Εάν είστε σε πλήρη διατροφή και έχετε αρχίσει να χάσετε βάρος, αυτές οι συμβουλές μπορούν να μεγιστοποιήσουν τις προσπάθειές σας και την ταχύτητα των αποτελεσμάτων σας. Μάθετε σχετικά με ορισμένες επιτυχημένες στρατηγικές για την κοπή θερμίδων και την καύση λίπους που χρειάζονται μόλις 60 δευτερόλεπτα για να εκτελεστούν.
- Βάλτε περισσότερο νερό στο χυμό
Χρησιμοποιήστε περισσότερο νερό στο χυμό σας από τα φρούτα. Κάντε το σαν ένα αναψυκτικό. Έτσι, η ποσότητα των σακχάρων στο ποτό θα μειωθεί κατά το ήμισυ. - Περπατήστε ενώ κάνετε τις δουλειές σας
Εάν παίρνετε μικρούς περιπάτους γύρω από το σπίτι ενώ κάνετε τα ρούχα, ξοδεύετε 68 θερμίδες. Ορίστε το τραπέζι, 85. Σε αυτές τις μικρές ενέργειες, χάνετε πέντε κιλά ή περισσότερα σε ένα χρόνο. - Μάθετε για το τι σας κάνει λίπος ή όχι
Στην αρχή, μια μπάρα καραμελών μπορεί να περιέχει 220 θερμίδες. Αλλά μια στενή ματιά μπορεί να αποκαλύψει ότι ένα μπουκάλι χυμό, ένα πακέτο μπισκότων ή ακόμα και ένα πακέτο ξηρών καρπών μπορεί να περιέχει τις ίδιες θερμίδες. Δεν πρόκειται για το τι τρώτε, αλλά πόσο τρώτε. - Πιείτε πράσινο τσάι πριν από μια βόλτα
Η καφεΐνη απελευθερώνει λιπαρά οξέα για να καίτε πιο εύκολα το λίπος. Και οι πολυφαινόλες του πράσινου τσαγιού (αντιοξειδωτικά) φαίνεται να δουλεύουν με την καφεΐνη και βοηθούν στην καύση θερμίδων. (Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, παραλείψτε αυτή την άκρη). - Απολαύστε το μεσημεριανό φαγητό στο δείπνο
Το φαγητό περισσότερο από πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο; περίπου 300 θερμίδες την ημέρα; παρά εάν τρώτε λιγότερο. Επίσης, η απόλαυση του φαγητού για μεσημεριανό γεύμα αντί να το πετάτε είναι φιλικό προς το περιβάλλον. - Πασπαλίζετε λιναρόσπορο στα πρωινά δημητριακά
Υψηλή σε φυτικές ίνες, το λιναρόσπορο μπορεί να μειώσει την όρεξή σας και να εξαλείψει τις θερμίδες. Προσθέστε σε γιαούρτι, ψωμί και ακόμη και σε βιταμίνες και χυμούς. Είναι νόστιμο και θρεπτικό! - Προγραμματίστε μια εξέταση αίματος
Περίπου 1 στις 12 γυναίκες (οι περισσότερες από τις οποίες δεν γνωρίζουν) έχουν υπολειτουργικό θυρεοειδή, που μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό τους. Μάθετε τώρα αν αυτή είναι η περίπτωσή σας. Βλέπετε έναν ενδοκρινολόγο. - Χρησιμοποιήστε μια μεγαλύτερη φιάλη νερού
Αγοράστε ένα μεγαλύτερο μπουκάλι νερό; και περπατήστε μαζί της. Αυτό θα σας αναγκάσει να πιείτε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό είναι ένας ισχυρός σύμμαχος στην καταπολέμηση του λίπους! - Φάτε μεγάλα κομμάτια λαχανικών
Τρώτε ολόκληρα καρότα, σέλινο, γλυκοπατάτες, κολοκυθάκια ή άλλα λαχανικά, αντί να τα τρίψετε ή να τα φέρετε σε μικρά κομμάτια. Χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για να μασήσετε μεγαλύτερα κομμάτια, έτσι θα μασήσετε περισσότερο και το σώμα σας θα καταλάβει ότι έχετε φάει περισσότερο φαγητό (αισθάνεται έτσι πιο ικανοποιημένος). - Καλέστε ένα φίλο!
Συμπληρώστε τη μοναξιά με καλή συνομιλία και συντροφικότητα; και όχι με τα cookies. - Ξέρεις τι έτρωγες
Το να γράφετε τι τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε τις θερμίδες και να παραμείνετε σε έλεγχο επειδή γνωρίζετε περισσότερο τι τρώτε. - Αγοράστε μικρά πακέτα
Όσο μεγαλύτερη είναι η συσκευασία, τόσο πιο πιθανό είναι να φάτε περισσότερα. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι κοινό για ένα άτομο να καταναλώνει κατά 44% περισσότερο από ό, τι ήθελε, όταν έχει στη διάθεσή του μεγάλο φαγητό. - Τρέξε!
Εάν περπατάτε ήδη, πάρτε τη συνήθεια να τρέχετε. Αυτή η ισχυρή αερόβια άσκηση καίει τοπικό λίπος, κάνει ένα τεράστιο καλό για την καρδιά και ενισχύει τα οστά. Θέλετε καλύτερους λόγους από αυτό να ξεκινήσετε τον μαραθώνιο σας; Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε σωματικές ασκήσεις. - Ρίξτε το δοχείο και πηγαίνετε στο πάτωμα!
Πριν; ότι το δοχείο παγωτού, κάνει 10 situps ή push ups. Μπορείς να κάνεις κάποια σωματική δραστηριότητα σε επαφή με το σώμα σου; και τους στόχους σας. Προσέξτε τον εαυτό σας! - Κάντε σούπα με μεγάλα κομμάτια φαγητού
Σε μια έρευνα, οι άνθρωποι που έφαγαν σούπες που περιέχουν μεγάλα κομμάτια λαχανικών ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο κορεσμένοι και έτρωγαν κατά 20% λιγότερο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος από όσους είχαν σφουγγίσει τα ίδια συστατικά στη σούπα τους συνολικά. - Μειώστε το λίπος που χρησιμοποιείται για την προετοιμασία των τροφίμων
Χρησιμοποιήστε ένα μικρό κουτάλι λαδιού κατά το μαγείρεμα και προτιμήστε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υγιέστερο. - Τρώτε πιο ελαφριά τρόφιμα
Το βάρος του φαγητού; όχι μόνο λίπος και θερμίδες; αυτό είναι που την γεμίζει. Τρώτε λιγότερο και εξακολουθείτε να είστε ικανοποιημένοι με τα βαριά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, όπως τα πορτοκάλια, οι φράουλες, τα σταφύλια, τα πεπόνια, το μαγειρεμένο σπανάκι, τα χόρτα και τα μπρόκολα. - Καταναλώστε ψάρια!
Οι ποικιλίες πλούσιες σε λιπαρά οξέα και ωμέγα-3 είναι: τόνος, σκουμπρί, γάδος και σολομός. Αυτά, ιδιαίτερα, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας. Τα παχύσαρκα άτομα που έτρωγαν μια δίαιτα με μειωμένη θερμίδα που συμπεριέλαβαν ψάρια καθημερινά έχασαν περίπου 20 τοις εκατό περισσότερο βάρος από ό, τι σε δίαιτα χωρίς ψάρι, σύμφωνα με έρευνα. Αλλά προσέξτε: Δεν είναι όλα τα είδη ψαριών υγιή. - Ξεγελάστε τα γεύση σας
Το πιπίλισμα σε μέντα, ευκάλυπτο ή δυόσμο (χωρίς ζάχαρη) σταματά αμέσως την επιθυμία σας. - Γράψτε εμπνευσμένες φράσεις
Για να παραμείνετε κίνητρα, εξαπλώστε φράσεις που σας παρακινούν να συνεχίσετε τη διατροφή σας σε στρατηγικά σημεία σε όλο το σπίτι. Στο ψυγείο, τον υπολογιστή ή την τηλεόραση, για παράδειγμα. Το σημαντικό είναι να παραμείνετε συγκεντρωμένοι!
Σχεδιάζουμε Διατροφή για τα Κιλά σου | 3 Απλά Βήματα (Απρίλιος 2024)
- Καλή μορφή, χάσετε βάρος
- 1,230
