Για πολλούς ανθρώπους, το κουάκερ μοιάζει με την παιδική ηλικία. Και υπάρχουν ακόμη και αυτοί που λένε ότι είναι παιδί. Αλλά η αλήθεια είναι ότι λίγα τρόφιμα συνδυάζονται τόσο καλά με ένα νόστιμο πρωινό όπως το χυλό!
Στην απλότητα του, το κουάκερ είναι ένα καθαρό παράδειγμα άνετο φαγητό και ταιριάζει πολύ καλά σε ψυχρότερες μέρες, αλλά τίποτα δεν εμποδίζει την κατανάλωσή του καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.
Ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο είναι έτοιμο, το κουάκερ μπορεί να είναι ο ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με υγιεινή διατροφή. Ελέγξτε τις παρακάτω συνταγές, που κυμαίνονται από τις πιο παραδοσιακές έως τις πιο υγιεινές, σε πραγματικά διαφορετικές προετοιμασίες!
Παραδοσιακές συνταγές κουάκερ
1. Κλασικό χυλό: Ένας τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα είναι να τρώτε υγιεινά! Και γνωρίζατε ότι ένα μπολ με βρώμη παρέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες; Εμπνευστείτε από αυτή τη συνταγή!
2. Χυλό αλεύρου βρώμης χωρίς λακτόζη: Σε αυτή την προσαρμοσμένη συνταγή, θα χρησιμοποιήσετε φυτικό γάλα αντί για αγελαδινό γάλα. Η βρώμη πρέπει να είναι απαλλαγμένη από γλουτένη και η stevia πρέπει να αντικαθιστά τη ζάχαρη.
Διαβάστε επίσης: 20 συνταγές κέικ καρότων για να λαμπρύνει τις γεύσεις σας
3. Κουάκερ quinoa χωρίς γλουτένη και χωρίς λακτόζη: Επιλογή χωρίς γλουτένη και χωρίς λακτόζη για το κλασικό πλιγούρι βρώμης. Φέρνει δημητριακά ολικής αλέσεως (πλούσια σε πρωτεΐνες), βιταμίνες, μέταλλα και λιπαρά οξέα, καθώς και σιρόπι κανέλας και σφενδάμου (πλούσια σε μαγγάνιο και ψευδάργυρο).
4. Κουάκερ καλαμποκιού: εύκολη συνταγή που παίρνει λίγα συστατικά; Για να μην αναφέρουμε τη γεύση, η οποία είναι εκπληκτική, να τρώτε χαμογελαστά! Θα χρησιμοποιήσετε τα αυτιά του καλαμποκιού, του γάλακτος, της ζάχαρης, του αλατιού και της σκόνης κανέλας για να πασπαλίζετε.
5. Χωρίς Λακτόζη Καλαμάκι Ταπιόκας: Ιδανική για πρωινό ή απογευματινό σνακ. Μπορεί να τρώγεται ζεστό ή κρύο, σε συνδυασμό με τα πιο ποικίλα φρούτα που σας αρέσουν!
6. Κεχρί Tapioca: ιδανικό για ένα υπέροχο πρωινό. Είναι γρήγορο να το κάνεις, σε λιγότερο από 10 λεπτά γίνεται, και πολύ εύκολο, απλά ανακατέψτε τα πάντα σε μια κατσαρόλα και θερμότητα. Απλό, φθηνό και νόστιμο.
7. Κουάκερ καλαμποκιού: ιδανικό για τις πιο κρύες μέρες, ζεσταίνει το σώμα και την ψυχή! Θα χρησιμοποιήσετε καλαμποκάλευρο, γάλα, ζάχαρη, βούτυρο, ραβδί κανέλας και σκόνη κανέλας για να πασπαλίζετε.
Διαβάστε επίσης: 24 Συνταγές πουτίγκας γάλακτος για όσους θέλουν να ρίξουν σε μια θαυμάσια καραμέλα
8. Homemade Cremogema Κουάκερ: Delicious, παρασκευάζεται με γάλα, κρόκους αυγών και άμυλο αραβοσίτου, αρωματισμένο με βανίλια και γεμάτο με πολλή κανέλα! Μεγάλη συνταγή για ένα διαφορετικό και νόστιμο πρωινό το Σαββατοκύριακο.
9. Κρέμα χυλό: η βάση είναι βρώμη, νερό και ασπράδι αυγού. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε τη γεύση που σας αρέσει, όπως το κακάο, η σοκολάτα ή η πρωτεΐνη βανίλιας, η κανέλα, ο καφές κλπ. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα!
Διαφορετικές συνταγές κουάκερ
10. Κουάκερ φουντουκιού σοκολάτας: Κρέμα και λαμπερό, και εύκολο να γίνει. Η συμβουλή είναι να μαγειρέψετε το quinoa στο γάλα, αλλά εάν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία, μπορείτε να προσθέσετε το ήδη μαγειρεμένο.
11. Κουάκερ Ovomaltine: μια έκδοση για κανένα παιδί ή ενήλικα για ψεγάδι! Η συνταγή είναι για δύο άτομα και χρειάζεστε μόνο γάλα, άμυλο καλαμποκιού, σκόνη Ovomaltine, σκόνη κανέλας και ζάχαρη για γεύση.
12. Τυριά Chia με σύκα και αχλάδι: για ένα νόστιμο, θρεπτικό και παρήγορο πρωινό. Αυτό το vegan κουάκερ εμπλουτίζεται με σπόρους chia και φρούτα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά που σας αρέσουν).
Διαβάστε επίσης: 20 πικάντικες συνταγές cocada
13. Κουάκερ μπανάνας με αλεύρι ταπιόκας: Για να φτιάξετε αυτή τη νόστιμη συνταγή θα χρειαστείτε μεγάλες μπανάνες, συμπυκνωμένο γάλα, αλεύρι ταπιόκας και αλάτι. Τα ίδια τα συστατικά λένε πόσο νόστιμο είναι αυτό το χυλό!
14. Καφές, μπανάνα και χυλό σοκολάτας: Γρήγορη, απλή, νόστιμη και θρεπτική συνταγή με πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Είναι αυτό το κουάκερ ο τέλειος συνδυασμός της γλυκιάς γεύσης μπανάνας και πικρή καφέ; Αξίζει να δοκιμάσετε!
15. Strawberry Quinoa Κεχρί: Μια ελαφριά και νόστιμη συνταγή για ένα υπέροχο πρωινό Σαββατοκύριακου! Θα χρειαστείτε μόνο quinoa, αποβουτυρωμένο γάλα, βραστό νερό, καφετιά ζάχαρη (ή γλυκαντική ουσία), θρυμματισμένη φράουλα και μη λιπαρά γιαούρτι.
16. Πλιγούρι βρώμης με τσάι και χαρουπιά: Vegan συνταγή, ιδανικό για ένα διαφορετικό πρωινό. Θα χρησιμοποιήσετε βρώμη χωρίς γλουτένη, τσάι, μπανάνες, σκόνη καρπού (ή καθαρό κακάο) και σιρόπι σφενδάμου.
17. Κεφίρ, τσάι και χυλό αλεύρου βρώμης: Ένα νόστιμο και υγιεινό κρύο χυλό που παρασκευάζεται μόνο με κεφίρ, σπόρους τσιγιά, νιφάδες αλεύρι και γλυκό με μέλι. Για να συνοδεύσετε, μπορείτε να επιλέξετε τους καρπούς της επιλογής σας!
Διαβάστε επίσης: 10 διαφορετικές και νόστιμες συνταγές πουτίγκας ρύζι για να κάνουν όλη την οικογένεια ευτυχισμένη
Ειδικές συνταγές κουάκερ
18. Πλιγούρι βρώμης και ασπράδι αυγών: γρήγορο, βολικό, θρεπτικό, εξαιρετικό για όσους θέλουν να βγουν από τη ρουτίνα αλλά «χωρίς κατάχρηση». Η συνταγή έχει υψηλή πρωτεϊνική αξία, συμβάλλοντας ακόμη και σε μυϊκή αύξηση (για όσους ασκούν).
19. Χυλό αμαραντίνης πρωτεΐνης: μια άλλη υγιεινή επιλογή. Αυτή η συνταγή παίρνει το αμάραντο, το οποίο είναι ένας κόκκος με περίπου 15% υψηλή πρωτεΐνη και μια πηγή βιοδιαθέσιμου ασβεστίου, ίνας, ψευδαργύρου, φωσφόρου και άλλων θρεπτικών ουσιών. Επιπλέον, είναι χωρίς γλουτένη, καθιστώντας την εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν περιοριστική διατροφή.
20. Ρύζι Πρωτεϊνόσπορος: Για αυτή τη συνταγή, θα χρησιμοποιείτε μαγειρεμένο καλαμπόκι ρύζι χωρίς άλας, γάλα από σόγια μηδενικής ζάχαρης, γάλα καρύδας ή έλαιο καρύδας, γαλοπούλα, γαλοπούλα και γλυκαντικά.
21. Χυλός του τυρογάλακτος: Είστε άρρωστοι του ίδιου σνακ όπως συνήθως, αλλά δεν θέλετε να ξεφύγετε από τη γραμμή; Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή για ορό γάλακτος, σκόνη κακάο, λάδι καρύδας με τριμμένη καρύδα, μπανάνα και κανέλα.
22. Κεχρί Vegan και oatmeal: Αυτή η βρώμη πηγαίνει καλά οποιαδήποτε στιγμή, είτε για πρωινό, απογευματινό σνακ είτε βραδινό σνακ. Ένας τρόπος να τρώτε καλά χωρίς να παραμελείτε την υγεία σας!
23. Χυλός χωρίς γάλα: Η βάση αυτής της συνταγής είναι τα δημητριακά και το γάλα. Αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε συμβουλές για το πώς να το κάνει περισσότερο πρωτεΐνη και νόστιμο για ένα πλήρες γεύμα θρεπτικών ουσιών.
Πτώση στη ρουτίνα; Ποτέ! Με τόσες πολλές νόστιμες συνταγές, μπορείτε να φτιάξετε κουάκερ όποτε θέλετε ένα νόστιμο πρωινό ή σνακ, χωρίς να αρρωστήσετε!
ΠΑΟΚ - Πανιώνιος: Τα highlights (Ενδέχεται 2024)
- Φαγητό
- 1,230
