30 λεπτά άσκησης μπορεί να είναι τόσο καλή όσο 1 ώρα

Σύμφωνα με μελέτες στο Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, Δανία, που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική Εφημερίδα της Φυσιολογίας, τα 30 λεπτά καθημερινής άσκησης μπορούν να είναι τόσο καλά όσο οι δραστηριότητες που εκτελούνται σε διάστημα 1 ώρας.

Σύμφωνα με τους μελετητές, οι επαγγελματίες που άσκησαν σωματική άσκηση για 30 λεπτά σε διάστημα 3 μηνών έχασαν το βάρος τους στον ίδιο βαθμό με εκείνους που άσκησαν για 1 ώρα κατά την ίδια περίοδο.

Η μελέτη περιελάμβανε 60 άντρες που θεωρούνταν παχύσαρκοι και καθισμένοι. Περίπου το ένα τρίτο των ανδρών αυτής της ομάδας ανατέθηκε να εκτελεί αερόβιες δραστηριότητες αρκετά έντονες για να προκαλέσουν ελαφρύ ιδρώτα για 30 λεπτά, ενώ το ένα τρίτο πραγματοποίησε αερόβιες δραστηριότητες για 60 λεπτά και οι υπόλοιποι παρέμειναν καθισμένοι.

Όλοι οι συμμετέχοντες χρησιμοποιούσαν μετρητές καρδιακού ρυθμού και μετρητές θερμίδων κατά τη διάρκεια προπονήσεων σε διάστημα 13 εβδομάδων.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι επαγγελματίες που πραγματοποιούν αερόβιες δραστηριότητες για 30 λεπτά ημερησίως έχασαν κατά μέσο όρο 3,6 kg. Ήδη οι ασκούμενοι που πραγματοποίησαν ασκήσεις για 60 λεπτά έχασαν, κατά μέσο όρο, 2,7 κιλά. Η μείωση της μάζας λίπους ήταν κατά μέσο όρο 4 κιλά και στις δύο ομάδες.

Επιπλέον, τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι οι συμμετέχοντες που άσκησαν για 30 λεπτά έκαψαν περισσότερες θερμίδες από ό, τι αναμενόταν σε σχέση με την εκπαίδευση που αναπτύχθηκε για αυτούς. Οι συμμετέχοντες που άσκησαν περισσότερο απώλεια βάρους λιγότερο από το αναμενόμενο σε σχέση με την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται.

Ωστόσο, οι ερευνητές λένε ότι η διαφορά στα αποτελέσματα μεταξύ των δύο ομάδων οφείλεται πιθανότατα στο γεγονός ότι οι συμμετέχοντες που άσκησαν σωματική δραστηριότητα για 30 λεπτά θεωρούσαν την εκπαίδευσή τους πιο εφικτή και συνεπώς είχαν περισσότερη ενέργεια και κίνητρα για να εκτελέσουν. των επιπλέον σωματικών δραστηριοτήτων προπόνησης.

Υπάρχει επίσης η πιθανότητα οι συμμετέχοντες που άσκησαν σωματικές δραστηριότητες για 60 λεπτά να τρώνε περισσότερο και συνεπώς παρουσίαζαν χαμηλότερα αποτελέσματα απώλειας βάρους από αυτά της άλλης ομάδας.

Ως εκ τούτου, σημειώνεται ότι οι μελέτες που πραγματοποιήθηκαν έχουν μεγάλη αξία, καθώς δείχνουν ότι η έλλειψη χρόνου δεν είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο στην άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων. Ως εκ τούτου, αξίζει να επενδύσετε σε πλήρεις προπονήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν σε σύντομες περιόδους, έξω ή μέσα στα γυμναστήρια. Αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι η παρακολούθηση των επαγγελματιών στον τομέα είναι θεμελιώδης για την αποτελεσματική εκπαίδευση.