Τα οφέλη της σωματικής άσκησης για τα παιδιά

Είναι τα πολυάριθμα οφέλη που είναι ήδη γνωστά για την άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων; σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή; προσφέρει στους ανθρώπους γενικότερα. Σήμερα, όμως, όλο και περισσότερο γίνεται λόγος για την ανάγκη ενθάρρυνσης των παιδιών από μικρή ηλικία να ασκούν με κάποιο τρόπο.

Αν έχετε παιδιά, πριν από οποιαδήποτε άλλη πληροφορία, υπάρχουν δύο σημαντικές διδασκαλίες για την προώθηση της υγείας και της ευημερίας τους: Κάθε παιδί χρειάζεται περίπου 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης κάθε μέρα. . Κανένα παιδί δεν θα πρέπει να περάσει πάνω από 2 ώρες την ημέρα στην τηλεόραση ή σε ηλεκτρονικές συσκευές (υπολογιστές, παιχνίδια, διαδίκτυο) και θα πρέπει να προτιμήσει παιχνίδια που απαιτούν κίνηση σώματος.

Οι λόγοι για αυτό είναι αμέτρητοι! Στον Καναδά, για παράδειγμα, μετά από μερικές επιστημονικές μελέτες, αναπτύχθηκε συναίνεση σχετικά με τη σημασία της σωματικής άσκησης για τα παιδιά. Συμφωνεί με άλλη συναίνεση στις Ηνωμένες Πολιτείες, στο Ηνωμένο Βασίλειο και στην Αυστραλία, οι οποίες δείχνουν ότι η πρακτική είναι σημαντική επειδή:

• Προωθεί την ανάπτυξη.
• Βελτιώνει την κινητική ανάπτυξη.
• Κατασκευάζει ισχυρά οστά και μυς.
• Διατηρεί και αναπτύσσει ευελιξία.
• Προωθεί τη διατήρηση του σωστού βάρους.
• Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
• Προωθεί την κοινωνικοποίηση.
• Σημαντικά βελτιώνει την αυτοεκτίμηση.

Ο Alexandre Nikolay, ειδικός στην παιδιατρική στην Βραζιλιάνικη Εταιρεία Παιδιατρικής, Συντονιστής Παιδιατρικής στο Νοσοκομείο Santa Lúcia (Brasilia) και Καθηγητής Ιατρικής στο ESCS-FEPECS-SES-DF, τονίζει ότι τα οφέλη της σωματικής άσκησης για τα παιδιά είναι πολλά. Ορισμένες επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν ακόμη ότι η άσκηση είναι πιο σημαντική για τη μείωση του σωματικού λίπους των παιδιών από ό, τι η ίδια η διατροφή. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να υποτιμούμε τη σημασία της υγιεινής διατροφής;

"Εκτός από τη βελτίωση της σχέσης μεταξύ άλιπης μάζας και σωματικού λίπους, η άσκηση παρέχει καλύτερη συγκέντρωση και βελτιώνει τις διαπροσωπικές σχέσεις", προσθέτει ο εμπειρογνώμονας.

Σε ποια ηλικία μπορεί το παιδί να ασκεί σωματική δραστηριότητα;

Με γνώμονα όλα τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει η σωματική δραστηριότητα, συχνά προκύπτει αυτό το ερώτημα: Από ποια ηλικία μπορεί να αρχίσει να ασκεί ένα παιδί; Ως αποτέλεσμα, μπορεί να προκύψουν και άλλα ερωτήματα, όπως πώς να επιλέξετε τη δραστηριότητα που πρέπει να κάνει το παιδί μου.

Ο Νικολάι τονίζει πρώτα ότι τα παιδιά μπορούν και πρέπει να ξεκινήσουν τη σωματική άσκηση το συντομότερο δυνατό. "Οι δραστηριότητες πρέπει πάντα να επιλέγονται ανάλογα με την ηλικία και με σεβασμό στις συγγένειες του κάθε παιδιού", προσθέτει. Παρακάτω παραθέτει κάποιες σημαντικές κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με αυτό το θέμα:

• Τα παιδιά ηλικίας κάτω των 6 ετών δεν είναι έτοιμα για οργανωμένο αθλητισμό με κανόνες.
• Τα παιδιά ηλικίας 2 έως 5 ετών θα πρέπει να ασκούν δραστηριότητες που να τονώνουν τον συντονισμό των κινητήρων, όπως το τρέξιμο, το άλμα, το τροχαίο, το ρίξιμο και η αλίευση.
• Είναι σημαντικό να σέβονται τις επιλογές του παιδιού για το άθλημα που επιθυμούν να ασκήσουν. Όταν το παιδί ασκεί μια δραστηριότητα της επιλογής του, το κάνει με μεγαλύτερο ενδιαφέρον.

Υπάρχουν σωματικές δραστηριότητες που δεν είναι κατάλληλες για παιδιά;

Ο Νικολάι λέει όχι. "Κάθε σωματική δραστηριότητα που εκτελείται υπεύθυνα, με καθοδήγηση και χρήση προστατευτικού εξοπλισμού μπορεί να ασκηθεί από παιδιά", λέει.

Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν πιο κατάλληλες δραστηριότητες ανάλογα με την ηλικία του παιδιού, όπως αναφέρθηκε από τον παραπάνω επαγγελματία, και η επιθυμία τους πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη κατά την επιλογή.

Μια συμβουλή είναι να μιλήσετε στον παιδίατρο του παιδιού σας για όλη την απαραίτητη καθοδήγηση πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Ο επαγγελματίας μπορεί να βοηθήσει ακόμη και με προτάσεις για πιο κατάλληλες δραστηριότητες.

Ποιες είναι οι προφυλάξεις με την άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων στην παιδική ηλικία;

Ο Alexandre Nikolay εξηγεί ότι η άσκηση αθλητικών δραστηριοτήτων πρέπει να γίνεται με τη χρήση κατάλληλων αξεσουάρ, όπως κράνη, μπότες, τακάκια γόνατος, αθλητικά παπούτσια, γάντια κ.α. "Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγουμε ή ελαχιστοποιούμε τραύματα που μπορούν να έχουν επιπτώσεις σε όλη τη ζωή του ατόμου", λέει.

Είναι επίσης σημαντικό να μην ξεχνάμε τα αντηλιακά στις υπαίθριες δραστηριότητες, όπως προσθέτει ο εμπειρογνώμονας.

Πώς να ενθαρρύνετε τα παιδιά να ασκούν σωματική δραστηριότητα;

Γνωρίζοντας όλα τα οφέλη που μπορεί να φέρει η σωματική δραστηριότητα στα παιδιά, ενισχύει την ανάγκη για ενήλικες (γονείς ή κηδεμόνες) να τους ενθαρρύνουν να ασκήσουν με κάποιο τρόπο νωρίς! Και υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν:

• Παραδείγματος χάριν, ενεργώντας ιδιαίτερα όταν είστε με τα παιδιά.
• Συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα σε οικογενειακά προγράμματα, ακόμα και μια απλή πρωινή βόλτα το πρωί, για παράδειγμα.
• Ενθαρρύνετε τη μετάβαση στο σχολείο με το περπάτημα ή την ποδηλασία αν είναι δυνατόν.
• Προτείνετε μια σωματική δραστηριότητα πάντα όταν το παιδί παραπονιέται ότι "δεν έχει τίποτα να κάνει".
• Έχετε μπάλες, χαρταετούς, ποδήλατα στο σπίτι ή στο αυτοκίνητο, οπότε ποτέ δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην κάνετε μια δραστηριότητα μαζί.
• Ενθαρρύνουν πάντα τα παιδιά να ανταλλάσσουν τηλεοπτικές, ηλεκτρονικές και βιντεοπαιχνίδια για αθλητικές δραστηριότητες.
• Όταν δίνετε στο παιδί δώρο, προτιμούν παιχνίδια που διεγείρουν σωματική δραστηριότητα, όπως skateboards, σχοινιά, χαρταετούς, πλαστικούς δίσκους κλπ.

Μας άρεσαν οι συμβουλές; Αυτές είναι απλές προτάσεις, αλλά σίγουρα μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να οδηγήσουν μια πιο ενεργή και συνεπώς πιο υγιή ζωή!

Ιδιαιτερότητες της Άσκησης στα Άτομα με Διαβήτη (Ενδέχεται 2024)