Εκτός από μια οικονομική εναλλακτική λύση, η προετοιμασία κουτιών για το γεύμα για την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τρώτε υγιεινότερα και να χάσετε μερικά κιλά. Με το να έχετε τα γεύματά σας στο χέρι, μειώνετε τις πιθανότητες εμβάπτισης σε ένα πιάτο ψητών πατατών, που σας βοηθούν να διατηρήσετε τη διατροφή σας.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε κατά την προετοιμασία των γευμάτων σας για την εβδομάδα, ώστε να είναι πραγματικά υγιή και να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Μείνετε συντονισμένοι:
1. Μην ακολουθείτε τη σωστή αναλογία μεταξύ των ομάδων τροφίμων
Μπορεί να είναι ευκολότερο να ετοιμάσετε ένα τεράστιο τηγάνι ζυμαρικών, αλλά δεν είναι καλή ιδέα να τρώτε μόνο υδατάνθρακες κάθε μέρα για το γεύμα σας. Για να είναι το μεσημεριανό γεύμα σας υγιεινό, πρέπει να διατηρήσετε επαρκή αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.
Ομοίως, η προετοιμασία μόνο μιας σαλάτας με μηδενική πρωτεΐνη θα σας κάνει να πεινάτε σε λίγο χρόνο; και είναι πιο πιθανό να μεταβείτε στο πλησιέστερο αρτοποιείο.
2. Χρησιμοποιήστε πολύ μεγάλα δοχεία
Τα δοχεία σας πρέπει να έχουν το σωστό μέγεθος για την ποσότητα φαγητού που θέλετε να φέρετε. Ένα δοχείο των 700 ml μπορεί να είναι εξαιρετικό για τη μεταφορά της σαλάτας σας, για παράδειγμα, αλλά μπορεί να είναι πολύ μεγάλο για να γεμίσετε με ρύζι και φασόλια. Ως εκ τούτου, συνιστάται περισσότερο να έχετε ένα σύνολο γλάστρων διαφορετικών μεγεθών.
Διαβάστε επίσης: Υγιεινό μεσημεριανό γεύμα: 24 ιδέες γεύματος για να πάρετε στην εργασία
3. Προετοιμάστε την υπερβολική τροφή
Μπορείτε ακόμη να προετοιμάσετε ένα ολόκληρο πακέτο φασολιών, αν και θα χρειαστείτε μόνο πέντε μερίδες για τα κουτιά γεύματος της εβδομάδας. Αλλά αντί να θέλετε να γεμίσετε τα γλάστρες σας με όλα αυτά τα επιπλέον τρόφιμα, είναι καλύτερο να παγώσετε την περίσσεια και να το χρησιμοποιήσετε την επόμενη εβδομάδα.
Ομοίως, μπορεί να μην είναι καλή ιδέα να μεταφέρετε το πακέτο cookie σας στο γραφείο ταυτόχρονα. Ακόμα και αν το σχέδιό σας είναι να τρώτε μόνο δύο μονάδες την ημέρα, έχοντας τόσα πολλά τρόφιμα σε αφθονία μπορεί να σας κάνει να καταναλώνετε περισσότερο από ό, τι θα θέλατε μόνο και μόνο επειδή δεν θα μπορούσατε να αντισταθείτε χωρίς πραγματικά να πεινάτε.
4. Μην παίρνετε αρκετό φαγητό
Όχι περισσότερο, όχι λιγότερο: πρέπει να ξέρετε ακριβώς πόσα τρόφιμα χρειάζεστε για να αποφύγετε να πεινάτε αργότερα. Εξάλλου, δεν έχει νόημα να φέρουμε ένα τεμάχιο ρυζιού στη δουλειά και στη συνέχεια να επιτεθούμε στο κέικ καρότων επειδή λιγάσατε σχεδόν.
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος πριν καταλάβετε τη σωστή ποσότητα φαγητού, αλλά πρέπει να το γνωρίζετε έτσι ώστε να μην αφήσετε το σώμα σας υποσιτισμένο με οποιονδήποτε τρόπο.
5. Να είστε υγιείς μόνο κατά το γεύμα
Το κουτί για το γεύμα σας είναι τέλειο: τρώτε ένα τεράστιο δοχείο σαλάτας, μια μικρή μερίδα φασολιών και καστανό ρύζι και ένα μεσαίο κομμάτι σολομού στη σχάρα. Γιατί λοιπόν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος;
Επίσης διαβάστε: 6 τρόφιμα που δεν πρέπει να ξαναγεμίζετε στο φούρνο μικροκυμάτων
Ίσως επειδή τα άλλα γεύματα δεν είναι τόσο εξισορροπημένα όσο το κουτάκι για το γεύμα σας. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών και τηγανισμένων τροφών σε άλλες ώρες της ημέρας, όχι μόνο στο μεσημεριανό γεύμα.
6. Τρώτε το ίδιο πράγμα καθημερινά
Φυσικά, είναι ευκολότερο να παρασκευαστεί μόνο ένας τύπος υδατανθράκων και πρωτεϊνών για όλη την εβδομάδα. Αλλά θα τρώει το ίδιο πράγμα κάθε μέρα κάνει τα γεύματά σας θαμπό; και θα μπείτε όλο και περισσότερο στον πειρασμό να πάρετε το ανέπαφο κατσαρόλα στο σπίτι και να φάτε ένα κομμάτι πίτσα αντί.
Επίσης, καταναλώνοντας πάντα τα ίδια τρόφιμα, τρώτε πάντα τα ίδια θρεπτικά συστατικά, τα οποία μπορούν να κάνουν άλλα σημαντικά στοιχεία από τη διατροφή σας.
Δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες εφευρέσεις κάθε μέρα, αλλά ίσως είναι ενδιαφέρον να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο προετοιμάζετε τα λαχανικά, αλλάζετε την ποικιλία των φύλλων και προσπαθείτε να καταναλώνετε διαφορετικούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
7. Ακολουθήστε μια πολύ απαγορευτική δίαιτα
Δεν θα σας κάνει καλό να ξεγελάτε τον εαυτό σας και αφήστε το κουτί για να φάτε τα χάμπουργκερ στο μεσημέρι. Ωστόσο, δεν πρέπει να είστε ασυμβίβαστοι για τον εαυτό σας.
Διαβάστε επίσης: Πώς να παγώσετε και να ξεπαγώσετε σωστά τα τρόφιμα
Για παράδειγμα, έχετε ετοιμάσει μια supersalada για μεσημεριανό γεύμα, αλλά ο καιρός έχει γυρίσει, είναι κρύος και δεν νιώθετε σαν να φάτε ένα κρύο lunchbox. Εάν ναι, εάν πρόκειται να είστε πιο ευτυχισμένοι με μια σούπα, πηγαίνετε για αυτό; Απλά προσπαθήστε να επιλέξετε μια πιο υγιεινή επιλογή, όπως σούπα ή σούπα λαχανικών. Κανείς δεν χρειάζεται να φάει τίποτα χάρη.
Μια άλλη μικρή κίνηση καλοσύνης που μπορείτε να έχετε μαζί σας είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάτε μια απόλαυση από καιρό σε καιρό. Διαφορετικά, θα καταλήξετε να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι με το φαγητό σας και να αφήσετε τα δοχεία στην άκρη.
Θυμηθείτε: δεν αρκεί να ετοιμάσετε κιβώτια γυμναστικής με πολύ λίγες θερμίδες. Κάθε δίαιτα πρέπει να είναι βιώσιμη και ευέλικτη για την αναδημιουργία τροφίμων για να γίνει φυσική στη ζωή σας.
How I held my breath for 17 minutes | David Blaine (Απρίλιος 2024)
- Φαγητό
- 1,230
