Έχετε αποφασίσει ότι θέλετε να χάσετε λίγα λίρες ή απλώς να έχετε πιο υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής. Έχετε αρχίσει να ασκείστε σωματική δραστηριότητα και προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Αλλά κάθε μέρα υπάρχει αυτή η πείνα όλη την ημέρα, που σε κάνει να θέλεις να ξεφύγεις από τη διατροφή; και τρώτε το πρώτο πράγμα που βλέπετε μπροστά;
Χαλαρώστε! Με καλή καθοδήγηση μπορείτε να ξεγελάσετε την πείνα με υγιεινό τρόπο και να παραμείνετε επικεντρωμένοι στην επιδίωξη των στόχων σας (είτε χάνετε βάρος, διαμορφώνετε το σώμα σας είτε απλά φροντίζετε την υγεία σας). Ελέγξτε την παρακάτω λίστα:
1. Τρώτε πρώτα τη σαλάτα: Η διατροφή και η προσωπική διατροφή Sabrina Lopes εξηγεί ότι η κατανάλωση σαλάτας πριν από την κύρια πορεία είναι απαραίτητη. Τα λαχανικά στη σαλάτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, αλλά έχουν επίσης μια καλή ποσότητα ινών που αυξάνει την αίσθηση του κορεσμού και μειώνει την γαστρική εκκένωση. Έτσι, το άτομο καταναλώνει λίγες θερμίδες στο ορεκτικό και παίρνει ένα συναίσθημα κορεσμού, μειώνοντας την ποσότητα που καταναλώνεται στο κύριο μάθημα;
2. Στοιχηματίστε σε βιταμίνες: Σύμφωνα με τη Sabrina, οι σπιτικές βιταμίνες είναι μια καλή επιλογή για να ξεγελάσουν την πείνα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχουν γάλα που, ως πηγή πρωτεΐνης, επιβραδύνει τη διαδικασία πέψης. Το ιδανικό είναι να συνδυάσετε τα φρούτα, το αποβουτυρωμένο γάλα και τα δημητριακά. Είναι πάντα καλό να χτυπάτε την κατανάλωση βιταμίνης Ε αμέσως μετά. Και αποφεύγετε την κατανάλωση πλήρους γάλακτος; ", εξηγεί.
3. Στοίχημα σε τρόφιμα πλούσια σε διαλυτές ίνες: Η Sabrina εξηγεί ότι υπάρχουν δύο τύποι ινών: διαλυτές και αδιάλυτες. • Οι διαλυτές ίνες σχηματίζουν ένα είδος πηκτής όταν συγκρατούν το νερό. Έτσι, προωθούν ένα αίσθημα κορεσμού και μειώνουν τη γαστρική κένωση, βοηθώντας έτσι να εξαπατήσουν την πείνα. Αυτός ο τύπος ίνας βρίσκεται σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια;
Επίσης διαβάστε: 100 τρόποι για να κόψετε 100 θερμίδες
4. Καταναλώστε καλά λίπη: Η Sabrina εξηγεί ότι η παρουσία βασικών λιπαρών οξέων (καλών λιπών) στη διατροφή βοηθά, όπως και οι ίνες, στην καθυστέρηση της γαστρικής κένωσης. Δηλαδή, βοηθά στην καθυστέρηση της πέψης. Οι κύριες πηγές καλών λιπών είναι οι ελαιούχοι σπόροι, ο σολομός, το αβοκάντο και το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο ", λέει.
5. Έχετε ένα πλήρες πρωινό: Ο διατροφολόγος εξηγεί ότι η κατανάλωση ενός ισορροπημένου γεύματος μετά το ξύπνημα είναι απαραίτητη. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει μεγάλη περίοδος νηστείας πριν από αυτό το γεύμα. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου το σώμα ξοδεύει τα αποθέματά του ενέργειας για να διατηρήσει βασικές λειτουργίες όπως κυκλοφορία και αναπνοή. "Κατά το πρώτο γεύμα της ημέρας, πρέπει να αναπληρώσουμε τα αποθέματα και έτσι να εξασφαλίσουμε την προθυμία στις καθημερινές δραστηριότητες και τον έλεγχο των τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν δεν τρώμε μια σωστή διατροφή όταν ξυπνούμε, τα αποθέματα είναι κατεστραμμένα και το σώμα μας αισθάνεται την ανάγκη για τρόφιμα αντικατάστασης θερμίδων, που μας κάνει να χάσουμε τον έλεγχο της πείνας μας;
6. Να κοιμηθείτε καλά: Η Sabrina επισημαίνει ότι αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται κακώς έχουν αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών τους; που αυξάνει την πείνα και μειώνει την κορεσμό. "Αυτοί οι άνθρωποι τείνουν να αναζητούν θερμίδες και έχουν δυσκολία να αισθάνονται κορεσμένοι, δημιουργώντας ένα φαγητό, πράγμα που καθιστά δύσκολη τη διαδικασία απώλειας βάρους" εξηγεί.
7. Άγχος ελέγχου: Η Sabrina εξηγεί ότι ο έλεγχος του άγχους είναι κρίσιμος. · Επειδή στις επιθέσεις άγχους ψάχνουμε τρόφιμα με θερμίδες και έχουμε κρίσεις διατροφικού φαγητού; πράγμα που παρακωλύει τη διαδικασία αναδημιουργίας τροφίμων. Και συχνά, οι επιθέσεις αυτές γίνονται σταθερές προκαλώντας το άτομο να εγκαταλείψει;
8. Τρώτε κάθε 3 ώρες: Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό, σύμφωνα με την Sabrina, για διάφορους λόγους. Εκτός από τη διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας, την αύξηση του μεταβολισμού, τη μείωση της αποθήκευσης λίπους, βοηθά επίσης στον έλεγχο της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επειδή όταν πηγαίνουμε για ώρες χωρίς να τρώμε και νιώθουμε πεινασμένοι, είναι ένα σημάδι ότι το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια, έτσι το μόνο που έχει σημασία είναι να τρώει, ας μην ανησυχείτε για την ποιότητα του φαγητού που τρώμε. Με αυτό, καταλήγουμε να καταναλώνουμε μια επιπλέον ποσότητα ενέργειας χωρίς να το καταλάβουμε. Το ιδανικό δεν είναι να αισθάνεστε πεινασμένοι;
Διαβάστε επίσης: Πώς να χάσετε βάρος: Ένας πλήρης οδηγός με 16 αξιόπιστες συμβουλές
9. Τρώτε αργά: Είναι σημαντικό να τρώτε αργά, σύμφωνα με τον διατροφολόγο, επειδή η διαδικασία της πέψης αρχίζει στο στόμα. • Μέσω της μάσησης σπάμε τα τρόφιμα σε μικρότερα σωματίδια και το σάλιο ξεκινά τη διαδικασία της πέψης ορισμένων θρεπτικών ουσιών. Όταν τρώμε αργά, ο οργανισμός μας διεγείρει την παραγωγή κορεσμένων ορμονών και μειώνει την παραγωγή ορμονών της πείνας.Επιπλέον, η κατανάλωση τροφής μειώνει αργά τα γαστρεντερικά προβλήματα όπως καούρα, καύση, αέρια, κοιλιακό άλγος κ.λπ .;
10. Αντικαταστήστε την καραμέλα για υγιεινές επιλογές: Η Sabrina επισημαίνει ότι όταν θέλετε να φάτε τα γλυκά, το ιδανικό είναι να αναζητήσετε μικρές ποσότητες γλυκών φρούτων ή πικρών σοκολάτας. Ωστόσο, ένα άτομο με ισορροπημένη διατροφή δύσκολα προκαλεί την επιθυμία να φάει γλυκά. Ακόμη και επειδή η κατανάλωση γλυκών είναι ένας φαύλος κύκλος: όσο περισσότερα γλυκά καταναλώνετε, τόσο περισσότερο καταναλώνετε; εξηγεί.
11. Πίνετε νερό: εάν τρώτε κάθε 3 ώρες, αλλά εξακολουθείτε να έχετε πεινά, πίνετε νερό! Είναι αυτό επειδή το σημάδι της δίψας είναι το ίδιο με την πείνα; που μπορεί να σας προκαλούν σύγχυση.
12. Φάτε σε μικρότερες πλάκες: Φαίνεται παράξενο, αλλά ο προσανατολισμός είναι να φάει σε μικρότερο και κόκκινο πιάτο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το χρώμα συνδέεται με προειδοποιητικά σήματα και τον προσανατολισμό για να σταματήσει στο φανάρι. Με αυτό, το άτομο τείνει να τρώει λιγότερο.
13. Κάντε ασκήσεις και άλλα πράγματα που σας αρέσουν: Μην έχετε φαγητό ως μοναδική πηγή ευχαρίστησης στη ρουτίνα σας. Ασκηθείτε καθημερινά και άλλες δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Για παράδειγμα, πώς να βγείτε για μια βόλτα με τους φίλους σας;
Και μπορεί να βοηθήσει ο καφές να ξεγελάσει την πείνα;
Πολλοί άνθρωποι σχολιάζουν ότι έχουν καφέ για να ξεγελάσουν την πείνα τους, είτε το πρωί είτε το απόγευμα. Αλλά αυτή η συνήθεια είναι γειωμένη; Είναι ο καφές πραγματικά ένας υγιής τρόπος για να ξεγελάσετε την πείνα; Το θέμα δημιουργεί διαμάχη.
Η Sabrina επισημαίνει ότι μερικές μελέτες λένε ότι η κατανάλωση καφέ απελευθερώνει ορισμένες ενδορφίνες στο σώμα, αυξάνοντας την αίσθηση κορεσμού και εξαπατώντας έτσι την πείνα. Ωστόσο, επειδή είναι πλούσιο σε καφεΐνη, ο καφές μπορεί να μεταβάλει την κινητικότητα της γαστρεντερικής διαμετακόμισης, προκαλώντας μελλοντικά προβλήματα όπως η γαστρίτιδα. Επομένως, κατά την άποψή μου, είναι καλό να αποφεύγουμε την κατανάλωση καφέ για αυτή την κατάσταση; εξηγεί.
Για αυτούς και για άλλους λόγους, το ιδανικό είναι πάντα να έχετε την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου. Ο επαγγελματίας θα σας παρέχει ένα πλήρες μενού προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας, καθώς και σημαντικές συμβουλές για να παρακάμψετε τις κορυφές της πείνας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας (αν προκύψουν).
NYSTV - The TRUE Age of the Earth Ancient Texts and Archaeological Proof Michael Mize (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
