Ιδιαίτερα για τους bodybuilders και τους αναζητητές υπερτροφίας, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένας μεγάλος σύμμαχος και συνήθως μέρος της ρουτίνας. Μπορεί όμως να χρησιμοποιηθεί και από άτομα που ακολουθούν απλά μια υγιεινή διατροφή και / ή πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεϊνών στην καθημερινή τους ζωή; Αυτό, βεβαίως, αν συνιστάται από έναν επαγγελματία υγείας.
Το συμπλήρωμα ενδείκνυται γενικά για τη δομή των μυών και την επιδιόρθωση μικρών τραυμάτων και τραυματισμών από ινών (που προκαλούνται από την προσπάθεια κατά την άσκηση), γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό για όσους αναζητούν αυξημένη μυϊκή μάζα, ορισμό σώματος και καλύτερη μετά την ανάκαμψη της προπόνησης.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν είναι τίποτα περισσότερο από υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη ορού γάλακτος που εξάγεται από υψηλή βιολογική αξία και πηγή απαραίτητων αμινοξέων.
Επί του παρόντος στην αγορά είναι δυνατόν να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία οίνων ορού γάλακτος; μερικές περισσότερο ή λιγότερο υγιείς. επίσης, περισσότερο ή λιγότερο νόστιμο. Αλλά γενικά, το προϊόν είναι συνήθως ευχαριστημένο από την ποικιλία των γεύσεων (όπως βανίλια, φράουλες, σοκολάτα κ.λπ.), ως πρακτικός τρόπος για να καταναλώνουν πρωτεΐνες και μπορεί να είναι συστατικό σε διάφορες συνταγές διατροφής, για μετά την προπόνηση.
Ωστόσο, ο ορός γάλακτος πρέπει να καταναλώνεται μόνο όταν υποδεικνύεται από διατροφολόγο, ο οποίος θα λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες κάθε περίπτωσης και θα αναφέρει τον τύπο του ορού γάλακτος, τη μορφή και τις κατάλληλες ποσότητες κατανάλωσης.
Διαβάστε επίσης: 27 συνταγές μπισκότων που ευχαριστούν κάθε ουρανίσκο
Αλλά αν ορός γάλακτος είναι ήδη μέρος της ρουτίνας σας, τίποτα καλύτερο από το να εμπνευστεί από τις παρακάτω συνταγές, αλλάζοντας τον τρόπο κατανάλωσης του συμπληρώματος, απολαμβάνοντας τα οφέλη του!
Τούρτες
1. Μουφίνα ορού γάλακτος: Για να κάνετε αυτή την πρακτική και υγιή συνταγή, χρειάζεστε μόνο αυγά, αλεύρι ή πίτουρο βρώμης, πρωτεΐνη ορού γάλακτος απομονώστε γεύση σοκολάτας, γάλα ρυζιού και σκόνη ψησίματος.
2. Κέικ ορού γάλακτος μικροκυμάτων: έτοιμη σε 2 λεπτά, πρακτική, υγιεινή και νόστιμη. Η συνταγή, η οποία περιέχει πρωτεΐνες ορού γάλακτος, πλιγούρι βρώμης και μπανάνα, ενδείκνυται για την κατανάλωση πριν και μετά την προπόνηση ανάλογα με το στόχο ή για τη συμπλήρωση της πρόσληψης πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Κέικ ορού γάλακτος στην κούπα: Ένα κέικ φτιαγμένο πολύ γρήγορα και εύκολα. Θα χρησιμοποιείτε μόνο ορό γάλακτος βανίλιας (ή οποιαδήποτε άλλη γεύση προτιμάτε), αυγό, σκόνη ψησίματος, σκόνη κακάο και λάδι καρύδας.
4. Αλευρωμένο muffin πρωτεΐνης ορού γάλακτος: είναι έτοιμο σε ένα λεπτό και, σε αντίθεση με τις περισσότερες συνταγές, δεν είναι "ελαστικό". Θα χρησιμοποιείτε μόνο ορό γάλακτος, αυγό, αλεύρι καρύδας, αλεύρι από λιναρόσπορο, νερό, ουσία βανίλιας, σκόνη ψησίματος και γλυκαντικό (ή μέλι, αγαύη ή ζάχαρη demerara).
Διαβάστε επίσης: 24 επιστημονικά αποδεδειγμένες συμβουλές απώλειας βάρους
5. Κέικ ορού γάλακτος σόγιας: Θα χρησιμοποιήσετε μόνο το αυγό, το τυρόγαλο, το σόγια, τη ζύμη του κέικ, το γάλα και το λάδι. Απλά ανακατεύουμε όλα τα υλικά και ψήνουμε για περίπου 15 λεπτά.
6. Κέικ μπανάνας με γεύση σοκολάτας και ορού γάλακτος: ένα μαϊντανό μαλακό και νόστιμο. Οι σταγόνες σοκολάτας κακάου 56% είναι προαιρετικές στη συνταγή, αλλά κάνουν όλη τη διαφορά, κάνοντας το κέικ πιο νόστιμο και όμορφο. Ο ορός γάλακτος που χρησιμοποιείται είναι γεύση βανίλιας.
7. Κέικ μπανάνας με σιρόπι ορού γάλακτος: ιδανικό για όσους θέλουν να δοκιμάσουν ένα γλυκό, αλλά χωρίς να αφήσουν τη διατροφή! Μπορεί να χρησιμεύσει ως προ-προπόνηση ή σαν σνακ για να ξεφύγει από τη μονοτονία της διατροφής. Θα χρησιμοποιήσετε πλιγούρι βρώμης, αυγά, ορό γάλακτος σοκολάτας, σκόνη κακάου, κανέλα, μπανάνες και μαγειρική γλυκαντική ουσία.
8. Κέικ καρότου με σιρόπι ορού γάλακτος: Γρήγορο και φτιαγμένο από μικροκύματα, χρειάζεστε μόνο καρότο, αυγό, πίτουρο βρώμης, γλυκαντική ουσία και μαγιά. Για το σιρόπι, θα χρησιμοποιήσει ορό γάλακτος, κακάο και νερό.
9. Κέικ καρύδι Βραζιλίας με σιρόπι ορού γάλακτος: με εξαιρετική παρουσίαση και υγιεινή. Είναι μια λειτουργική συνταγή με υψηλό επίπεδο κορεσμού λόγω των καλών ινών και λίπους. Μια προ-προπόνηση χωρίς γλουτένη και χωρίς λακτόζη!
Διαβάστε επίσης: Γνωρίστε τη νέα δίαιτα πρωτεΐνης με ασφαλή και κίνητρα αποτελέσματα
10. Petit gateau de whey: καλή συμβουλή όταν θέλετε να φάτε εκείνη την εβδομάδα καραμέλα! Είναι μια κούπα ορού γάλακτος καρύδας που διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό για να ετοιμαστείτε!
11. Γλυκό πατάτες και τυρί Brownie: Αυτό είναι ένα brownie με προ-προπόνηση συστατικά που είναι πολύ νόστιμο. Είναι μια επιλογή για όσους δεν θέλουν να τρώνε καθαρές γλυκοπατάτες πριν προχωρήσουν στην εκπαίδευση, εκτός από την προσφορά πολλών ενεργειών για την κατάρτιση.
Κρέπες και τηγανίτες
12. Κρέπα πρωτεΐνης ορού γάλακτος: Μια εύκολη και πολύ θρεπτική συνταγή για μια νόστιμη μετά την προπόνηση ή οποιαδήποτε στιγμή σνακ πρωτεΐνης.Αξίζει να σημειωθεί ότι, ανάλογα με τη γεύση και το εμπορικό σήμα της πρωτεΐνης σας, η συνταγή θα αλλάξει τόσο στη γεύση όσο και στις διατροφικές πληροφορίες.
13. Γλυκό τυρί crepioca: μια υγιεινή εναλλακτική λύση όταν θέλετε να φάτε γλυκιά! Βασικά θα χρειαστείτε αυγά, ασημένια μπανάνα, αλεύρι ταπιόκας, ορό γάλακτος σοκολάτας, μέτρια κατσαρόλα και μια κρέμα χωρίς ζάχαρη για φινίρισμα.
14. Crepyoca πρωτεΐνη ορρού γάλακτος: Μια πρωτεΐνη crepioca, εύκολη και γρήγορη για την προετοιμασία. Είναι μια συνταγή χωρίς γλουτένη και μπορεί να είναι χωρίς λακτόζη εάν χρησιμοποιείτε πρωτεΐνη ρυζιού αντί πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
Διαβάστε επίσης: Πρωτεΐνη ορού γάλακτος: τι είναι, γιατί να το πάρετε και πώς να επιλέξετε το ιδανικό
15. Βασική κρέμα πρωτεΐνης: μια υγιεινή και νόστιμη συνταγή. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα συστατικά ανάλογα με τη γεύση και τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερη ποσότητα ορού γάλακτος.
16. Κρέμα πρωτεΐνης καρύδας: μια εύκολη και υγιής ιδέα. Θα χρειαστείτε μόνο πρωτεΐνες ορού γάλακτος, αυγά, τριμμένη καρύδα και κανέλα. Απλά αναμειγνύετε όλα τα συστατικά σε μια κούπα και στη συνέχεια τοποθετήστε το σε αγκιστρωμένη κατσαρόλα για να ψήσετε και στις δύο πλευρές.
17. Εύκολη κρέμα ορού γάλακτος: Συνταγή πρωτεϊνών, πολύ απλή και πολύ εύκολη. Παρασκευασμένο με αυγό, πλιγούρι βρώμης, μπανάνα και πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αυτή η τηγανίτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προ-προπόνηση ή για πρωινό ή απογευματινό σνακ, σύμφωνα με τους στόχους σας.
18. Βρεφική κρέμα γάλακτος για μπανάνα: Θα χρειαστείτε μόνο πολτοποιημένες μπανάνες, ασπράδια αυγού, ορό γάλακτος σοκολάτας (ή βανίλια) και σκόνη ψησίματος. Στη συνέχεια, ανακατέψτε το και βάλτε το σε μια αγκιστρωτή κατσαρόλα με λίγο λάδι καρύδας για να μην το κολλάει.
19. Φλούδα πρωτεϊνών φράουλας: Όμορφη, υγιεινή και νόστιμη, αυτή η τηγανίτα είναι φτιαγμένη με λεπτό νιφάδες βρώμης, αυγά, ορό γάλακτος βανίλιας, ουσία βανίλιας, γλυκόριζα stevia, μπέικιν πάουντερ, ολόκληρο βούτυρο αραχίδων, ανεπεξέργαστο βούτυρο αραχίδας και φράουλες. .
Πρακτικά γλυκά
20. Καφές, μπανάνα και χυλό ορού γάλακτος: Μια γρήγορη, απλή, νόστιμη και θρεπτική συνταγή πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Αυτό το κουάκερ είναι ο τέλειος συνδυασμός γλυκιάς γεύσης μπανάνας και πικρός καφές!
21. Πλιγούρι και ορός γάλακτος: κατάλληλη και πολύ νόστιμη συνταγή. Θα χρειαστείτε νιφάδες βρώμης, αυγά, stevia, πρωτεΐνη ορού γάλακτος και νερό. Η άκρη είναι να σερβιριστεί με σκόνη κανέλας και μπανάνα, ή με άλλα φρούτα της επιλογής σου.
22. Μους πρωτεΐνης ορού γάλακτος: για εκείνους που δεν δίνουν ένα γλυκό και δεν θέλουν να χάσουν την εστίαση της διατροφής! Η απόδοση είναι τέσσερις μερίδες μόλις 40 θερμίδων και θα χρησιμοποιείτε μόνο μηδενική γεύση ζελατίνης οποιασδήποτε γεύσης, φράουλας ή ουδέτερης πρωτεΐνης ορρού γάλακτος, μη λιπαρών φυσικού γιαουρτιού και πάγου.
23. Σουφλέ τυρογάλακτος σοκολάτας: Η παρασκευή και τα συστατικά είναι πολύ απλά και η σοκολάτα είναι πολύ καλή, αξίζει να δοκιμάσετε. Θα χρειαστείτε μόνο ορό γάλακτος, σκόνη κακάο, γάλα σόγιας, αυγά, σκόνη ψησίματος και στεβιά.
24. Kiss του ορού γάλακτος: να σκοτώσει την επιθυμία του γλυκού, με υγιεινό, εύκολο και γρήγορο τρόπο. Θα χρειαστείτε μόνο ορό γάλακτος βανίλιας, μη ζαχαρούχα καρύδα, αποβουτυρωμένο γάλα σε σκόνη, ζάχαρη καρύδας ή γλυκαντικό της επιλογής σας και γάλα αμυγδάλου.
25. Βούτυρο πρωτεΐνης ορρού γάλακτος: Αν και νόστιμο και υγιεινό, δεν πρέπει να καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα. Θα χρησιμοποιείτε μόνο φιστίκια και φιστίκια, πρωτεΐνες ορού γάλακτος και έλαιο καρύδας για να δώσετε το κράμα.
26. Τρούφα πρωτεΐνης: Νόστιμο επιδόρπιο για όσους δεν θέλουν να αφήσουν τη διατροφή. Θα χρειαστείτε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος ή καζεΐνη, νερό, ελαιούχους σπόρους ή αποξηραμένα φρούτα. Ως κάλυμμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκόνη κακάο, τριμμένη καρύδα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, τσάι και / ή αλεύρι χωρίς κάσιους.
27. Ιδανική γεύση: Ένα νόστιμο και υγιεινό επιδόρπιο που παρασκευάζεται μόνο με μη ζαχαρωμένη τριμμένη ξηρή καρύδα, γάλα καρύδας με γεύση πρωτεΐνης ορού γάλακτος (ή ένα δικό σας), νερό καρύδας και 70% σταγόνες σοκολάτας κακάου για επικάλυψη.
Παγωτά και ποτά
28. Πρωτεΐνη παγωτό: καλή επιλογή για το καλοκαίρι. Είναι μια εύκολη, αναζωογονητική συνταγή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μηδέν ζάχαρη, λίπος και λακτόζη; Δηλαδή, κυκλοφόρησε στη διατροφή! Αξίζει να μάθουμε.
29. Κοτόπουλο παγωτό με άρωμα σοκολάτας: Κοίτα μεγάλη και πρακτική. Αυτή η παγωτό πίτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ένα ενδιάμεσο σνακ ή στη θέση του ότι καραμέλα πριν από το κρεβάτι, αν ο στόχος σας είναι υπερτροφία. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν είναι χαμηλό σε θερμίδες, αλλά βασικά αποτελείται από πρωτεΐνες που σχετίζονται με καλά λίπη από φιστίκια.
30. Παγωτό ορό γάλακτος με φράουλα: Γρήγορη και εύκολη συνταγή, νόστιμο και αναζωογονητικό. Θα χρειαστείτε κατεψυγμένες φράουλες, άπαχο γιαούρτι, μαγειρική γλυκαντική ουσία και γεύση φράουλας πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
31. Φιστικέλαιο και παγωτό μπανάνας: Για να φτιάξετε αυτό το αναζωογονητικό, νόστιμο και υγιεινό επιδόρπιο, θα χρειαστείτε ψιλοκομμένες και κατεψυγμένες μπανάνες, τυρόγαλα, γάλα καρύδας, γάλα λαχανικών και κανέλα.
32. Γλυκό πατάτες και παγωτό ορού γάλακτος: Θα χρησιμοποιείτε μόνο τη γλυκοπατάτα, το τυρόγαλο, το μηδέν γάλα σόγιας ζάχαρης, το φυστικοβούτυρο, την ουσία βανίλιας και τη στέβια. Η συμβουλή είναι να πασπαλίζετε την κανέλα στην κορυφή όταν σερβίρετε.
33Whey Cappuccino: Καλή συμβουλή για ένα διαφορετικό και υγιεινό πρωινό στις κρύες μέρες. Για να φτιάξετε αυτό το υπέροχο ποτό, θα χρειαστεί να δοκιμάσετε το νερό, το αποκορυφωμένο γάλα σε σκόνη, τον στιγμιαίο καφέ, τη σκόνη κακάου, την πρωτεΐνη ορού γάλακτος και την κανέλα.
34. Whey Frapuccino: Μια πολύ απλή, γρήγορη και νόστιμη συνταγή. Και, ανάλογα με τη διατροφή σας, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή μετά την προπόνηση. Θα χρειαστείτε γλυκιά πατάτα, γεύση καπουτσίνο πρωτεΐνης ορού γάλακτος, παγωμένο καφέ, σταγόνες σουκραλόζης ή άλλη γλυκαντική ουσία της επιλογής σας.
Τίποτα καλύτερο από το να απολαύσετε τα οφέλη του ορού γάλακτος μέσα από ποικίλες συνταγές που, εκτός από ικανοποίηση, είναι πέρα από γευστικό!
The Speech YouTube Doesn't Want You To See | The Extremism Of Veganism (Απρίλιος 2024)
- Καλό σχήμα
- 1,230
