Η άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων είναι καλή για το σώμα και την υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάθε άτομο, με τον δικό του τρόπο και μέσα στα όριά του, πρέπει να ασκεί. Αλλά δεν είναι πάντοτε εφικτό, ειδικά λόγω έλλειψης χρόνου, που προκαλεί πολλούς να καταλήξουν σε καθιστική ζωή.
Ένας τρόπος που μπορεί να ενδιαφέρει αυτούς που έχουν μια πιο ζωντανή και πιο ζωντανή ζωή είναι το σύστημα HIIT (High Intensity Interval Training), το οποίο προσφέρει πολλά οφέλη σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Όπως υποδηλώνει το όνομά του, το HIIT χαρακτηρίζεται από ασκήσεις υψηλής έντασης που εκτελούνται σε πολύ σύντομες περιόδους, διασκορπισμένες με στιγμές ανάπαυσης και ανάκαμψης. Οι αλληλουχίες επαναλαμβάνονται για περίπου 20 έως 30 λεπτά.
Εκτός από τη χρησιμότητά τους για όσους έχουν λίγο χρόνο άσκησης, οι ασκήσεις HIIT είναι μία από τις καλύτερες μορφές καρδιαγγειακής δραστηριότητας. Γνωρίστε τα άλλα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου εκπαίδευσης:
1. Κάψτε λίπος ακόμα και όταν σταματήσετε την προπόνηση
Αυτό οφείλεται στην υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση, η οποία, στην περίπτωση του HIIT, κάνει καύση έως εννέα φορές ταχύτερη. Ο τρόπος με τον οποίο αυτή η πρακτική αυξάνει το μεταβολισμό καίει έως και 50% περισσότερο λίπος από μια κανονική άσκηση καρδιο, ακόμα κι αν οι ασκήσεις γίνονται για μεγάλες χρονικές περιόδους.
Διαβάστε επίσης: HIIT Workout συνδυάζει σύντομη, έντονη αεροβική απώλεια βάρους
2. Αναπτύσσει περισσότερους μυς και διατηρεί καλύτερη μυϊκή μάζα
Ενώ η διέγερση της καύσης και της χρήσης λίπους και θερμίδων, οι ασκήσεις HIIT παράγουν επίσης ορμονικές δομές μυών, βοηθώντας στην ανάπτυξη της άπαχης μάζας. Αυτές οι ασκήσεις είναι καλύτερες γι 'αυτό από τις συνηθισμένες, επειδή οι παρατεταμένες ασκήσεις μπορούν να καταλήξουν; που θα χρησιμοποιηθεί από το σώμα ως καύσιμο.
3. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τα συμπτώματα του διαβήτη τύπου 2
Μελέτες έχουν δείξει ότι η έντονη εκπαίδευση διαστημάτων, όπως το HIIT, βοηθά στη ροή του αίματος και τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Τα αποτελέσματα ήταν ακόμα καλύτερα με τα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Οι ερευνητές συνειδητοποίησαν ότι εκείνοι που κάνουν HIIT workouts έχουν καλύτερα επίπεδα γλυκόζης από τους καθιστικούς ανθρώπους και εκείνους που κάνουν άλλους τύπους άσκησης.
4. Ενισχύει την καρδιαγγειακή δραστηριότητα και αυξάνει την αντοχή
Η εργασία σχετικά με την καρδιακή συχνότητα και την κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της προπόνησης HIIT ενισχύει την καρδιά και βελτιώνει την καρδιαγγειακή δραστηριότητα και την πρόσληψη οξυγόνου. Αυτό αυξάνει τη συνολική ικανότητα αντοχής και κατάρτισης, οπότε απαιτούνται λιγότεροι χρόνοι ανάκτησης με την πάροδο του χρόνου.
5. Προλαμβάνει τη γήρανση και θα σας κάνει να ζήσετε περισσότερο
Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις HIIT μπορούν να αντιστρέψουν τα σημάδια της γήρανσης των κυττάρων, η οποία επιτυγχάνεται με τη βελτίωση της παραγωγής και της σύνθεσης πρωτεϊνών, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει επίσης στην καταπολέμηση σημείων γήρανσης.
6. Βελτιώνει τα στελέχη του Πάρκινσον
Μελέτες στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα έδειξαν ότι το HIIT μπορεί να βελτιώσει τις κινητικές λειτουργίες, την ποιότητα ζωής και τη διάθεση των ασθενών με νόσο του Parkinson. Αυτό πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω, αλλά έχουν ήδη σημειωθεί βελτιώσεις στον έλεγχο, την ισορροπία και την ευεξία των ασθενών σε σύγκριση με παρόμοιους ασθενείς ηλικίας που δεν υποβλήθηκαν σε εκπαίδευση υψηλής έντασης.
Διαβάστε επίσης: 12 συμβουλές για την παραμονή κίνητρο στο γυμναστήριο
7. Επεκτείνετε τα όριά σας
Κάθε φορά που ασκείστε με μια προπόνηση HIIT, αυξάνετε το φυσικό σας όριο, ακόμα και για λίγα λεπτά. Εξαιτίας αυτού, οι προπονήσεις σας δεν είναι ποτέ κουραστικό ή βαρετό και, χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, θα αυξήσει την αντοχή σας και θα βελτιώσει την υγεία σας σε χρόνο μηδέν.
Το πιο σημαντικό πράγμα πριν αρχίσετε να ασκείστε είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά αν δεν έχετε κάνει ποτέ κάποια εκπαίδευση υψηλής έντασης πριν. Εάν είστε ελεύθεροι, αναζητήστε έναν προσωπικό για να σας καθοδηγήσει, καθώς κάποιες ασκήσεις είναι περίπλοκες και δεν πρέπει να γίνονται χωρίς επαγγελματική επίβλεψη.
Τα Οφέλη της Ηλιοθεραπείας στο Σώμα και Πως να την Κάνεις (Ενδέχεται 2024)
- Πρόνοια
- 1,230
