Ξαφνικά βρίσκεστε να αισθάνεστε ότι κάτι κακό μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή, αλλά δεν ξέρετε ακριβώς τι, πότε και γιατί. Αισθάνεστε τη δύσπνοια και το σφιχτό στήθος σας, αισθάνεστε ζάλη και ίσως αισθάνονται ακόμη και ναυτία. Λίγο αργότερα, συνειδητοποιείτε τι συμβαίνει: μια επίθεση άγχους.
Είτε πρόκειται για προσωπικό πρόβλημα ή για δυσκολία στην εργασία, το άγχος δεν ζητά την άδεια να επιτεθεί; Ακόμη, μπορεί να το κάνει χωρίς προφανή λόγο. Και εκείνοι που υποφέρουν από άγχος γνωρίζουν: αυτή τη στιγμή, είναι κοινό να καταβροχθίζουμε όλα όσα βλέπουμε μπροστά, ειδικά σοκολάτες, τηγανητά τρόφιμα και σνακ.
Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα δεν βοηθούν στην καταπολέμηση της νευρικότητας. Αντίθετα, η ζάχαρη, τα κορεσμένα λίπη και τα χημικά πρόσθετα, όπως τα αρώματα, οι χρωστικές και τα συντηρητικά, μπορούν να χειροτερέψουν ακόμη περισσότερο την εικόνα.
Έτσι, όταν νικήσετε αυτή την σχεδόν ανεξέλεγκτη πείνα για μια επίθεση άγχους, είναι καλύτερο να καταφύγετε σε τρόφιμα που βοηθούν στην ηρεμία των συμπτωμάτων σας, όπως τα παρακάτω 7:
1. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Εκτός από όλες τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις ίνες που μας προσφέρουν τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είναι επίσης ισχυρά τρόφιμα για την καταπολέμηση του άγχους. Η συμβουλή είναι να επιλέξετε εκείνα με σκούρα πράσινα φύλλα, όπως το καλαμπόκι, το ρόκα και το νεροκάρδαμο, καθώς περιέχουν πιο ευεργετικά θρεπτικά συστατικά για το νευρικό μας σύστημα.
Διαβάστε επίσης: Άγχος: Πόσο αποδεκτό είναι;
Ο πιο συνηθισμένος τρόπος κατανάλωσης αυτών των λαχανικών είναι να φτιάξετε μια όμορφη σαλάτα με διάφορα φύλλα, αλλά μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα από αυτά να χτυπάει σε ένα μπλέντερ με μερικά φρούτα και να κάνει ένα νόστιμο λείο.
2. Βρώμη
Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες. Μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και την ευερεθιστότητα, καθώς και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, καθιστώντας μας πιο πρόθυμοι να αντιμετωπίσουμε μια αγχωτική κατάσταση. Αυτό το δημητριακό μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή κουάκερ ή να προστεθεί σε φρούτα, γιαούρτι και κουνήματα.
3. Μαγιά ζυθοποιίας
Επίσης γνωστή ως ζύμη ζυθοποιίας, το συμπλήρωμα αυτό περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμινών Β και μεταλλικών στοιχείων όπως ασβέστιο, θείο, φώσφορο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Η μαγιά μπύρας μπορεί να καταναλωθεί αναμεμειγμένη με χυμούς, γιαούρτια και άλλα τρόφιμα σε συνιστώμενη δόση 1 κουταλιά της σούπας (10 γραμμάρια) ημερησίως.
4. Βασίλειος
Αυτό το νόστιμο σούπερ αρωματικό μπαχαρικό είναι φυσικό καταστολέα του νευρικού συστήματος, ικανό να ηρεμήσει κυρίως τα συμπτώματα του άγχους που επηρεάζουν το στομάχι, όπως ο πόνος και η δυσπεψία.
Διαβάστε επίσης: 10 τρόφιμα που βοηθούν στη λήξη της νομιμότητας
Ο βασιλικός μπορεί να καταναλωθεί φρέσκος, σε σάλτσες ή ακόμη και να προστεθεί σε λείες ή πράσινο χυμό. Επιπλέον, το αιθέριο έλαιο που παρασκευάζεται με αυτό το βότανο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αρωματοποίηση του περιβάλλοντος, δίνοντας μια αίσθηση χαλάρωσης.
5. Ξηροί καρποί
Τα καρύδια έχουν φυσικές ιδιότητες για να καταπολεμήσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχουν βιταμίνες Β που ενισχύουν το νευρικό σύστημα και επίσης επειδή προσφέρουν λιπαρά οξέα που διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που συνδέεται με μια αίσθηση ευεξίας.
6. Μπανάνα
Η μπανάνα είναι ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες φρούτο που παρέχει ενέργεια και παρέχει βιταμίνες καλίου και βιταμινών Β, οι οποίες είναι επωφελείς για το νευρικό σύστημα.
Είναι αυτά τα φρούτα φορητά; και μπορείτε να τα πάρετε οπουδήποτε. Ωστόσο, αν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε για να τα καταναλώσετε με τη μορφή smoothies ή ακόμα και ψητά.
7. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες, το οποίο βοηθά το σώμα μας να καταπολεμήσει οποιαδήποτε έλλειψη θρεπτικών συστατικών, επιτρέποντας την καλύτερη λειτουργία όλων των συστημάτων μας, συμπεριλαμβανομένου του νευρικού συστήματος.
Διαβάστε επίσης: 13 συμβουλές για να έχετε μια υγιή ζωή χωρίς νευρά
Περιέχει επίσης μια μεγάλη ποσότητα καλών λιπών που βοηθούν στην προστασία της καρδιάς, καθώς και το ωμέγα-3, ένα λιπαρό οξύ που βελτιώνει τις λειτουργίες του εγκεφάλου μας.
Τέλος, το αβοκάντο είναι ένας καρπός υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, που σημαίνει ότι σας δίνει μια αίσθηση κορεσμού, που σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι; και βοηθώντας σας να μείνετε μακριά από σοκολάτα και άλλα ανθυγιεινά θερμιδικά σνακ ακόμη και κατά τη διάρκεια επιθέσεων άγχους.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει έλλειψη επιλογών τροφίμων για να μας βοηθήσετε να ηρεμήσουμε τις εντάσεις χωρίς να βλάψουμε την υγεία μας. Ωστόσο, αντί να τα αφήνουμε μόνο για νευρικές καταστάσεις, το καλύτερο που πρέπει να κάνουμε είναι να τα καταναλώνουμε τακτικά μέσα σε μια ισορροπημένη διατροφή.
7 τροφές που καταπολεμούν το άγχος (20/11/18) (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
