Διατροφή λιναρόσπορου

Ακόμα και τόσο μικρό μέγεθος, το λιναρόσπορο φέρνει μεγάλα οφέλη για την υγεία. Θεωρείται λειτουργικό φαγητό που τρέφει και προλαμβάνει ακόμη και ασθένειες. Υπάρχουν δύο τύποι σπόρων, το καφέ λιναρόσπορο και το χρυσό λιναρόσπορο.

Και οι δύο έχουν τα ίδια θρεπτικά συστατικά, αλλά ο χρυσός λιναρόσπορος έχει υψηλότερη ποσότητα ωμέγα-3 και ωμέγα-6, που προλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλουν στη μείωση της κατακράτησης υγρών.

Α λιναρόσπορο Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, το οποίο ρυθμίζει τα έντερα και ελέγχει τον διαβήτη. Έχει βιταμίνες Α, Ε, Β1, Β6, Β12, καθώς και κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, φώσφορο, σίδηρο, χαλκό, ψευδάργυρο, μαγγάνιο και σελήνιο. σημαντικό για το σώμα μας.

Περιέχει επίσης μια ένωση που ονομάζεται lignana, η οποία βοηθά στη γυναικεία ορμονική ισορροπία, ανακουφίζει από τα συμπτώματα του PMS, την εμμηνόπαυση και εργάζεται για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού.

Λινάρι για να χάσετε βάρος

Επειδή είναι τόσο πλήρης, ο σπόρος κάνει θαύματα για την υγεία μας και εξακολουθεί να είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με την υγεία και αποφύγετε την επίδραση συντονισμού. Οι ίνες λιναρόσπορου αποτρέπουν την πείνα και βοηθούν στον έλεγχο της υπερφαγίας, η αίσθηση του κορεσμού προκαλεί το άτομο να τρώει λιγότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ο πιο κερδοφόρος τρόπος για να καταναλώσετε λιναρόσπορο και να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του είναι να αλέσετε τον σπόρο σε μπλέντερ. Α λιναρόσπορο Μπορεί να προστεθεί σε ρύζι, φασόλια, φρούτα, χυμούς, γιαούρτι, βιταμίνες, σαλάτες, στην παρασκευή κέικ, ψωμιά, πίτες, σούπες.

Διατροφή λιναρόσπορου

Α δίαιτα λιναρόσπορου, που αναπτύχθηκε από τους διατροφολόγους του Ομοσπονδιακού Πανεπιστημίου του Ρίο ντε Τζανέιρο (UFRJ), έγινε γνωστό μετά την παρουσίασή του στο πρόγραμμα Globo Repórter από την Rede Globo.

Για να αποκομίσετε τα οφέλη του λιναρόσπορου για την καταπολέμηση της ισορροπίας, απλά προσθέστε το αλεύρι από λιναρόσπορο στο ημερήσιο μενού. Στην ιδανική περίπτωση, καταναλώνετε καθημερινά τέσσερις αβαθείς κουταλιές αλεύρι από λιναρόσπορο. Ή, όπως φαίνεται στην ενότητα Δείκτης σπόρου λιναρόσπορου ρεπόρτερ, το μέτρο των 2 φλιτζανιών καφέ (τα ίδια πλαστικά), μόνο για πρωινό. Μια κουταλιά σούπας λιναριού είναι περίπου 66 kcal.

Θυμηθείτε ότι μόνο η κατανάλωση λιναρόσπορου δεν λειτουργεί για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος. Πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων για να αισθανθείτε τα αποτελέσματα.

Πρωινό για Αυτοάνοσα με Φαγόπυρο, Λιναρόσπορο, Κακάο και Χουρμάδες . (Απρίλιος 2024)