Οι ειδικοί λένε ότι συνθέτοντας το πρωινό με τα κατάλληλα τρόφιμα και έναν ισορροπημένο συνδυασμό μπορούν επίσης να αυξήσουν την παραγωγικότητα όλη την ημέρα, βελτιώνοντας τη συγκέντρωση και την προσοχή στις καθημερινές εργασίες. Οι παππούδες μας είπαν ήδη: Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Και το είπαν με την περιουσία που αποκτήθηκε στα χρόνια της παρατήρησης; Ένα άτομο που τρώει καλά το πρωί ξοδεύει το υπόλοιπο της ημέρας πιο πρόθυμα, με ενέργεια για να αντιμετωπίσει τις διάφορες δραστηριότητες που πρέπει να υποβληθούν.
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενώ κοιμάται, ο άνθρωπος καίει περίπου 440 θερμίδες, θεωρώντας μια περίοδο ύπνου οκτώ ωρών. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την ημέρα τρώγοντας σωστά, ώστε να αντικαταστήσετε τις θερμίδες που χάσατε τη νύχτα. Η έρευνα δείχνει ότι η παράλειψη αυτού του γεύματος μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων σιδήρου στο σώμα έως και δύο φορές. Στην ιδανική περίπτωση, το πρωινό πρέπει να περιέχει μία πηγή υδατανθράκων και μία από λιπαρές πρωτεΐνες, καθώς και φρούτα.
Αλλά με τη βιασύνη που αντιμετωπίζουμε κάθε μέρα, είναι περίπλοκο να οργανώσουμε ένα ισορροπημένο πρωινό που ταιριάζει στις διάφορες λειτουργίες του σώματος.
Αυτός είναι ο λόγος που έχουμε απαριθμήσει μερικές ιδέες γρήγορου φαγητού για το μαστίγιο στο πρωινό χωρίς να σπαταλάμε χρόνο.
1; Δημητριακά
Υπάρχουν διάφορες επιλογές για κατανάλωση δημητριακών για πρωινό. Πρώτον, μπορείτε να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι κόκκοι που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία, αποφλοιωμένες ή ραφινισμένες πριν καταναλωθούν. Υπάρχουν επίσης κιβώτια δημητριακών, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν με γιαούρτι, φρούτα ή γάλα. Τα δημητριακά είναι τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της κακής χοληστερόλης και την αύξηση της καλής χοληστερόλης, καθώς και για τη μείωση των τριγλυκεριδίων και της υπεργλυκαιμίας. Το πλεονέκτημα είναι ότι η προετοιμασία δεν διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά, γεγονός που το καθιστά πρακτικό και θρεπτικό.
2; Βιταμίνη φρούτων
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Célia Regina Macoris Lopes, "ο συνδυασμός φρούτων, λαχανικών και λαχανικών, με τη μορφή χυμού, ενισχύει τα ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία, καθώς μπορούμε να προσφέρουμε ένα παρασκεύασμα πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες". Απλά μαντίστε ένα ή περισσότερα από τα αγαπημένα σας φρούτα σε ένα μπλέντερ, προσθέτοντας γάλα ή γιαούρτι, τα οποία είναι πηγές πρωτεΐνης; και ζάχαρη στη γεύση. Μια γρήγορη και πολύ υγιεινή επιλογή.
3; Γιαούρτι
Τα γιαούρτια είναι σημαντικές πηγές πρωτεϊνών, ασβεστίου, ψευδαργύρου, βιταμινών Β και βιταμινών Β. Για όσους δεν έχουν χρόνο να χάσουν το πρωί, το γιαούρτι είναι ένας τρόπος για να διατηρηθούν τα επίπεδα αυτών των συστατικών. Απλά ανοίξτε την πόρτα του ψυγείου και τραβήξτε το ένα, μπορείτε να το πάρετε στο δρόμο για να εργαστείτε.
Άλλες πρακτικές επιλογές είναι φρουτοσαλάτα, τοστ και κουάκερ. Μια καλή συμβουλή για την επιτάχυνση του πρωινού είναι να αφήσετε τα συστατικά που προετοιμάζονται τη νύχτα πριν. Εάν έχετε πραγματικά μια πολυάσχολη ζωή και επομένως παραμελούνστε το πρωινό, προσπαθήστε να ξυπνήσετε δέκα λεπτά νωρίτερα για να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το γεύμα.
5 υγιεινές συνταγές για πρωινό | Olga (Μαρτιου 2024)
- Φαγητό, Κουζίνα
- 1,230
