Οδηγείτε μια πολύ αγχωτική ζωή και θέλετε να μάθετε πώς να το κάνετε πιο ελαφρύ; Ξεκινήστε να έχετε έναν πιο ομαλό τρόπο ζωής ακολουθώντας αυτές τις δραστηριότητες. Δείτε πώς μπορεί να συμβάλει ο καθένας στην ευημερία σας.
1; Ακούστε τραγούδια που σας αρέσουν
Αναπαραγωγή μιας λίστας αναπαραγωγής στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας, συμπεριλαμβανομένων τραγουδιών που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και να σας προσφέρετε ένα καλό πνεύμα. Η ακρόαση της μουσικής βοηθά να έχουμε θετικές σκέψεις, να μειώσουμε την αρτηριακή πίεση και τις ορμόνες του στρες, σύμφωνα με μελέτες του Πανεπιστημίου του Γκέτεμποργκ στη Σουηδία.
2; Παρατηρήστε τη φύση
Είναι γνωστό ότι αναπνέουμε καθαρό αέρα σε ένα φυσικό περιβάλλον όπως πάρκο, δάσος ή ακόμα και στον κήπο του σπιτιού σας. βοηθήστε να χαλαρώσετε. Ωστόσο, μια μελέτη του Εθνικού Πανεπιστημίου της Νότιας Κορέας, Chonnam, διαπίστωσε ότι ακόμη και η εξέταση φωτογραφιών και ζωγραφικής φυσικών τοπίων μπορεί να βοηθήσει με αυτή τη διαδικασία χαλάρωσης.
Η απόλαυση αυτών των απόψεων βρέθηκε να ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με τη χαρά και τις αναμνήσεις των καλών χρόνων. Έτσι, ακόμη και αν δεν υπάρχουν πολλές φυσικές περιοχές κοντά στο σπίτι σας, αυτό δεν μπορεί να αποτελεί δικαιολογία για να σταματήσετε να απολαμβάνετε αυτά τα τοπία, ακόμα κι αν είναι μέσω της φωτογραφίας.
3; Συμπεριλάβετε το τσάι στην ρουτίνα κατανάλωσης
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Λονδίνου διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πίνουν μαύρο τσάι συχνά τείνουν να έχουν επίπεδα κορτιζόλη χαμηλότερα και είναι επίσης πιο ευάλωτα στη συναισθηματική ανάκαμψη μετά από καταστάσεις έντονου στρες. Τα θρεπτικά συστατικά στο τσάι πιστεύεται ότι ενεργοποιούν νευροδιαβιβαστές υπεύθυνους για την αίσθηση του χαλάρωση.
4; Περάστε περισσότερο χρόνο εκτός σύνδεσης
Η μετάβαση εκτός σύνδεσης μπορεί επίσης να έχει το μερίδιο επιρροής της στην ευημερία. Η ροή των μηνυμάτων και των ειδοποιήσεων που λαμβάνουμε ενώ είμαστε σε απευθείας σύνδεση μας κρατά σε κατάσταση προειδοποίησης που παρεμποδίζει τη διαδικασία χαλάρωσης.
Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Irvine στην Καλιφόρνια διαπίστωσε ότι η εγρήγορση συμβάλλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Επιλέξτε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας για να ελέγξετε τα μηνύματά σας και προσπαθήστε να μεταβείτε εκτός σύνδεσης λίγο για να μπορείτε να χαλαρώσετε και έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής.
5; Δώστε περισσότερες αγκαλιές που σας αρέσει
Αγκάλιασμα και φυσική επαφή με ανθρώπους με τους οποίους έχουμε συναισθηματικούς δεσμούς βοηθάει στη μείωση του άγχους, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας. Τα χειραψία και οι χαϊδέλες επίσης βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης επειδή ενεργοποιεί την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης; ορμόνη υπεύθυνη για τη χαλάρωση.
Κάντε αυτές τις δραστηριότητες μέρος της ζωής σας και επωφεληθείτε από το καλό που μπορούν να σας προσφέρουν. Η υγεία σας σας ευχαριστεί.
HYPNOSE : ZERO STRESS malgré une période difficile (examen, travail...) en 30 min - son 360° (Απρίλιος 2024)
- Wellness, άγχος
- 1,230
