμίνη φρούτων; Συνδυάστε μια μερίδα φρούτων της επιλογής σας με ένα μικρό ποτήρι (150ml) αποκορυφωμένου γάλακτος. Αν θέλετε, προσθέστε μια κουταλιά σούπας λιναρόσπορου ή βρώμης και, εάν χρειάζεται, γλυκαίστε με γλυκαντική ουσία.
Έτσι, σας άρεσαν οι προτάσεις; Τώρα που είστε γεμάτοι από ιδέες, θυμηθείτε να έχετε πάντα ένα υγιεινό σνακ γύρω. Αυτή είναι μια μεγάλη συνήθεια για να σας κρατήσει από το να ξεφύγετε από τη διατροφή.
Ο διαιτολόγος Rafaela Ceni επίσης συνιστά ότι, για να αποκτήσετε μεγαλύτερη ποικιλία θρεπτικών συστατικών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, το ιδανικό είναι πάντα να μεταβάλλετε το φαγητό με κάθε σνακ.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε άτομο έχει διαφορετική απαίτηση θερμίδων και θρεπτικών ουσιών, η οποία εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η σωματική δραστηριότητα και ο στόχος. Ως εκ τούτου, είναι πάντα καλό να αναζητήσετε την καθοδήγηση ενός επαγγελματία.
Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
