Το δικό σου όμορφα και μοντέρνα πόδια Μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι της υγείας. Σύμφωνα με τη φυσική παιδαγωγό Gabriela Olive, "η άσκηση των κάτω άκρων είναι εξαιρετικά σημαντική για την κυκλοφορία του αίματος. Μήπως διευκολύνει την επιστροφή του φλεβικού αίματος, αποφεύγοντας τις κιρσώδεις φλέβες, αυξάνοντας τον μυϊκό τόνο, τη δύναμη και την αντοχή;
Εάν το θέμα είναι γυναικεία πόδια, ένα όνομα ξεχωρίζει μεταξύ των άλλων: Ivete Sangalo. Σχεδόν ομόφωνη στο θέμα, ο Bahian έχει τα πιο επιθυμητά σκέλη της χώρας και ένα αξιοζήλευτο πικέ για να υπομείνει τη βαριά ρουτίνα των εκπομπών και των ταξιδιών.
Ποιο είναι το το μυστικό του ivete για να κρατήσετε τους διάσημους μηρούς σας; Κατεβείτε τώρα, ακολουθώντας ένα πρόγραμμα άσκησης για να κερδίσετε τα πόδια τόσο σέξι όσο ο τραγουδιστής.
Squat
Κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Τοποθετήστε το ισχίο και χαμηλώστε το προς τα πίσω, ενώ αναποδογυρίζετε τους μύες του πρόσθιου και του οπίσθιου μηρού, χωρίς να μετακινείτε το γόνατο προς τα εμπρός. Σηκώστε και συγκλίνετε μέχρι τα πόδια σας να φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών. Κάνετε 3 σύνολα με 20 επαναλήψεις το καθένα.
Προχωρήστε
Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω, διατηρώντας την πίσω φτέρνα του ποδιού σας ανυψωμένη και κάνοντας τα γόνατά σας. Πηγαίνετε μέχρι το όριο και επιστρέψτε στην αρχική θέση, πάντα με την όρθια στάση και την κοιλιακή σύσπαση. Κάνετε 3 σειρές των 20 επαναλήψεων έκαστη και με τα δύο πόδια.
Ανύψωση
Στερεώνοντας με έναν τοίχο για να ακουμπήσετε, ξεκινήστε κάνοντας το ένα πόδι επάνω, κρατώντας το σώμα σας ευθεία. Σηκώστε το πόδι στο ύψος ισχίου και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι. Κάνετε 3 ομάδες 15 επαναλήψεων έκαστη και με τα δύο πόδια.
Προσαρμογείς με μαξιλάρια
Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Κάνοντας τα γόνατά σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα δύο πόδια σας. Σφίξτε το μαξιλάρι με τους μηρούς σας σε μικρές, συνεχείς κινήσεις αντίστασης. Κάνετε 3 σύνολα με 30 επαναλήψεις το καθένα.
Απλοί προσαγωγείς
Ξαπλωμένη στο πλάι σας, στηρίξτε τον αγκώνα σας στο πάτωμα. Περάστε το άνω πόδι στο ύψος του άλλου γόνατος και, στη συνέχεια, αντιστρέψτε την πλευρά. Κάνετε 3 ομάδες 15 επαναλήψεων έκαστη και με τα δύο πόδια.
Πλευρική κάθαρση
Στέκεται με τη σπονδυλική σας στήλη όρθια, απλώστε τα πόδια σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας, προσπαθώντας να μην μετακινήσετε τα γόνατά σας. Κάνετε 3 σετ από 20 επαναλήψεις το καθένα.
Απαγωγή
Ξαπλώστε ξανά στην πλευρά σας, στηρίζοντας το ένα πόδι πάνω από το άλλο. Κάντε κινήσεις ανυψώνοντας το άνω πόδι διαγώνια, αντιστρέφοντας τη θέση αργότερα. Κάνετε 3 ομάδες 15 επαναλήψεων έκαστη και με τα δύο πόδια.
Να είστε βέβαιος να τεντώσει το σώμα σας καλά πριν ξεκινήσετε και μετά την προπόνηση σας. Οι γυναίκες που δεν έχουν συνηθίσει στη σωματική άσκηση θα πρέπει να ξεκινούν με μικρότερα, ελαφρύτερα σύνολα, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση.
7 ασκήσεις για Όμορφα & Δυνατά πόδια!|ANGEL NARSHEEN (Απρίλιος 2024)
- Γυμναστήριο
- 1,230
