Spinning: Λόγοι για την πρακτική

Όταν πρόκειται για άσκηση, ένα από τα βασικά μυστικά για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων είναι η επιλογή μιας σωματικής δραστηριότητας που όχι μόνο προσφέρει οφέλη στο σώμα, αλλά και σας χαρίζει ευχαρίστηση! Μετά από όλα, κανείς δεν κάνει για πολύ καιρό, και όχι σωστά, αυτό που δεν εκτιμούν.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές επιλογές δραστηριοτήτων για να ευχαριστήσετε όλους. Δηλαδή, δεν υπάρχουν δικαιολογίες για να μην ασκηθείτε! Εκείνοι που δεν του αρέσει ο bodybuilding, για παράδειγμα, βρίσκουν στα περισσότερα γυμναστήρια σήμερα διαφορετικά είδη τάξεων που, εκτός από την καύση θερμίδων και προσφέροντας άλλα οφέλη στο σώμα, παρέχουν διασκέδαση.

Μεταξύ αυτών των κατηγοριών, το Spinning ξεχωρίζει, ένα άθλημα που έχει προσελκύσει όλο και περισσότερους οπαδούς; να είστε άνδρες, να είστε γυναίκες; σε όλη τη Βραζιλία. Και γιατί είναι όλη αυτή η επιτυχία; Ακολουθεί η απάντηση σε αυτό και σε όλες τις άλλες ερωτήσεις σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα:

Τι είναι το Spinning;

Ο Gilberto Ambrogi, καθηγητής της Ακαδημίας Bio Ritmo, επισημαίνει ότι το Spinning είναι μια ομαδική άσκηση γυμναστικής που προσομοιώνει την ποδηλατική εκπαίδευση, χρησιμοποιώντας σταθερά ποδήλατα, μουσική και καρδιακό ρυθμό ως εργαλεία.

Ένα πολύ θετικό σημείο των μαθημάτων Spinning είναι ότι ο φοιτητής μπορεί να προσαρμόσει τον έλεγχο του φορτίου και της έντασης στις ανάγκες του. Αυτό συμβαίνει γιατί τα ποδήλατα; που είναι κατάλληλα για πρακτική; επιτρέπουν αυτή την αλλαγή στο φορτίο και την ταχύτητα καθώς και την ανύψωση του κορμού (το τιμόνι επιτρέπει διαφορετικά επίπεδα πρόσφυσης).

Οφέλη

• Ο Gilberto Ambrogi επισημαίνει ότι ένα από τα κύρια οφέλη του Spinning είναι οι δαπάνες με υψηλές θερμίδες. "Είναι δυνατόν να κάψετε 400 έως 800 θερμίδες, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του ασκούμενου (φύλο, ηλικία, βάρος και φυσική κατάσταση) και την ένταση της τάξης", εξηγεί.
• Ο καθηγητής Bio Rhythm προσθέτει ότι το Spinning βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα.
• Ο Gilberto εξηγεί επίσης ότι οι τάξεις βελτιώνουν τον τόνο των ποδιών και των γλουτών.
• Τα μαθήματα περιστροφής είναι απολαυστικά, κυρίως λόγω της επιλογής τραγουδιών.

Η σημασία της μουσικής στην κλάση περιστροφής

Ο Gilberto Ambrogi εξηγεί ότι η επιλογή των τραγουδιών κατά τη διάρκεια της τάξης δίνει στον μαθητή σαφή αναφορά στην ένταση και τον τύπο του εδάφους που πρέπει να προσομοιώνεται εκείνη τη στιγμή (επίπεδο / άνοδος).

Επιπλέον, το soundtrack έχει ισχυρή κινητήρια δύναμη και εναπόκειται στον εκπαιδευτικό να κάνει χρήση αυτού του εργαλείου για να κατακτήσει το κοινό-στόχο του, τονίζει ο δάσκαλος.

Ποιος μπορεί να ασκήσει Spinning;

Ο Gilberto εξηγεί ότι οποιοσδήποτε μπορεί να οδηγήσει μπορεί να πάρει τα μαθήματα Spinning. «Η απουσία επιπτώσεων, η ένταση που μπορεί να εξατομικευθεί και το μικρό πλάτος των εμπλεκόμενων αρθρώσεων επιτρέπουν την άσκησή τους από ανθρώπους οι οποίοι συχνά συμβουλεύονταν να μην ασκούν άλλες σωματικές δραστηριότητες», λέει.

Αλλά συνολικά, ο προσανατολισμός είναι ο ίδιος. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε τακτική σωματική άσκηση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό.

Πόσα μαθήματα Spinning να εξασκηθείτε ανά εβδομάδα;

Ο Gilberto Ambrogi εξηγεί ότι όταν υπάρχει περιορισμός των τάξεων, το άτομο μπορεί να εξασκηθεί καθημερινά, με σεβασμό τουλάχιστον μιας ημέρας εβδομαδιαίας ανάπαυσης.

Η περιοδικότητα είναι το πρόγραμμα των τάξεων. Υπάρχουν "βουνό" συνεδρίες όπου οι μαθητές πρέπει να εργαστούν σκληρά για να εργαστούν οι μύες των ποδιών τους? άλλοι που δίνουν προτεραιότητα στην απώλεια λίπους. και προπονήσεις διαστήματος, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε οι σπουδαστές να αποκτήσουν δύναμη και να βελτιώσουν την ικανότητα.

"Σε γυμναστήρια όπου δεν υπάρχει περίοδος περιορισμού, συνήθως όλες οι τάξεις είναι πολύ έντονες και επομένως δεν είναι σκόπιμο να ασκεί κανείς καθημερινά", λέει ο καθηγητής Gilberto. Δείτε το παρακάτω βίντεο για μια γυμναστική στο γυμναστήριο:

Σημαντικές συμβουλές για πρακτική περιστροφής

• Πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητα, ρυθμίστε το κάθισμα και το ύψος του τιμονιού της μοτοσικλέτας, πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες του δασκάλου.
• Πάντοτε να έχετε ένα πινέλο για το χέρι, ακόμη και για να αποφύγετε την ολίσθηση των χεριών σας στο τιμόνι.
• Πάρτε ένα μικρό μπουκάλι νερό και ενυδατώστε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της τάξης?
• Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε συχνότητα συχνά κατά τη διάρκεια της τάξης. Αυτή η συσκευή χρησιμοποιείται για την παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού, διευκολύνοντας την κάψιμο του λίπους.

Spinning X Jump

Εκτός από το Spinning, τα μαθήματα Jump ξεχωρίζουν επίσης σε γυμναστήρια σε όλη τη χώρα. Αλλά τελικά, ποια από τις δύο προσφέρει τα περισσότερα οφέλη;

Ο Gilberto εξηγεί ότι το Jump έχει το πλεονέκτημα του αντίκτυπου, το οποίο βοηθά στην κατακράτηση ασβεστίου και την ένταση των τάξεων, γεγονός που οδηγεί σε μεγάλη θερμιδική δαπάνη. "Η περιστροφή, με τη σειρά της, όταν περιορίζεται, μπορεί να ασκηθεί καθημερινά και είναι μια ήπια δραστηριότητα στους αρθρώσεις και τους μυς του σώματος", λέει.

Ακόμα, σύμφωνα με τον δάσκαλο, δεν υπάρχει καλύτερη ή χειρότερη δραστηριότητα."Θα ήθελα ακόμη να πω ότι η συνδυασμένη πρακτική αυτών των δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα μπορούσε να αποφέρει ακόμα περισσότερα οφέλη στις γυναίκες", καταλήγει ο Gilberto Ambrogi.

Την Θέλω Όμως Εκείνη Όχι, Έχω Ελπίδες; (Ενδέχεται 2024)