υγεία
Ενδέχεται 5, 2024
Λεπτά Για Να Διαβάσετε: 0

21 τρόφιμα για την υγεία των ματιών

Η ιδέα της διατήρησης υγιεινής σίγουρα περιλαμβάνει μια δίαιτα που ταιριάζει στις ανάγκες κάθε ατόμου, σε συνδυασμό με έναν ενεργό τρόπο ζωής. Όταν ακούμε για την ένωση μιας καλής διατροφής που σχετίζεται με σωματικές δραστηριότητες, σύντομα σκεφτόμαστε μια σωστά λειτουργούσα καρδιά, ισχυρά οστά και το σωστό σώμα! Εκτός από την μεγαλύτερη προθυμία από μέρα σε μέρα.

Και πραγματικά αυτά είναι μερικά από τα οφέλη μιας υγιούς ζωής. Αλλά ξέρατε ότι επιλέγοντας να τρώτε καλά, θα φροντίζετε επίσης για την υγεία των ματιών σας!

Η διατροφολόγος Sabrina Lopes επισημαίνει ότι μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων αυτών που επηρεάζουν την περιοχή των ματιών. "Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά σε κόκκινα ή κίτρινα φρούτα και λαχανικά, ιχθυέλαια και άλλα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη κάποιων προβλημάτων όρασης", λέει.

Και δεδομένου ότι όλοι μας υποβάλλονται σε κάποιο πρόβλημα όρασης οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή μας, αξίζει να αποφευχθεί. "Για αυτό προτιμούν τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α και Ε και με ωμέγα 3", λέει η διατροφολόγος Sabrina.

"Η έλλειψη βιταμινών που αναφέρθηκαν προκαλεί προβλήματα όπως ξηρότητα στα μάτια, ευαισθησία στο φως, διαταραχή χρώματος και νυχτερινή τύφλωση", εξηγεί ο διατροφολόγος.

Παρακάτω, η Sabrina Lopes αναφέρει μια λίστα με τα τρόφιμα που βοηθούν στην πρόληψη ορισμένων προβλημάτων όρασης που θα σας κάνουν καλό για την υγεία σας. Αξίζει να σημειωθεί:

Πορτοκάλι: Είναι μια πηγή μιας ουσίας που ονομάζεται καροτενοειδή, η οποία εμποδίζει την υποβάθμιση της ωχράς κηλίδας; υπεύθυνος για την έγχρωμη όραση.
Καρότο: Όπως το πορτοκάλι, είναι πηγή καροτενοειδών.
Μανταρίνι: Όπως και τα προηγούμενα στοιχεία, είναι πηγή καροτενοειδών.
Παπάγια παπάγια: πηγή καροτενοειδών.
Apple: Μια άλλη πηγή καροτενοειδών.
Λάχανο: πηγή καροτενοειδών.
Μπρόκολο: Όπως και τα προηγούμενα στοιχεία, είναι πηγή καροτενοειδών και αποτρέπει την αλλοίωση της ωχράς κηλίδας.
Φράουλα: Όπως και άλλα κόκκινα και μωβ φρούτα, είναι μια πηγή βιταμίνης C, μια αντιοξειδωτική τροφή που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και επίσης μια πηγή φλαβονοειδών. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας καθώς και στην απώλεια όρασης.
Raspberry: Προσφέρει τα ίδια οφέλη που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Blackberry: Όπως φράουλα και βατόμουρο, βοηθά στην πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και της απώλειας όρασης.
Blueberry: Προσφέρει τα ίδια οφέλη με τα φρούτα που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Cherry: Όπως και άλλα μούρα, έχει τα ίδια οφέλη όπως παραπάνω.
Σκόρδο: μειώνει την αρτηριακή πίεση επειδή λειτουργεί ως διαστολέας αιμοφόρων αγγείων. Αυτό βοηθά στην πρόληψη του γλαυκώματος, καθώς η ενδοφθάλμια πίεση αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη της νόσου.
Κρεμμύδια: Όπως το σκόρδο, για τους ίδιους λόγους, βοηθά στην πρόληψη του γλαυκώματος.
Σαρδέλες: πηγή ωμέγα 3, βιταμίνες Α, Β, D και Ε. Διεγείρει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, έτσι ώστε όλες οι δομές των ματιών να λαμβάνουν οξυγόνο, γεγονός που συμβάλλει στην καλή υγεία των ματιών.
Cod: Ψάρια που προσφέρουν τα ίδια οφέλη όπως παραπάνω.
Τόνος: άλλη επιλογή ψαριού, πηγή ωμέγα 3, βιταμίνες Α, Β, Δ και Ε.
Σολομός: Όπως και άλλα ψάρια, προσφέρει τα οφέλη που αναφέρονται παραπάνω.
Αυγά: Η παρουσία φωτοοξειδωτικών ουσιών όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη που υπάρχουν στον κρόκο αυγού βοηθούν στην πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Εξαιρετικό Παρθένο Ελαιόλαδο: Πολύ καλό στην πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, επειδή είναι πλούσιο σε ωμέγα 3.
Λάδι λιναρόσπορου: Μια πηγή βιταμινών Ε και ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρών οξέων, είναι ένα πολύ καλό φαγητό για την πρόληψη και θεραπεία συμπτωμάτων καύσης και φαγούρα στα μάτια και ευαισθησία στο φως.

Τώρα έχετε μερικούς ακόμα καλούς λόγους να προσθέσετε στη διατροφή σας τα κόκκινα και μωβ φρούτα, τα ψάρια, τα αυγά, το ελαιόλαδο, το λιναρόσπορο και άλλα φρούτα και λαχανικά! Μεταξύ άλλων παροχών, θα είναι μεγάλοι σύμμαχοι της υγείας των ματιών σας!