Πώς να φάτε υγιή έξω από το σπίτι

Οι επιλογές για φαγητό, οι καφετέριες και τα καφετέριες του δρόμου αφθονούν. Με μια ποικιλία από μενού και εθνικές τροφές, είναι δυνατόν να τρώτε διαφορετικά κάθε μέρα. Αλλά η κακή υγιεινή με ακατάλληλη προετοιμασία και αποθήκευση των συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες και λοίμωξη. Επομένως, η προσοχή σας σε αυτό που βάζετε στο πιάτο σας όταν τρώτε έξω είναι απαραίτητη, καθώς και δίνοντας προτίμηση στα νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα.

Υγιεινή εστιατορίου

Για τη διατροφολόγο Camila Fiorenzzi, η παρατήρηση του περιβάλλοντος λεπτομερώς αποτελεί στοιχείο αξιολόγησης κατά τη στιγμή του γεύματος. • Να γνωρίζετε την καθαριότητα του χώρου, τη διάταξη τραπεζιών και τον καθαρισμό του περιβάλλοντος. Παρατηρώντας εάν το εστιατόριο είναι καθαρό είναι απαραίτητο για την επιλογή, λέει.

Παρατηρήστε πώς τροφοδοτείται το φαγητό. Πρέπει να καλύπτονται τέλεια για την προστασία των εντόμων, τοποθετημένα σε πυρίμαχα αλουμινίου και υπό άμεση πυρκαγιά. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι πάντα ζεστό και απαλλαγμένο από έντομα που μπορεί να προκαλέσουν ασθένεια; σχολιάζει ο διατροφολόγος.

Πρωινό

Ο πρωινός καφές είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας και πρέπει να είναι καλά προετοιμασμένο. Γιαούρτια, γάλα με καφέ, γκράντλα και φρούτα δεν πρέπει να χάσετε; λέει η Camila.

Αν πάτε σε μια καφετέρια ή αρτοποιείο, προτιμούν φυσικά σνακ και προσθέστε φυσικούς χυμούς για να βελτιώσετε τη διατροφή.

Τα εστιατόρια προσφέρουν ποικιλία ρολών, αλλά πάντα να γνωρίζουν το ποσό. Δεν απαγορεύεται να τρώτε ψωμί, αλλά τρώτε μέτρια. Αντικαταστήστε το βούτυρο, για παράδειγμα, με το λευκό τυρί; λέει ο διατροφολόγος.

Μεσημεριανό γεύμα: Κάνε το πιάτο μόνος σου

Μην ξεχάσετε τις σαλάτες κατά τη διάρκεια του γεύματος. Στα εστιατόρια μπορείτε να βρείτε ποικιλία από φύλλα. Κάνετε ένα πλούσιο πιάτο: μαρούλι, τριμμένα καρότα, ελιές, τυρί, ντομάτες, αγγούρια, για παράδειγμα. Αμπέλι με σάλτσες; ", συνιστά η Camila.

Επίσης, καταναλώνετε μετρίως υδατάνθρακες. Μην ξεχνάτε το ρύζι, τη μανιόκα και τις πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, κρέας και ψάρι, σχολιάζει ο διατροφολόγος.

Αν και δελεαστικό, δεν εμπορεύεται ένα πλήρες γεύμα γεύμα για ένα σνακ ή σνακ. Είναι σημαντικό να έχετε ένα πλήρες γεύμα για να εξασφαλίσετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ημέρα.

Δείπνο

Συνιστάται η κατανάλωση ελαφρύτερων φαγητών τη νύχτα. Μια σαλάτα ή σούπα λαχανικών είναι πάντα καλή! Τρώτε καλά και ελαφρώς; ", προτείνει ο διατροφολόγος. Στο δείπνο, αποφεύγετε να καταναλώνετε βαριά σνακ με κάθε κόστος και να ελέγχετε το χρόνο να μην τρώτε πολύ αργά.

Αποφύγετε τα τηγανισμένα τρόφιμα και τα γρήγορα φαγητά

Ξεχάστε τα τηγανητά φαγητά στα εστιατόρια. Πάντα προτιμούν βρασμένα ή ψητά τρόφιμα. Τα τηγανητά τρόφιμα δεν είναι πλέον τόσο υγιεινά και το φαγητό τους έξω δεν είναι μια καλή επιλογή, καθώς μπορεί να βλάψει το στομάχι και να προκαλέσει ναυτία όλη την ημέρα; λέει η Camila.

Φαγητό σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού όταν είστε μακριά από το σπίτι είναι πολύ δελεαστικό επειδή είναι γρήγορο και καταστέλλει ότι η έντονη επιθυμία για φαγητό, αλλά η επιλογή αυτών των τροφίμων διαταράσσει τη διατροφή σας και μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία.

Ποτά και επιδόρπια

Όσον αφορά τα ποτά, προτιμούν τους φυσικούς χυμούς. Αφήστε τα σόδα στην άκρη. Οι φυσικοί χυμοί ή οι χυμοί πολτού συνιστώνται σε καθημερινή βάση. », Σχολιάζει η Camila.

Υγιεινά επιδόρπια είναι πάντα πολύ ευπρόσδεκτα. Προτιμήστε φρούτα και ζελέ, ειδικά στις ζεστές μέρες. Είναι αναζωογονητικά και σούπερ υγιεινά επιδόρπια; "λέει ο διατροφολόγος Camila.

Χρόνος γεύματος

Παρόλο που η ρουτίνα εργασίας είναι έντονη, πρέπει να σέβεστε ακριβώς την ώρα κάθε γεύματος. Κάντε το ημερολόγιό σας ήσυχα, μασάτε καλά το φαγητό σας και δοκιμάστε το καθένα. Ένα υγιεινό γεύμα δεν είναι μόνο για το να έχεις ποιοτικά τρόφιμα στο πιάτο σου, αλλά και να τρώεις ήρεμα και μερικές φορές που συνιστάται από τον διαιτολόγο σου;

Μην παραλείπετε τα γεύματα

Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον κάθε 3 ώρες. Με αυτό τον τρόπο θα έχετε πάντα κάτι στο στομάχι σας και μην είστε τόσο πεινασμένοι στο επόμενο γεύμα. Πάντα παίρνετε καρπό μαζί σας όπου κι αν είστε, είτε στη δουλειά σας είτε κάπου αλλού από το σπίτι σας. Εάν έχετε ένα ψυγείο εκεί, φέρετε χυμούς φρούτων ή σαλάτες σε ένα μικρό μέρος;

Ακολουθήστε τις συμβουλές του διαιτολόγου και πάντα να είστε ενήμεροι για την υγιεινή του εστιατορίου. Το σημαντικό είναι να τρώτε σωστά και να σεβαστείτε τον χρόνο του γεύματος. Με το να τρώτε καλά και υγιεινά, θα έχετε καλύτερη διάθεση και καλύτερα να εκτελείτε τα καθημερινά σας καθήκοντα.

7 Λάθη Που ΔΕΝ Πρέπει Να Κάνετε Μόλις Ξυπνάτε Το Πρωί (Απρίλιος 2024)