Αλάτι και ζάχαρη χωρίς υπερβολή

Είναι μπουμπούκια γεύσης και παίζουν βασικό ρόλο στο σώμα. Αλάτι και ζάχαρη γεύση τρόφιμα, αλλά αν χρησιμοποιηθεί πάρα πολύ, μπορεί να καταλήξει να βλάψει την υγεία σας.

Αλάτι

Σκεφτείτε δύο φορές πριν βάζετε μια πρέζα αλατιού στα γεύματα. Χωρίς να το συνειδητοποιείτε, μπορεί να καταλήξετε να παρατείνετε και να τρώτε περισσότερο αλάτι από το απαραίτητο. Η υπερβολική ποσότητα αλατιού μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες όπως καρδιακά προβλήματα, πέτρες στα νεφρά, υπέρταση και ακόμη και να προκαλέσει κατακράτηση υγρών από το σώμα.

Αλλά για να μην βλάψει την υγεία, χρειάζεται περισσότερο από τη μετακίνηση του αναδευτήρα αλατιού από το τραπέζι. Για να αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα αλατιού, προσέξτε τη συγκέντρωση αλατιού στα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι τα μεγάλα κακοποιά.
Τα πιο επικίνδυνα προϊόντα είναι οι σάλτσες, τα καρυκεύματα, τα στιγμιαία ζυμαρικά, τα τσιπς, τα μπισκότα και τα λουκάνικα (σαλάμι, λουκάνικο, λουκάνικο). Όταν ψωνίζετε στο σούπερ μάρκετ, εκτός από τον έλεγχο των θερμίδων και της χοληστερόλης, ελέγχετε επίσης την ποσότητα νατρίου στη σύνθεση των προϊόντων.

Η μέγιστη ποσότητα αλατιού που πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά από ένα άτομο είναι πέντε γραμμάρια, που ισοδυναμεί με ένα ρηχό κουταλάκι του γλυκού. Εάν είστε συνηθισμένοι να χρησιμοποιείτε πολύ αλάτι, η συμβουλή είναι να μειώσετε σταδιακά το ποσό έτσι ώστε η γεύση να προσαρμοστεί και να καταχραστεί τα βότανα και τα καρυκεύματα όπως το σκόρδο, το κρεμμύδι και το λεμόνι.

Ζάχαρη

Είναι παρούσα στη σύνθεση κέικ, καραμελών, αναψυκτικών και διατίθεται σε ράφια σούπερ μάρκετ σε διαφορετικούς τύπους, όπως κρυσταλλική ζάχαρη, ζάχαρη άχνη, καφετιά ζάχαρη, ελαφριά και βιολογικά. Από τις πολλές παραλλαγές, η ραφιναρισμένη ζάχαρη προσφέρεται ως η πιο επιβλαβής για την υγεία εάν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα.

Η ζάχαρη είναι επίσης μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε γιατί δεν παρέχει ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα και έχει υψηλές θερμίδες.
Εκτός από την προσθήκη πάρα πολλών θερμίδων στη διατροφή, η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στην υγεία και να συμβάλει στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Η αύξηση βάρους είναι ο πιο αξιοσημείωτος τραυματισμός και αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων. Η ζάχαρη εξακολουθεί να αποτελεί κύρια αιτία της τερηδόνας και του διαβήτη σε άτομα που είναι επιρρεπή στην ανάπτυξη της νόσου.

Το καλύτερο είναι να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την πρόσληψη ζάχαρης, αλλά αυτό δεν σημαίνει να κόψετε τα γλυκά στο μενού σας. Το κλειδί είναι να ελέγχετε τα κουτάλια για να γλυκαίνετε τον καφέ και να το χρησιμοποιείτε πάντα με φειδώ. Η ημερήσια πρόσληψη για να διατηρηθεί μια ισορροπημένη διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τις πέντε κουταλιές της σούπας.

Απόλυτη Δίαιτα 3 Εβδομάδων για Γρήγορο Χάσιμο Λίπους | FitConstructed (Απρίλιος 2024)